Si vous êtes comme moi et vous vous sentez souvent distrait lorsque vous avez une tâche importante pour prendre soin de, je parie que vous serez plus que le plaisir de découvrir quelques nouvelles et utiles conseils sur la façon d'augmenter votre capacité d'attention. Une des choses que j'ai jamais aimé à propos de moi était le fait que j'ai toujours tendance à se distraire très facilement, même si je ne voulais et la chose sur que j'ai besoin de se concentrer est vraiment importante. Parfois, cela peut devenir vraiment frustrant ! C'est pourquoi, j'ai réalisé que je devais faire quelque chose et j'ai commencé à faire des recherches afin de savoir comment augmenter votre capacité d'attention. Donc, voici ce que j'ai découvert :
Table of contents:
1 méditer
Beaucoup de gens ont dit que la méditation est la meilleure technique, vous pouvez utiliser si vous cherchez de nouvelles techniques sur la façon d'augmenter votre capacité d'attention. Je ne pouvais pas être plus d'accord ! C'est effectivement prouvé comme un fait scientifique que la méditation peut aider à vous sentirez plus calme, plus détendu, plus ciblée et plus heureux parce que c'est un des meilleurs moyens de lutter contre la dépression et l'anxiété. Il est également très facile à faire, il suffit de trouver un endroit qu'il est calme, assis le dos contre le mur, fermez les yeux et juste vider votre esprit ! Ou vous pouvez essayer de mettre l'accent sur une image, audio ou même sur votre propre respiration.
2 dormez suffisamment
Je sais que cela peut sembler un peu sans rapport, mais il est effectivement vrai. Si vous voulez améliorer votre capacité d'attention, vous devez certainement obtenir au moins 7 heures de sommeil chaque nuit. Edward Hallowell, M.D., auteur de CrazyBusy dit que « sommeil une bonne nuit d'est comme en poussant le bouton de réinitialisation dans votre cerveau ». Pourquoi ne pas le croire ? Il dit aussi que vous devriez essayer d'obtenir la quantité de sommeil nécessaire pour vous réveiller sans que l'alarme. Si vous faites cela, je pense que vraiment vous seriez en mesure de se concentrer beaucoup mieux et augmentera sans aucun doute votre capacité d'attention.
3 utiliser un Timer
Une des techniques plus efficaces, que vous pouvez utiliser afin d'améliorer votre capacité d'attention est la Pomodoro Technique célèbre et extrêmement efficace. Voici comment ça se passe : vous êtes censé régler un chronomètre pendant 25 minutes et ensuite, faire qu'une chose ou une activité durant ces minutes. Lorsque la minuterie dings, vous obtiendrez une pause de cinq minutes à faire tout ce que vous voulez, en récompense de votre bon travail. Ensuite, vous venez de Réglez la minuterie à nouveau et continuez ! C'est aussi simple que ça et cela fonctionne réellement !
4 commencer à lire
Une autre merveilleuse façon d'améliorer votre capacité d'attention, que j'ai trouvé en cherchant des méthodes améliorer votre concentration est, bien sûr, la lecture. En lisant plus, surtout si vous vous faites attraper en lisant un livre très intéressant, vous pouvez vous concentrer sur la lecture qui réserver pendant des heures sans même s'en apercevoir combien de temps il vraiment passé ou ce qui se passe autour de vous.
5 manger les bons aliments
Les dernières recherches a prouvé le fait que les niveaux de sucre dans le sang peuvent raccourcir votre capacité d'attention en agissant sur la vitesse à laquelle vous traitez l'information. C'est pourquoi, il est extrêmement important de ne jamais sauter le petit-déjeuner ou tout autre repas d'ailleurs. N'oubliez pas que votre petit déjeuner doit être riche en glucides et en protéines afin que vous serez en mesure de penser bien pendant des périodes prolongées. Aussi, essayez d'éviter tous les colorants artificiels, édulcorants et agents de conservation dans votre alimentation et assurez-vous que votre alimentation est suffisante en vitamines et minéraux.
6 exercice
Je suis sûr que la plupart d'entre vous savez déjà combien il est important d'exercer et de prestations combien ce comportement sain peut vous apporter. Mais, peut-être pas tous vous savent que par l'exercice de façon régulière, vous pouvez augmenter votre capacité d'attention trop. Des études récentes ont montré le fait que les gens qui s'engagent à n'importe quel type d'exercice ont des niveaux de concentration mieux que faire non-exerciseurs. Si vous n'avez pas toujours le temps d'aller au gym, à dix minutes à pied à travers le parc et un peu d'étirement peut vraiment faire des merveilles pour votre capacité à se concentrer mieux.
7 utiliser votre sens de l'Observation
Un de mes professeurs m'a dit que la meilleure façon d'améliorer votre capacité d'attention et de votre mémoire, aussi, est en jouant le « tableau de jeu ». Pour ce faire, vous devez regarder une photo et étudiez-la pour une minute ou deux, et puis vous devez détourner le regard et essayez de vous rappeler autant de l'image que vous pouvez. En pratiquant cette technique très simple sur une base régulière, vous améliorerez certainement votre attention span et bien sûr, votre mémoire et votre pouvoir de rappel.
Autres moyens créatifs pour améliorer votre capacité d'attention que j'ai découvert alors que j'ai fait mes recherches, sont : enseigner vous-même à avoir des pensées heureux, limitant votre internet et la TV et de pratiquer toutes ces techniques très simples. Alors, quels autres conseils pour améliorer votre capacité d'attention vous connaissez ? Ne dites pas !