Croyez-le ou non, il y a certaines combinaisons d'aliments pour perdre du poids que peut prendre votre progrès de stagnation à stellaire dans juste un peu de bricolage. Beaucoup de gens approche remise en forme et perte de poids avec une stratégie de manuels scolaires, qui est d'exercer tous les jours et de manger des aliments sains comme les grains entiers, des légumes, des protéines maigres, des graisses saines, fruits, etc.. Alors que ce n'est pas nécessairement mauvais pour perdre du poids, il ne traite pas une pièce importante du puzzle entier. La façon dont vous combiner certains aliments peut affecter la façon dont les éléments nutritifs sont absorbés, ainsi que de sucre dans votre sang, qui contrôle vos hormones qui influencent la perte de poids ou gain. Alimentation combinant également grandement affecte la digestion, qui est la clé pour perdre du poids. Si quelque chose n'est pas correctement ventilé dans le corps, surtout chez les personnes souffrant de problèmes digestifs, elle peut conduire à un gain de poids rapidement, et les symptômes désagréables comme gaz, constipation, etc.. Que pouvait être résolu avec un simple changement à la façon dont vous mangez-combinaisons alimentaires. Découvrez ces combinaisons alimentaires pour perdre du poids et apprendre pourquoi ils travaillent. Vous n'avez pas besoin d'insister sur chacune d'elles chaque fois que vous mangez, mais garder à l'esprit. Ils sont plus simples que vous pensez et pouvez aider à transformer cette échelle autour rapide !
Table of contents:
1 protéines et verts
Manger des protéines maigres et verts ensemble est l'une des meilleures combinaisons alimentaires pour perdre du poids de l'ensemble. Pourquoi ? Tout d'abord, savoir que les verts sont non seulement une excellente source de fibres qui stabilise le sucre dans votre sang, mais ils ont aussi favorisent une bonne digestion et contiennent des vitamines comme la A, C et E et des minéraux comme le magnésium, cuivre, fer et zinc. Cela vous donne une parfaite base de nutrition, tandis que les protéines maigres, si à base de plantes ou de sources animales, contribue à vous rassasier et démarre votre métabolisme. Verts prennent peu d'énergie à digérer, donc votre corps peut se concentrer sur l'utilisation de ces protéines à digérer lentement, renforcement musculaire et la combustion des graisses. Puisque sans glucides féculents font partie de cette combinaison, le corps va directement à la zone de combustion des graisses et nutriments des verts sont absorbés mieux par le fer dans la protéine, et contribue à assurer un État alcalin de l'organisme. Alcalinité neutralise l'acidité, ce qui se produit naturellement des aliments à base de protéines. Garder votre pH alcalin est important pour perdre du poids. Cette combinaison est aussi excellente pour votre glycémie. Manger des glucides avec la protéine non seulement affecte votre digestion, mais prend également beaucoup d'énergie du corps. Mangez vos glucides seuls, comme dans la manière décrite ci-dessous.
2 verts et en glucides
Glucides comme les patates douces, quinoa, avoine, riz brun, etc. sont toutes les grandes sources d'énergie pour le corps, et ceux que j'ai décrites sont aussi plein de nutriments bénéfiques. La clé, toutefois, est de les manger avec des légumes verts, pas de protéine. Pourquoi ? Parce que comme j'ai mentionné ci-dessus, manger des glucides et des protéines ensemble provoque effectivement gain de poids, perte de poids pas. Il reprend aussi une plus grande énergie digestive, ce qui vous laisse avec ce sentiment somnolent après un repas. En mangeant des verts et en glucides, comme une patate et une salade ou du quinoa sur verts cuits à la vapeur, votre corps peut immédiatement commencer à brûler les glucides pour le carburant et éventuellement de graisse. Les verts aident à fournir une base d'alcalinisant des nutriments, qui également aident à la digestion et régulent votre taux de glycémie.
