7 recettes de thon formidable pour faire la prochaine fois que vous avez besoin quelque chose de sain pour le déjeuner...

Thon a été l'un de mes plats préférés car j'étais un enfant, et depuis, je suis tombé sur quelques recettes de thon vraiment savoureux et nourrissants qui sont faciles à effectuer et sain pour vous aussi ! Beaucoup de gens est méfiant de l'achat des aliments en conserve avec raison ces jours-ci en raison de BPA et tel. