Si vous avez de l'acné, je peux m'identifier complètement puisqu'elle en proie à ma vie et l'estime de soi jusqu'à ce que j'avais 19 ans et appris quelques solutions simples et diététiques pour réduire l'acné. Tout le monde dit que l'acné est hormonal, et c'est très vrai. Pourtant, ce que je souhaite que nous avons entendu plus d'infos sur aujourd'hui est comment les aliments que nous mangeons réellement influencent chaque seule réaction hormonale dans notre corps. Non, nous ne pouvons pas arrêter la puberté ou la ménopause, mais nous pouvons manger pour prendre en charge nos hormones donc l'acné ne se fait pas. Comment tu fais ça ? Je vais vous montrer à travers 9 solutions diététiques simples pour réduire l'acné, en aussi peu que deux semaines. Après six mois, je suis prêt à parier que vous serez complètement libre de l'acné si vous continuez le bon travail trop !
Table of contents:
1 introduire les oméga 3
L'un des tout premiers solutions alimentaires pour réduire l'acné est d'introduire des acides gras oméga-3 à votre alimentation. C'est formidable de manger du poisson trois ou quatre fois par semaine et n'oubliez pas de manger seulement des poissons sauvages, ne pas d'élevage, afin d'éviter les toxines et fortes doses de mercure. Si vous n'aimez pas de poisson, envisager de prendre des poissons huile. J'ai effectivement prendre poisson huile tous les jours de toute façon, parce que c'est un tel grand anti-inflammatoire pour la peau. Il a contribué à effacer mon acné ainsi que les autres choses que je vais vous parler, mais je peux dire honnêtement, c'est ce qui a permis de garder ma peau douce et hydratée plus trop. Si vous ne voulez pas utiliser l'huile de poisson, essayez l'huile de lin ou de capsules d'huile de lin, qui fonctionnent tout aussi bien. Les graines de lin et de graines de chia sont également d'excellentes sources d'omégas, ainsi que l'huile de chanvre et graines de chanvre. Les graisses favorisent une réponse dans les cellules qui inhibe et traite l'inflammation qui mène à l'acné, les rougeurs et les irritations.Ces acides gras aussi soutiennent votre thyroïde et autres hormones. Ces réactions d'hormone concourent également à promouvoir un état d'esprit positif presque immédiatement après les manger.Cette réaction hormonale n'est pas tout simplement géniale pour votre corps et esprit, mais aussi votre peau.
2 fossé sucre ASAP
Vous devez immédiatement cesser de manger le sucre sous toutes ses formes raffinées et ajoutés et même de rogner sur les fruits pendant une courte période. Fruits sont sains pour vous, mais ils sont riches en sucre et ils sont aussi acides par nature. Cela crée une inflammation de la peau, surtout si vous êtes déjà sensible à la peau et que vous avez de l'acné dans un premier temps. Le sucre est très acide, très inflammatoire, et il a un effet vraiment négatif sur vos hormones, même si elle vous fait ressentir le contraire. Sucre raffiné s'est avéré pour être tout aussi addictif que la cocaïne, mais elle ruine votre sucre dans le sang et peut effectivement causer la dépression à cause de ce qu'il fait à vos hormones. Il crée un effet de montagnes russes à votre sucre dans le sang qui modifie votre taux d'insuline rapide. L'insuline est une hormone dans votre corps et lorsque trop grande partie est publiée en même temps, signes de stress sont libérés à travers votre corps et votre taux de glycémie est dans tous les sens. Cela fait des ravages sur vos hormones, ce qui conduit à l'acné rapidement.
3 fossé Grains raffinés
Grains raffinés ne sont pas mieux que le sucre quand il s'agit de votre peau. Oui, pain de grains entiers même est un produit de céréales raffinées. Même si c'est des grains entiers, il est hautement transformé et votre corps utilise très semblable pour les céréales à grains entiers transformés ou autres aliments. Les grains raffinés comme la farine blanche sont les pires de tous. Il est préférable de s'en tenir avec les grains dans leur forme entière, telles que l'avoine entière, quinoa, riz brun, ou mieux encore, il suffit de manger légumes racines comme les patates douces, carottes et la courge pour obtenir dans vos glucides complexes. Grains raffinés et transformés créer une augmentation de l'indice glycémique semblable au sucre, bien que plus lent. Vous voulez garder votre index glycémique comme une quille même que possible si vous souhaitez réduire l'acné rapidement. Le moins traité de glucides que vous mangez, plus vite ce qui se passe.
4 Mangez beaucoup de légumes verts
Les greens sont un de vos meilleurs amis, lorsqu'il s'agit de se débarrasser de l'acné rapidement. Rempli de chlorophylle et de la vitamine A, ils sont juste débordant d'éléments nutritifs qui luttent contre l'acné, les rides, les dommages du soleil et l'inflammation. Les faire sauter avec une huile de coco et l'ail au citron, ou juste de les utiliser dans un smoothie, qui est ma façon préférée. Aussi, les jeter dans vos salades et ajoutez-les à vos omelettes. Quoi qu'il en soit, le verts sont fantastiques pour votre peau, et vous n'arrivez vraiment juste trop d'entre eux.