3 les fruits et fruits frais
Oui, la meilleure façon de manger des fruits frais est tout seul. Fruits frais digère plus rapidement que toute autre chose dans le corps, donc manger seul, ou au moins 30 minutes avant un repas ou 2 heures après un repas, est optimale. Fruits secs est digéré de même mais il est bien de manger avec d'autres aliments, comme je vais décrire ci-dessous. Il ne faut pas se conformer à cette règle si vous ne voulez pas, mais il va changer la façon de perdre du poids et à quelle vitesse. Parce que les fruits frais sont digéré avant toute chose, il incite le corps à brûler les glucides pour l'énergie rapide. Un excellent exemple de la façon de procéder est de manger une banane ou trois dates avant une course ou d'entraînement. Votre corps utilisera ces glucides pour vous propulser pour une séance d'entraînement et ces glucides seront utilisés pour l'énergie, ne pas stocké sous forme de graisse. Lorsque vous ajoutez en protéines et en matières grasses au mélange, ils sont digérés tout d'abord, ce qui laisse les glucides d'être stockés comme des excès de graisse.
4 matières grasses et en protéines
Manger gras avec la protéine est un excellent moyen pour stabiliser votre glycémie et vous rassasier. Ma façon préférée de ce faire est d'avoir quelques noix ou de graines avec un yogourt grec, d'yaourt grec avec un carré de chocolat noir ou faites une protéine verte à boire avec des graisses saines inclus. Cela pourrait également signifier quelque chose manger comme une barre de protéines ou une salade de poulet avec un avocat. C'est le moyen idéal pour stabiliser votre glycémie, vous empêcher d'être affamé, démarrer votre métabolisme et donnez à votre corps les éléments nutritifs que nécessaires. Les greens sont fines à inclure dans le mélange, car ils peuvent être consommés avec n'importe quoi.
5 les fruits secs et noix
Fruits secs comme un iherb.com font une excellente collation depuis fruits séchés et les noix est digérés en fait parfaitement ensemble. Pensez à mélange montagnard-it a été créé pour une raison ! Fruits séchés ne dispose pas de l'eau comme des fruits frais et est facilement digérés et assimilés mieux que les fruits frais et de noix. Il peut sembler étrange, mais tenter une expérience. Manger des fruits frais aux noix, et vous verrez que vous pouvez avoir un petits problèmes de digestion ou de gaz. Puis manger des fruits secs et noix, et très probablement, vous n'aurez pas tout. C'est tout dans la façon dont l'organisme digère chacun de ces aliments différemment. Un iherb.com, une version maison de trail ou d'un mélange est l'un des mes collations préférées pour manger et une collation de grande séance d'entraînement à manger pour fournir l'énergie rapide.
6 café et Fruit
Café et fruits sont une bonne chose d'avoir la première chose le matin avant une séance d'entraînement et peut être une grande clé pour perdre du poids. Puisque le café fournit fruits et rapide de l'énergie se digère vite et facile, l'organisme a deux sources immédiates d'énergie à utiliser pour élaborer et brûler les graisses rapidement. Par la suite, n'oubliez pas de faire le plein avec des protéines maigres, comme l'yogourt grec avec quelques graines de lin ou un smoothie vert fait avec la poudre de protéine de chanvre.
7 les verts et la graisse
Une autre combinaison fabuleuse est de manger les verts avec des graisses saines. Un exemple simple est un avocat au cours d'une grande salade verte, ayant quelques verts sautés à l'huile de noix de coco ou peut-être de céleri plongé dans le hoummos ou guacamole. Ce sont d'excellents exemples d'une combinaison d'aliments qui aide à perdre du poids. Pourquoi ? Les nutriments vitaux des graisses qui augmentent votre métabolisme, tels que les graisses oméga 3, acides gras monoinsaturés et graisses MCT, sont mieux absorbés lorsque vous ajoutez certains verts riches en vitamines. De plus, les vitamines des verts sont absorbés en fait mieux à partir des graisses, donc c'est un combo gagnant-gagnant. Lorsque votre corps reçoit un approvisionnement vital de nutriments, il vous dit il est complet plus tôt, et il apaise le cerveau, conduisant à la satiété. C'est la clé pour perdre du poids si vous n'êtes pas toujours faim, ou si vide sur le plan nutritionnel que vous pensez que vous avez faim, même si vous venez de manger.
Si cela vous semble confus, c'est en fait pas quand vous commencez à manger. Juste utiliser l'une des combinaisons ci-dessus et voyez par vous-même. Ne faites pas trop compliqué, mais il suffit d'aller dans les directives générales. Peu de temps après, il devienne habitude et votre digestion et perte de poids se déplace le long de beaucoup plus rapidement. Avez-vous jamais entendu parler de la combinaison de certains aliments pour perdre du poids ?
Sources :bodyecology.com, doctoroz.com