La plupart d'entre nous entend que les écrous sont en bonne santés pour nous et peuvent nous aider à perdre du poids, mais il y a aussi beaucoup de graines qui peut vous aider à perdre du poids tout aussi bien, sinon mieux que les noix. Alors que les écrous sont parfaits pour vous, certaines personnes trouvent leur plus difficile à digérer et difficile de la portion. Écrous sont également plus élevés par portion de graines sont. Par exemple, une petite poignée d'amandes a environ 15 grammes de gras, alors qu'une portion de graines de lin, environ 2 c. à soupe, a seulement 5. Vous devez également moins de graines par portion que les écrous, ce qui les rend plus faible densité. Toutes les noix et les graines sont parfaits pour votre corps et j'aime les deux la même chose, mais permettez-moi de mettre en lumière certaines graines spéciales qui peuvent vous aider à perdre du poids si c'est une préoccupation que vous pourriez avoir. Plupart des graines regorgent de plus de fibres et de minéraux que les noix, tout en ayant les acides gras monoinsaturés sains et la protéine qui écrous sont connus pour. Manger ces semences tout au long de la journée et découvrez l'un des plus puissants secrets de perte de poids peu de la nature.
Table of contents:
1 citrouilles graines
Saviez-vous que certaines des meilleures graines qui peuvent vous aider à perdre du poids sont les graines de citrouille ? Graines de citrouille ont plus de zinc que n'importe quel autres graines, ce qui est important pour la combustion des graisses. Zinc aide le corps à produire les muscles formant et la testostérone, l'hormone de la combustion des graisses. Elle augmente également la masse musculaire maigre de masse et maintient votre taux de glycémie stable. Graines de citrouille contiennent également de fer et magnésium, deux qui sont importantes pour votre niveau d'énergie, ainsi qu'à conserver l'anxiété et la fatigue à la baie. Ils sont également intéressants pour votre système digestif, et riches en protéines pour promouvoir maigre masse corporelle et la satiété. Graines de citrouille sont également l'un des seuls graines qui favorise l'alcalinité du corps, en neutralisant l'acidité. Ajoutez-les au yogourt, smoothies, gruau, salades ou autre où vous voulez.
2 les graines de chanvre
La prochaine semence qui est merveilleuse pour la fonction de cerveau et de la perte de poids est les graines de chanvre. Graines de chanvre ont un double effet sur la perte de poids. Tout d'abord, ils contiennent presque 12 grammes de protéines en seulement 3 c. à soupe et ils contiennent des graisses oméga-3 qui aident à brûler les graisses dans le corps. Ces mêmes graisses également empêchent une mauvaise humeur, qui pourrait avoir à vous en ce qui concerne la malbouffe plus tard. Les graines de chanvre aussi promouvoir alcalinité du corps comme les graines de citrouille, donc ils lutter contre l'inflammation. Les graines de chanvre sont une excellente source de magnésium énergisant et apaisant, fer pour garder votre énergie élevée, certains zinc et beaucoup de potassium pour battre le ballonnement. Enfin, les graines de chanvre sont chargés avec la fibre, qui régule votre glycémie et favorise la régularité.
3 graines de chia
La plupart d'entre nous le savez maintenant que les graines de chia sont excellents pour perdre du poids. Si vous ne saviez pas déjà, les graines de chia sont pleines de graisses oméga-3, fibres, potassium, fer, magnésium et sont relativement faibles en gras, en fait. Pour 2 c. à soupe, il y a seulement 5 grammes de matières grasses dans les graines de chia. Ils sont principalement composés de fibres solubles qui gélifie quoi que ce soit, qu'ils sont ajoutés à, beaucoup comme un pudding. Je les aime dans les smoothies à repulper joliment, ou vous pouvez les ajouter au lait d'amande et faire pudding chia ou ajoutez-les à vos flocons d'avoine, etc.. Graines de Chia aident plus complète vous garder plus longtemps et sont censés être la postérité plus énergisante de tous. J'aurais certainement d'accord car ils me gardent en cours d'exécution pendant des heures sans faim.
4 le tournesol
Graines de tournesol Graines de perte de poids grande zone, mais surtout, ils sont tout simplement génial manger n'importe quand dans l'ensemble. Elles sont remplies de vitamine E, qui agit comme un puissant antioxydant pour lutter contre les toxines et inflammation, tant que vous les manger cru, non torréfié. Graines de tournesol sont également une source de magnésium. Magnésium aide à garder votre anxiété à distance et il empêche les excès cortisol dans le corps. Magnésium aussi permet de garantir un système nerveux sain et contribue à dynamiser vous donc vous brûlez plus de calories. Graines de tournesol contiennent également des protéines et fibres, ainsi que des vitamines B, qui sont tous très importants pour brûler des calories et à vous tenir pleinement.
5 lin
Les graines de lin sont l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3 de toutes les sources. Les graisses oméga-3 aident votre corps à brûler les graisses, et ils régulent le taux d'insuline dans le corps. Les graines de lin contiennent également certains fer, de protéines et beaucoup de fibre à vous rassasier rapidement. Ils sont une bonne source de phytoestrogènes, qui agissent comme des oestrogènes naturels dans le corps, aidant vos hormones pour rester stable et vous empêcher de devenir détraqué et anxieux, qui provoque le déséquilibre hormonal inapproprié et conduit à la prise de poids.
6 quinoa
Saviez-vous que le quinoa est en fait une graine, pas un grain ? C'est vrai ! Quinoa est appelé un Pseudo-grain, parce que c'est en fait une graine, mais les cuisiniers comme un grain, donc il est catégorisé comme un écrivain. Pour cette raison, j'aime à l'appeler semences « d'infiltration » de la nature ! Le quinoa est une source riche de tous les acides aminés essentiels, fibres, protéines, magnésium, zinc et même des graisses saines. C'est un peu plus élevée en glucides que les autres graines car il contient certains amidons comme grains font, mais la plupart de ces glucides excédentaires est utilisée pour l'énergie, pas de stockage, donc ne pas se pour inquiéter. Quinoa est l'une des meilleures graines de perte de poids que vous pouvez manger, et environ 1/4 tasse est tout que vous avez besoin d'obtenir les avantages.
7 sésame
Graines de sésame sont excellents pour vous en raison de leur composition minérale haute et de la composition en protéines. Ils contiennent le calcium, magnésium, vitamine E et zinc, dont votre corps a besoin pour un métabolisme supérieur de pointe et règlement bon sucre dans le sang. Graines de sésame contiennent également des fibres qui aide à vous garder plus complet et régule la digestion. Ajoutez-les aux salades, smoothies, soupes ou autre où vous voulez. Vous pouvez également utiliser le tahini, qui est un beurre propagation des graines de sésame.
Je recommande toujours de manger les graines brutes chaque fois que vous pouvez obtenir les plupart des éléments nutritifs. Rôtir les graines peut changer la composition de la graisse et plomb à poids gain, pas de perte. Veillez également à s'en tenir à des versions non salées de graines, au lieu de celles que l'on trouve dans les mélanges sucrés et salés de sentier. Ajoutez 2 c. à soupe de graines par portion et essayez d'avoir au moins deux à trois portions de graines par jour. Utilisez-vous un de ces graines dans votre alimentation ? Comment les utilisez-vous ?