5 Remplissez sur protéine maigre
Pourquoi pencher en protéine pour l'acné, vous demandez ? Eh bien, les protéines maigres fait deux choses qui aident à combattre l'acné et l'hormone des fluctuations. Tout d'abord, il stabilise le sucre dans votre sang, qui crée ce gentil, même planifié pour votre taux d'insuline. Il vous empêche d'atteindre candy cookie ou bol du sac de droit après avoir mangé, donc vous n'avez envie d'ordure qui va éclater votre visage. Ensuite, la protéine fournit également le corps avec le collagène. Votre peau est faite de fibres de collagène et une partie de la réduction de l'acné, est de réparer les cellules de la peau et de leur donner les nutriments dont ils ont besoin pour réellement réparer efficacement. Collagène fabricants de protéines dans le corps, il est donc essentiel pour la bonne peau. Pour les meilleurs effets anti-inflammatoires, obtenez votre protéine d'origine végétale plus au lieu de sources sur des animaux, qui sont inflammatoires et aussi vieillissement de la peau. Manger surtout des protéines à base de plantes comme la poudre de protéine de chanvre graines et chanvre, quinoa, spiruline, épinards et garder les sources animales aux oeufs au pâturage, les poissons sauvages et même de petites quantités d'yaourt grec non grasses, organique et ordinaire.
6 prendre des probiotiques ou les manger
Quand il s'agit de peau claire, il vraiment commence de l'intérieur, commençant par votre tube digestif. Votre intestin a plus de microbes et de bactéries que de cellules de peau dans votre corps. N'est-ce pas incroyable ? Ces microbes de l'intestin comprennent assez bien qui tu es, et ils est possible soit de bonnes bactéries, ou de mauvaises bactéries, selon ce que vous nourrissez, quelles toxines que vous rencontrez, combien vous êtes sous le stress ou autres problèmes de santé. Deux tiers de votre système immunitaire se trouve également dans votre intestin. Cela signifie que les microbes dans votre intestin influent sur votre santé et votre peau est l'un des premiers indicateurs de ce qui se passe à l'intérieur de votre corps. Lorsque les microbes de votre tube digestif sont faites de mauvaises bactéries, vous souffrez de stress toxique qui sort par le biais de votre peau, causant l'acné. Une diète élevée en sucre, alimentation Fast-Food et l'alimentation des aliments transformés tous contribuent à la santé des intestins mauvais et nourrissent les mauvaises bactéries. Donc, pour inverser qui, vous devrez nourrir votre corps, bonne nourriture et aussi lui donner le retour de bonnes bactéries grâce à des probiotiques. Les probiotiques sont de bonnes bactéries absorbées par l'intestin. Ils mettent dans les bonnes choses et tuent les méchants. Je prends un supplément trois fois par jour de multiples souche probiotique, et je mange aussi mes probiotiques. Les probiotiques se trouvent dans les aliments fermentés et cultivés tels que choucroute, non grasse et plaines yogourt et le kéfir, agropyre, kimchi, pur cacao ou du chocolat pur, cornichons réels (pas ceux transformés sur le plateau au magasin) et miso, ainsi que quelques autres. Manger un ou deux de ces aliments par jour et prendre un supplément une fois par jour, si pas plus. Votre peau va commencer à effacer car améliorera votre santé des intestins et l'aider à se débarrasser des bactéries nocives et des toxines qui font leur chemin travers votre peau.
7 Mangez beaucoup de légumes
Tout comme vous avez besoin de beaucoup de légumes verts, vous devez également les légumes. Légumes sont remplis de nutriments qui nourrissent votre peau, réduire l'inflammation, et ils ont diverses vitamines B qui nourrissent la peau, vitamines A et C. Plus ont également vitamine K, en particulier les laitues, qui contribuent tous améliorer le flux sanguin vers la peau. Carottes et autres légumes orange sont étonnants pour vous car ils contiennent de bêta-carotène, qui combat l'acné. Saviez-vous que le médicament acné chimique appelé Accutane est simplement issu d'une version scientifique de bêta-carotène ? Il suffit de manger vos bêta-carotène plutôt et épargner l'argent et l'exposition aux produits chimique ! J'aime les carottes, les courges d'hiver, les patates douces et les citrouilles.
8 boire le thé vert décaféiné
Le thé vert est incroyable pour votre peau. Il combat l'acné et l'inflammation, mais veillez à utiliser la caféine libre. Le thé vert ordinaire est très bien une fois par jour, mais trop de caféine peut provoquer votre glycémie descendre rapidement, rendant que vous avez envie de sucre et créer la même réponse de l'insuline dans le corps. Tisanes de la boisson et le thé vert décaféiné, qui sont sans caféine pour l'essentiel et aussi ayant autres nutriments en leur sein qui aident à la santé de la peau.
9 boire plus d'eau et ajouter quelques citron aussi
L'eau est idéal pour votre peau, et ajout de citron rend juste un cran ou deux en meilleure santé. Pourquoi ? Citrons détoxifient la peau et le corps entier, en particulier le foie, où les toxines sont filtrés du sang. Citrons contiennent aussi la vitamine C qui contribue à la santé de la peau et de la réparation. De plus, citrons faire eau goûter plus rafraîchissant, surtout sur de la glace, alors ça rend votre eau plus facile et plus agréable à boire quand même. Plus alcaline votre corps, moins l'acné, vous aurez et l'eau est un excellent moyen simple et peu coûteuse pour alcaliniser le corps tout au long de la journée.
Si vous avez l'argent, extraction du jus est également excellent pour battre l'acné, comme le sont les smoothies verts. Soyez juste sûr de regarder combien fruits que vous consommez si une réduction rapide de l'acné est un but. Vous pouvez les ajouter toujours en arrière plus tard avec le temps, lentement, pour voir comment votre peau réagit. Les fruits sont des aliments sains naturels, contrairement au sucre raffiné, mais au début, il peut aider à abaisser votre taux de sucre dans l'ensemble, même à partir de sources naturelles. L'extraction et le mélange des smoothies verts sont un fabuleux moyen d'apporter plus de nutriments et de chlorophylle dans votre sang et je promets que vous allez apprendre à les aimer autant que je fais une fois que vous voyez à quel point ils vous font sentir et coup d'oeil. Quel est votre favori nourissant à manger pour vaincre l'acné rapidement ?