7 énergie brute piqûre recettes à faire à la maison pour vous tenir en haleine pendant des heures...
Qui n'aime pas faire des piqûres d'énergie brute pour les collations sur le pouce, ou pour améliorer votre entraînement ? Personnellement, j'adore leur pour avoir été la collation idéale quand je veux quelque chose de doux et sain, qui me donne aussi un coup de pouce humeur et énergie en même temps. La meilleure partie est, énergie brute morsures sont incroyablement sains pour vous et satisfont vos envies très rapidement. Ils fournissent aussi facile à digérer pré-entraînement de carburant si vous voulez les manger avant votre prochaine session de puissance. Ils ne vous laissent pas faim non plus. Découvrez cette collection de mes piqûres préférés d'énergie brute et laissez-moi savoir si vous avez n'importe quel vous-même !
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1. énergie Nutella mord
Je suis un grand fan du blog The Avocado nue, et c'est un de mes piqûres énergie brute préférée que j'ai trouvé à ce jour. Tout d'abord, ces morsures disposent de noisettes, qui donnent à ces gâteries que nous aimons tous le goût Nutella incroyable ! Ces morsures sont également trois de mes préférés superaliments, y compris le chanvre, le maca et le cacao, qui sont tout aussi nutritifs pour vous et aussi très énergisante !
Dessert : 12 balles
Ingrédients :
2 tasses de noisettes
dattes medjool 12
⅓ tasse miel (plus ou moins au goût)
3-4 cuillères à soupe cacao, au goût
2 cuillères à café de maca
1 cuillère à café d'extrait de vanille
1/2 tasse coeurs de chanvre
Itinéraire :
(Pas plus de 1-2 minutes), très légèrement griller des noisettes pour faire ressortir leur saveur.
Transférer dans un robot culinaire, et hacher grossièrement moulu.
Retirez 1/4 tasse de celui des noisettes broyées grossièrement et mis de côté.
Ajouter les dates, miel, cacao, maca, vanille et coeurs de chanvre pour le robot culinaire et mélanger jusqu'à une forme de pâte.
Retirer le couteau du robot culinaire et à l'aide de vos mains, former des boules sur la pâte.
Rouler les boules dans le grossièrement moulu noisettes.
Conserver dans le réfrigérateur.
Piqûres d'énergie brute de 1. Dreena Burke
Dreena Burke est une centrale de végétalien, et sa recette de morsure d'énergie brute est du genre à garder autour pour vos recettes préférées aller-à coup sûr. Recette de Dreena dispose des ingrédients vraiment bien que j'aime, dont la plupart des gens ne comprennent pas. Par exemple, elle utilise des canneberges sucrées et acidulées pour une touche de saveur supplémentaire et les paires avec noix de coco, tout en permettant de choisir quel type de fruits secs que vous aimez. Je recommande les amandes ou les noix de cajou dans cette recette, qui fonctionne pas étonnant avec les autres saveurs !
Dessert : 12-14 boules
Ingrédients :
Quelques poignées de noix/amandes/noix de cajou/pacanes crues
1 c. à soupe de poudre de cacao biologique
1-2 c. à soupe de noix de coco râpée bio
1-2 c. à soupe de farine de graine de lin
1-2 c. à soupe de graines de chanvre
1-2 c. à soupe de graines de Chia
Env. 20 Dates de figues/dénoyautées (si à l'aide de dates, veillez à tremper pour environ une heure dans l'eau avant de l'utiliser.)
Poignée de canneberges non sucrés
Quelques boules de beurre d'amande (facultatif mais permet de maintenir ensemble)
Itinéraire :
Combinez vos ingrédients secs au robot culinaire jusqu'à ce que les écrous sont décomposés. Videz le contenu dans un bol à mélanger.
Mélanger les figues, les dates et les canneberges dans le robot culinaire jusqu'à ce qu'ils forment un mélange collant.
Ajouter le mélange collant et beurre d'amande aux ingrédients secs et mash mix/il vers le haut avec les mains.
Une fois le mélange humide, la forme en petites boules, un peu plus petit que les balles de golf.
Placer dans le réfrigérateur ou dans le congélateur.
Ils devraient être bonnes pour 7-10 jours dans le réfrigérateur, si elles qui durent longtemps !
Si vous n'aimez pas le goût des figues ou dates, utilisez moins d'eux et plus du beurre d'amande ou beurre d'arachide naturel même. L'utilisation de graines (chanvre, chia, lin) et de poudre de cacao est très importante parce qu'ils sont incroyables sources de protéines, antioxydants et les oméga-3. Alors ne soyez pas avare de ces ingrédients !
