Nous avons tous entendu les avantages du yoga, mais pas toutes les poses offre les mêmes avantages en nature, alors voici une courte liste de poses d'yoga efficace qui occupent une place dans le studio. Yoga peut aider ton et définir vos muscles, il brûle des calories et il peut vous aider à vous détendre. Sauf si vous avez des problèmes de santé ou un handicap physique, il n'y a vraiment aucune raison de ne pas essayer yoga. Que vous soyez un débutant ou un chevronné, ces poses d'yoga efficace sont sûrs d'avoir votre sentiment et semblant grand sans délai.
Table of contents:
1 Pose de l'enfant
Cette pose est l'un des postures d'yoga plus efficaces pour soulager le stress. Il vous oblige à prendre une pause et de passer une minute ou deux qui s'étend de votre corps et en se concentrant sur votre respiration. Pour faire la pose, agenouillez-vous sur le sol avec les genoux à la largeur des hanches. Détendez-vous et poser vos fesses sur vos talons. Apportez votre haut du corps à la parole, au repos de votre front sur le tapis et étendre vos bras directement vers l'extérieur. Maintenez la posture pendant quelques minutes. Cette pose est également très bien si vous souffrez de douleurs lombaires.
2 vers le bas face à chien
Peut-être un du plus célèbre yoga pose, le chien face à la baisse est bénéfique pour votre corps tout entier. Il s'étire et renforce votre dos, les jambes et les bras. Pour faire le déménagement, commencez sur les mains et les genoux, avec les genoux à la largeur des hanches et vos mains sous vos épaules. Soulever lentement votre corps vers le haut en redressant votre bras et les jambes. Détendre votre tête et votre cou et respirer régulièrement que vous maintenez la posture.
3 cadavre Pose
Il semble effrayant, mais c'est une de mes poses d'yoga préférés. Après tout, combien de fois ai-je se trouvent toujours au même endroit et dire que je me fais dans peu d'exercice ? Cette pose est idéale pour soulager le stress et se faite souvent pour terminer une session d'yoga. Mentir plat sur votre tapis avec vos bras au repos à vos côtés. Rester parfaitement immobile pendant plusieurs minutes tout en se concentrant sur votre respiration.
4 bateau Pose
Non seulement cette pose n'est vraiment facile, mais c'est génial si vous voulez tonifier vos abdos. Il ne peut pas sembler beaucoup, mais je vous garantis que si vous maintenez la posture de bateau assez longtemps, vous vous le sentirez partout dans votre estomac. S'asseoir sur le tapis et redressez vos jambes. Lever les manettes à un angle de 45 degrés et atteindre vers vos pieds avec vos mains. Gardez votre dos droit et maintenez la posture pendant une minute ou deux.
5 les jambes vers le haut de la Pose de mur
Jambes vers le haut de la pose de mur en est une autre de mes favoris ! Allongez-vous avec vos fesses contre le mur et les jambes tendues vers le haut vers le plafond et se reposer sur le mur. Étirer vos bras à vos côtés à hauteur d'épaule. C'est tout – juste gisent là pendant une minute alors que vous respirez. Cette pose est idéale pour des journées stressantes et cela fonctionne vos jambes aussi. Comme vous tenez en l'air, vous activez les muscles, même s'ils sont reposent un peu sur le mur.
6 Pose de la planche
Pose de la planche est efficace parce qu'il remet le haut du corps entier, mais aussi votre cœur. Il n'est pas dur à faire non plus, il est donc parfait pour les débutants. Simplement reposer sur vos orteils et la paume de votre main comme si vous faisiez un enfoncement, gardant vos coudes droit. Maintenez la posture pendant 30 secondes à une minute.
7 arbre Pose
Pose de l'arbre est idéal pour se détendre, mais ça marche aussi vos jambes, le dos et le cœur. Stand avec vos pieds sur la largeur des hanche. Lever un pied et posez-le à l'intérieur du genou opposé. Appuyez sur vos paumes ensemble et tenez-les à tout niveau de la poitrine. Maintenez cette posture pendant une minute ou deux, puis même commutateur jambes pour garder les choses.
Vous aimez l'yoga ? Je le préfère à la maison au lieu d'un studio. Quel est votre pose préférée ?