Consommer régulièrement des aliments énergisants aura vous sentir incroyable en aucun temps. Croyez-le ou non, votre alimentation peut jouer réellement un rôle immense dans votre niveau d'énergie et leur stabilité. Si vous avez déjà remarqué comment votre énergie est drainé à une certaine heure tous les jours, il est temps de regarder votre régime alimentaire. Manger une quantité excessive de sucre raffiné, glucides raffinés et transformés peut drainer votre énergie en levant temporairement votre niveau d'énergie, en les laissant à décliner par la suite. Cela, et les aliments difficiles à digérer (plus les aliments transformés) fera votre énergie à être utilisé pour la digestion, donc vous aurez moins d'énergie pour faire d'autres activités. C'est pourquoi il est essentiel de manger régulièrement des aliments énergisants - afin que vous puissiez avoir une énergie durable pour toute la journée et sans les accidents.
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Table of contents:
1 bananes
Vous avez probablement entendu parler que la banane est un des meilleurs énergisant des aliments, et c'est parce qu'ils sont ! Ils sont emballés avec les glucides et les sucres naturels qui vous donnent un regain d'énergie instantanée. Contrairement au sucre raffiné et glucides transformés, toutefois, ce sucre de fruit ne provoque pas la même augmentation rapide des taux de glucose ; au lieu de cela, il va produire une hausse régulière et plus progressive. Bananes contiennent beaucoup de fibres, ce qui aide à maintenir votre niveau d'énergie stable, empêchant ainsi une panne d'énergie plus tard. J'aime les manger ordinaire avant j'ai exécuter ou en smoothies, mais ils font aussi un bon « molle » crème glacée lorsque congelés et mélangé vers le haut.
2 les avocats
L'avocat est idéal pour stimuler l'énergie parce qu'ils ne sont pas convertis en graisse. C'est parce qu'ils sont riches en graisses monosaturées qui sont utilisés pour l'énergie plutôt que stockés comme graisses malsaines. L'avocat est riche en vitamines b, et que ces vitamines sont essentielles pour augmenter votre énergie. Ils sont également riches en fibres, ce qui signifie que vous aurez une énergie durable. J'ai comme l'ajout d'avocat aux salades, soupes et smoothies même pour obtenir une texture crémeuse.
3 les dates
Un aliment légèrement sous-estimée en raison de leur teneur en sucre, dates font une grande source d'énergie. Encore une fois, le sucre en dates est différent de celle du sucre transformé dans la soude et bonbons. Il ne vous donnera pas cet un pic de glycémie et dates contiennent beaucoup de fibres pour faire de l'énergie en dernier. Que fait dates un candidat idéal pour te donner un élan accru en énergie - je sais que je me sens toujours un regain d'énergie énorme après avoir mangé des dates ! J'aime manger secs dattes medjool au cours de mes longues courses pour une alternative saine de ravitaillement. Toutefois, vous pouvez utiliser dates pour faire des barres énergétiques maison ou comme une alternative d'édulcorant à traitées sucre.
4 épinards
Manger des aliments qui sont riches en vitamines, minéraux et nutriments va sûrement augmenter votre énergie. C'est parce qu'un symptôme de nombreuses carences en vitamines est fatigue. Heureusement, les épinards contiennent autant de différentes vitamines et de minéraux que vous pourrez vous débarrasser d'un lot d'éventuelles carences. Sombres légumes verts comme les épinards et le chou frisé contiennent également les électrolytes importants potassium et le magnésium. Ces électrolytes travaillent ensemble pour augmenter votre niveau d'énergie en aidant la production d'énergie dans votre corps. L'épinard est également riche en vitamines b, et comme j'ai dit ces augmentation de votre énergie niveaux significativement. Vous pouvez utiliser des épinards dans les salades, soupes, jus vert ou smoothies verts. Si vous n'avez jamais eu un jus vert avant, c'est comme un coup d'énergie droite parce que les nutriments sont tellement compacts - je le recommande fortement !
5 raw amandes
La protéine, la fibre et les graisses saines dans les amandes sont parfaits pour fournir votre corps avec l'énergie durable. Les amandes sont riches en nombreuses vitamines et minéraux qui aident à prévenir les carences en vitamines qui peuvent causer la fatigue. Ils contiennent également de l'acide aminé tryptophane, ce qui signifie qu'ils vous aider à détendre votre corps. Il va aider à se débarrasser de votre fatigue mentale, tels que ce sentiment drainé vous obtenez après une situation stressante. Assurez-vous que vos amandes sont brutes, afin qu'il n'y a aucun additionnées d'huiles ou de sel, et donc vous n'obtenez pas toutes les substances nutritives détruit par la chaleur. Les amandes sont bonne plaine, ajouté aux smoothies ou sauces pour faire leur crémeux, ou en tranches et ajoutées aux salades.
6 les Oranges
Juste l'acte de peler une orange et sentir le parfum de ce fait me sentir énergisé. Non seulement cela, mais il me rend plus heureux. Vous pouvez obtenir encore plus d'avantages en consommant de l'orange, car elle est riche en antioxydants. Les antioxydants et les pigments oranges dans oranges agissent comme énergisants naturels à votre corps en lui fournissant avec une quantité abondante d'éléments nutritifs. Cela vous donne moins de chance pour la fatigue en raison de déficiences de l'énergie, et les oranges contiennent également des fibres pour durer vous. J'aime manger des oranges avant de travailler pour hydrater moi-même et me donne un regain d'énergie naturel.
7 melon d'eau
Un fait peu connu sur la pastèque, c'est qu'ils contiennent des vitamines b. J'ai déjà indiquées comment puissants vitamines b sont pour augmenter votre énergie, et maintenant vous pouvez les obtenir simplement en mangeant des pastèques ! Il est également riche en potassium électrolyte, qui est important pour obtenir assez de sorte que vous n'obtenez pas fatigue comme un symptôme de carence. Melon d'eau devrait être consommé à jeun pour une bonne digestion. Vous pouvez le manger ordinaire, jus il et boire un verre de jus de melon d'eau glacé, ou purée il et congeler pour sucettes glacées.
Essayez d'ajouter ces aliments réels, entiers à votre alimentation si vous voulez voir une augmentation de votre énergie et votre santé. En outre, limiter votre consommation d'aliments transformés et de sucre raffiné augmentera votre niveau d'énergie considérablement. Il ne faut pas découper ces aliments pour de bon (tout avec modération!), mais c'est quelque chose à considérer si vous voulez plus d'énergie. Quel aliment avez-vous avis vous donne des tonnes d'énergie après avoir mangé il ?