3. base énergie morsures
Voici un simple, basic et recette bouchée énergie incroyablement délicieux à faire. Je suggère en utilisant ensemble de flocons d'avoine au lieu de l'instant, ce qui a bien meilleur goût et moins traitées. Techniquement, ils ne sont pas complètement crus, mais vous ne sera pas être cuisson eux ici, donc vous ne pouvez les considérer aucun une recette de cuisson en tout cas. Le reste des ingrédients sont complètement brut et sont également très remplissage, savoureux et nutritif ! Celles-ci font des en-cas parfaits pour vos enfants, par ailleurs, étant donné que le profil de leur saveur est beaucoup comme l'amour de ces enfants de barres granola sucrés, mais sans les ingrédients malsains.
Dessert : 20 à 24 boules
Ingrédients :
Avoine 2 tasses
2 tasses de noix de coco râpée non sucrée brut
Amande brute de 3/4 tasse beurre
1/3 tasse huile brute de coco
1 tasse de mélange (grué de cacao, noix, raisins secs)
1 1/3 poudre mélange (lin, fibre d'avoine, sol Chia)
1/2 tasse de miel brut
2 c. à thé vanille
Itinéraire :
Combiner les ingrédients (à l'exception de l'huile de coco et miel) dans un grand bol.
Faire chauffer le miel et l'huile de coco et verser dans un grand bol.
Avec votre nu (lave mains) mélangé les ingrédients tous ensemble.
Faire petite boule et la placer sur un plateau.
Placez le plateau de boule d'énergie dans le frigo donc ils peuvent durcir plus vite.
4. énergie chocolat bouchées
Si je vous pris au chocolat mot, bon ! Le chocolat est un must dans les piqûres de mon énergie personnelle, et cette recette qui a été présentée sur Mind Body vert utilise également les étonnantes vertus énergisantes du chocolat. Cette recette de bouchée de l'énergie contient des ingrédients assez basique qui ont un effet phénoménal quand mélangés ensemble. Ils sont aussi excellents pour l'enseignement de tous les nouveaux à faire ces, ou à tous les nouveaux à leur dégustation. Vous aurez quelqu'un accroché sur les avantages et la facilité d'aliments crus à aucun moment !
Dessert : 20 à 24 boules
Ingrédients :
2 tasses dénoyautés dattes Medjool
1 tasse de noix de coco râpée
1 tasse de pacanes ou noix de Grenoble
1/4 tasse poudre de cacao cru
huile de coco 1 cuillère à soupe liquéfié
½ cuillère à café d'extrait de vanille
Pincée de cannelle
Noix de coco râpée supplémentaire pour rouler
Itinéraire :
Tout (sauf la noix de coco extra pour rouler) dans un robot culinaire jusqu'à consistance bien traiter.
Appuyez sur la pâte en boules avec vos mains, puis les rouler dans la noix de coco râpée.
Mettre au congélateur pendant au moins une heure et ils vont être prêts à servir ! Puis ces étonnantes boules peuvent être stockés dans un contenant hermétique au réfrigérateur.
5. cru mangue, Date et tournesol énergie tropicale boules
Je dois vous dire, jusqu'à ce que j'ai vu cette recette, il ne serait jamais survenu pour moi d'utiliser ces saveurs ensemble, mais vous serez heureux que vous avez fait ! C'est une des plus savoureuses recettes j'ai jamais eu et est si simple ! Ce sont crémeux, remplissage et si doux et acidulé ! Ils font l'alternative parfaite aux énergies traditionnelles mordre les recettes de que vous pouvez lasser.
Dessert : 12 balles
Ingrédients :
noix de cajou brutes de 1/2 tasse (60g)
graines de tournesol brut 1/2 tasse (60g)
dattes medjool 2/3 tasse (100g)
2/3 tasse (90g) séché mangue
1/2 c. à thé vanille
pincée de sel
2-3 c. à thé eau, si nécessaire
Itinéraire :
Combiner tout (à l'exception de l'eau) dans un robot culinaire et d'impulsions jusqu'à ce que le mélange se réunit dans une boule cohésive et légèrement collante.
Ajoutez l'eau si nécessaire.
Rouler en boules et les stocker dans le congélateur.
6. raw de pain d'épice au chocolat truffes
C'est une de mes dernières recettes que j'ai créé pour mon blog, la cuillère Soulful. Il a obtenu une telle grande réponse, j'ai pensé que je partagerais avec vous. Ce sont les piqûres de mon énergie brute préférée du moment, parce qu'ils sont tellement délicieux et nourrissants. J'ai le plus grand coup de pouce humeur et énergie après avoir mangé ces, et ils sont jolis à regarder de trop !
Dessert : balles de 12-14 (1 pouce) de taille
Ingrédients :
4 figues (imprégnées d'abord pendant une heure dans l'eau 1/2 tasse filtré pour adoucir)
1/2 tasse de trempage à l'eau de figues
1/2 tasse Manitoba récolte les graines de chanvre biologique (coeurs)
1/4 tasse de graines de chia
1/2 tasse sans sucre noix de coco râpée
1/2 c. à thé de cannelle
1/4 c. à thé de gingembre
pincée de muscade
1/4 tasse poudre de cacao cru, ou vous pouvez utiliser la poudre de cacao foncée comme de Hershey
stevia supplémentaire pour la douceur (j'ai utilisé 1/4 c. à thé d'extrait de stevia Nu Naturals)
Itinéraire :
Faire tremper les figues dans la 1/2 tasse de trempage eau pendant une heure, tout d'abord. Cela adoucit les et aide le processus aller beaucoup lissoir.
Après le trempage, couper les figues en 6 morceaux plus petits de chaque pour les casser vers le haut un peu. Ajoutez-les au robot culinaire.
Ajouter l'eau de trempage et le reste des ingrédients jusqu'à forme une pâte épaisse.
Formes de taille Scoop la pâte en boule. Oui, vos mains seront un gâchis, mais se livrer à votre enfant intérieur et amusez-vous ! Vous faites quelque chose de sain et délicieux !
Pop dans un conteneur sécurisé de congélateur pour entreposage à long terme. Ils prennent juste 5 minutes sur le comptoir pour adoucir, ou ils seront conservera dans votre réfrigérateur pendant une à deux jours.
7. Super truffes
Une des premières recettes morsure énergie brute que j'ai créé était pour ces truffes, qui sont également présentées sur mon blog. Ils ont une recette de bouchée de base énergie brute prise à un nouveau niveau avec quelques uns de mes préférés superaliments. J'espère que vous apprécierez autant que je fais !
Dessert : 6 truffes
Ingrédients :
graines de chanvre 1/4 tasse de crues décortiquée (j'aime la marque Nutiva)
1/4 tasse râpé cru coco non sucré (j'aime la marque Nutiva)
5 dates importantes (trempés pendant une heure pour ramollir dans l'eau 1/2 tasse)
maca en poudre 1 c. à thé
1 c. à thé poudre de mesquite
1 once de pur chocolat noir, haché (j'ai utilisé Ghiradelli 100 % cacao)
* pincée de cannelle-facultatif mais j'ai comme l'utilisation de TI *
* Tableau de bord de rose mer sel de l'Himalaya - facultatif - (je n'utilisait pas il mais beaucoup de gens comme cet ingrédient)
c. à soupe de 2 râpé noix de coco pour la garniture
Itinéraire :
Tout d'abord, tremper les dates dans un peu d'eau (comme indiqué plus haut), donc ils adoucissent un peu au moins une heure avant de la main. Cela aide le processus de mélange le long.
Égoutter les dates mais garder l'eau de trempage car il sera utilisé. Il suffit de les égoutter au-dessus d'un bol et économiser l'eau dans le bol. Vous n'aurez que 2 c. à soupe de la liquide de trempage de garder afin que vous pouvez jeter le reste.
Placer les dates dans votre robot culinaire et ajouter la noix de coco, maca, mesquite, graines de chanvre et once de chocolat noir haché. Ajouter les 2 c. à soupe trempage eau depuis les dates de dernière. Il dernière aidera tout mélanger mieux au robot culinaire. Cela contribuera également à adoucir les truffes plus rapidement.
* Optionnel * ajouter une pincée de sel de mer rose de l'Himalaya pour un toucher agréable, si vous voulez. Je n'utilise le sel que je ne suis pas du tout grand sur les aliments salés, mais je n'ai ajouter une pincée de cannelle.
Démarrez votre robot et laissez mélanger le tout ensemble jusqu'à ce qu'il commence à s'agglutiner vers le haut comme de la pâte. Les morceaux de chocolat sera encore en morceaux comme les puces, qui est ce que vous voulez. Vous pourriez toujours sup dans 2 c. à soupe de cacao en poudre si vous ne voulez pas les morceaux de chocolat dur dans vos truffes, mais j'aime les morceaux durs le meilleur pour ce goût de l'authentique brisures de chocolat.
Vous devrez peut-être racler les côtés si il commence à tourner et ne pas malaxer et de traiter à nouveau. Généralement mine complète l'ensemble du processus au sein de 15-20 secondes et je viens d'utiliser un mini hachoir.
Racler la pâte dans un bol et former des boules de truffe bouchée de taille (de la taille d'une sucette ou un gâteau pop).
Rouler dans la noix de coco râpée et déposer sur une plaque. Une fois que vous avez effectué toutes les truffes, placer la plaque dans le réfrigérateur pour raffermir pour environ 1 heure.
Creuser !
Morsures de l'énergie sont l'alternative parfaite aux goûters transformés et ils gardent bien au réfrigérateur pendant une semaine ou dans le congélateur, quand enveloppé bien, pendant un mois. Faites-vous votre propre piqûres d'énergie à la maison ?
Sources :nakedavocado.com, drandreaburke.wordpress.com, rawfoodm.com, mindbodygreen.com, rawfoodrecipes.com, soulfulspoon.com, soulfulspoon.com
