Si rend à la salle de gym chaque matin ou après-midi met l'accent sur votre, essayez quelques-uns des conseils suivants pour travailler à la maison et laisser aller de ce stress ! J'ai tendance à confondre mes séances d'entraînement, ce qui en fait à la gym quelques jours par semaine et ensuite travailler à domicile sur les autres jours. Que vous choisissiez de séance d'entraînement à la maison parce que la salle de gym est trop loin de la maison, vous avez des jeunes enfants à la maison, votre salle de gym locale est trop cher ou vous juste ne se sentez à la salle de gym, un entraînement à domicile peut être tout aussi efficace que n'importe quel exercice de gym ! En suivant quelques uns de ces conseils pour travailler à la maison, vous pouvez l'adapter à une grande séance d'entraînement à tout moment de la journée !
Table of contents:
1 musique
Pour beaucoup de gens, la partie la plus difficile à travailler à la maison est le manque de motivation à réellement d'entraînement. Vous devez d'abord configurer un environnement que vous serez plus susceptibles de terminer votre séance d'entraînement. Pour moi, trouver une bonne station de Pandora ou faire une liste de lecture passionnante est l'un des meilleurs conseils pour travailler à la maison. La musique est une grande source de motivation quand il s'agit de l'exercice, alors augmentez l'et recommencer à pomper !
2 se débarrasser les distractions
Enfants, chiens, téléphones ou quoi que ce soit, traiter avec des choses qui pourraient vous distraire avant vous même démarrer une séance d'entraînement à la maison. Organiser une fois que votre conjoint, ami ou un voisin peut garder un oeil sur vos enfants, mettez votre chien dans une autre pièce et ranger les téléphones afin qu'une fois que vous démarrez votre séance d'entraînement, c'est votre temps à faire ! Il n'y a rien de pire que de faire à mi-chemin à travers un entraînement tout pour votre téléphone pour sonner et vous arrêter. Pensez-y de cette façon : Si vous ne serait pas être distrait par elle à la salle de gym, ne permettent pas de vous distraire à la maison.
3 réglable poids libres
J'ai un ensemble de poids qui peut être réglée de n'importe où à partir de cinq livres à 50 livres pour quand j'ai entraînement à domicile. C'est parfait pour moi parce que je peux frapper toutes les parties du corps, comme l'épaule déclenche en utilisant les cinq livres et presse pectorale utilisant les 25 kilos. Il est important d'avoir tous les caractères disponibles afin que vous pouvez obtenir le meilleur parti de votre entraînement, en utilisant le formulaire approprié trop. Ces sont idéales si vous travaillez avec un ami ou un partenaire à la maison aussi. Je peux vous assurer que mon mari et moi ne sommes pas soulever les poids mêmes !
4 ballon d'exercice
Un ballon d'exercice est excellent pour de nombreuses raisons différentes : il peut être utilisé comme un banc lorsque vous faites des exercices de la poitrine, il peut être utilisé comme une chaise lorsque vous faites des exercices de l'épaule, ou il peut être utilisé pour plusieurs différents exercices abdominaux. J'aime aussi pousser contre le mur avec mon bas du dos et l'utiliser pour m'aider à descendre plus bas, quand je fais des squats. Un ballon d'exercice permet de faire beaucoup de choses différentes, ne jamais s'ennuyer avec votre à l'entraînement à domicile !
5 bandes de résistance
Bandes de résistance sont un produit très peu coûteux, respectueux de l'espace pour ajouter à votre gymnastique à la maison. Ils offrent différents niveaux de résistance, ce qui vous permet de déplacer vers le haut, comme des exercices particuliers deviennent plus faciles. J'aime utiliser des bandes de résistance pour tonifier plusieurs différentes parties du corps comme mon bras, les épaules et les jambes.
6 corde à sauter
Juste quand vous pensiez cordes à sauter ont été pour les enfants, je suis ici pour vous dire à quel point ils sont pour les adultes aussi ! Corde à sauter est la solution parfaite pour une séance de cardio rapide quand il n'y a aucun tapis de course ou il fait trop froid pour frapper les rues. J'aime faire des intervalles de jumprope de mon horloge et alternant entre le saut et au repos pendant 30 secondes sur et pendant 30 secondes pendant dix minutes. Vous pourriez penser cela semble facile, mais corde à sauter n'est pas une blague !
7 un puits prévus d'entraînement
Comme vous le savez, « omettant de plan prévoit à l'échec. » Tout comme vous n'aurais pas marcher dans la salle de gym sans un plan, ne d'entraînement à la maison sans plan. Faites vos recherches ; regarder des vidéos sur YouTube ; acheter un excellent exercice de DVD ; tout ce que vous faites, aller avec un plan bien défini. Beaucoup de gens se blesser car ils ne savent pas comment effectuer correctement un exercice. Prenez cinq minutes et trouver sécurité et bonne et due forme. Il n'y a même de nombreux entraîneurs personnels là-bas qui offrent des séances d'entraînement avec une bonne explication de chaque déménagement si vous êtes un débutant à l'élaboration.
Comme toujours, quand il s'agit de l'exercice, la sécurité est cruciale lors de l'accomplissement d'un programme d'exercices ; consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices. Avez-vous jamais d'entraînement à la maison ou vous aimez rester dans la salle de gym ?