Les gens pensent toujours que je plaisante eux quand je leur dis qu'il ya vraiment des moyens de laisser tomber quelques kilos cette semaine. Non, non, je ne vais pas à partager avec vous quelques canular de perte de poids ou maigrir arnaque - je ne parle pas de faire la bonne façon. Quand il s'agit de poids, c'est vraiment les décisions quotidiennes qui conduisent à la prise de poids ou perte de poids, contrairement à ce que vous pourriez croire. Si vous cherchez à perdre un peu de poids ou tout simplement envie de laisser tomber quelques livres, voici 7 façons de laisser tomber quelques kilos cette semaine.
Table of contents:
1 faire une promenade de 30 minutes
La marche est ma forme préférée d'exercice et l'une des meilleures façons de laisser tomber quelques kilos en trop ! Le corps humain était destiné à se déplacer et être actif. Malheureusement, dans la société actuelle, beaucoup d'entre nous travaillent des emplois sédentaires qui nous obligent à s'asseoir pendant la majeure partie de la journée. En ajoutant à trente minutes de marche par jour, ou même trois marches de 10 minutes, vous sera non seulement être brûler des calories, mais fournira votre corps tant d'autres avantages incroyables ainsi ! J'aime frapper les rues quelques minutes après le dîner. De cette façon, j'utilise la nourriture que je viens de manger au lieu de stocker sous forme de graisse !
2 nix la soude
Avez-vous jamais regardé juste combien de calories est dans votre soda préféré ? Non seulement cela, mais combien de ces calories viennent de sucre ? Soude est vraiment l'une des pires choses que vous pouvez consommer et même pire quand il s'agit de la perte de poids. Avec zéro bienfaits nutritionnels et à peu près neuf cuillerées de sucre par bidon, soude n'est pas une boisson que chacun d'entre nous doit être potable. J'ai vu plusieurs de mes clients déposer plus de quelques livres simplement en nixing leur habitude de soude. S'il vous plaît ne pas le ramasser gazeuses diètes non plus ! Gazeuses diètes est plein d'édulcorants artificiels qui, uniquement par votre esprit et votre corps, vous laissant atteindre par la suite pour plus de sucre ! Opter pour l'eau ou du thé non sucré à la place.
3 swap Fried aliments pour grillades
Est non seulement la nourriture frite pleine de santé, endommageant les gras trans, c'est aussi beaucoup plus élevée en calories que son alternative grillé. Les aliments frits épave plus que votre ligne de taille ! En faisant le swap de fritures pour les grillades, vous va être découpe les graisses malsaines qui mènent à une maladie cardiaque, laissant votre corps en bonne santé, non seulement sur l'extérieur mais l'intérieur aussi ! Quelques-unes des approches sectorielles préférées de ma famille sont frites de patate douce au four, baked potato wedges, offres de faux poulet frit et courgettes frites au four !
4 Choisissez des produits laitiers sans gras
La graisse qui se trouve dans les produits laitiers comme l'yogourt, fromage, crème sure et le lait est gras saturés ce qui augmente votre taux de mauvais cholestérol (LDL). Non seulement cela, mais il est également plus élevé en calories que si vous deviez choisir une variété de produits laitier faibles en gras ou sans gras. Ma forme préférée de produits laitiers gras-fee est du yogourt grec. Yogourt sans gras grecque est riche en protéines, mais vide de toute artère Boucher, graisses malsaines.
5 Choisissez les goûters de riches en fibres
Lorsque le succès de l'après-midi, il est très important que vous choisissiez une collation assez substantielle qui vous emportera cependant l'après-midi. Si vous choisissez une collation qui se digère rapidement comme les croustilles, craquelins ou la soude, vous serez laissé avoir faim, mais encore une fois, quelques heures avant l'heure du dîner. Quelques uns de mes préféré après-midi riche en fibres collations comprennent une pomme et le beurre d'arachide, le beurre d'arachide répartis sur pain de grains entiers, les carottes et hoummos ou mélange montagnard fait maison ! Tous ces collations vous tiendra parfaitement bien dans l'après-midi et jusqu'à l'heure du dîner !
6 l'avoine au lieu de céréales sucrées
Tout comme quand choisissant un snack de remplissage, il est très important de choisir un petit déjeuner qui vous sera marée plus jusque dans la matinée. Céréales sucrées sont brûlés pour l'énergie très rapidement, en vous laissant faim souvent avant que vous même Sortez par la porte ! Avoine est riches en fibres et aidera à vous sentir plein jusqu'au prochain repas. En choisissant un petit-déjeuner riche en fibres, les beignets dans la salle de pause ne sera pas appeler votre nom long toute la matinée !
7 augmenter vos portions de légumes
Au lieu de manger plus de viande ou plus de grains comme les pâtes ou le riz, faites le plein de veggies ! Sont très faibles en calories et sont riches en fibres, ce qui contribuera à vous rassasier au lieu de vous remplir de légumes ! Lorsque vous faites votre assiette, essayer de combler la moitié avec légumes, un quart de celui-ci avec une protéine et l'autre quart avec un grain de santé. Un autre truc que j'aime utiliser est de commencer chaque repas avec une grande salade verte. De cette façon que je remplir en premier sur mes légumes et laisser juste assez chambre (mais pas trop!) pour les options de calories plus élevées !
Quand il s'agit de la perte de poids, les petites décisions quotidiennes s'additionnent aux résultats énormes. Prendre un jour à une fois et un repas à la fois et dans aucun délai, les kilos vont tomber ! Avez-vous déjà essayé un de ces conseils pour perdre quelques kilos ? Si ce n'est pas le cas, quels conseils pourriez-vous partager sur la perte de poids réussie ?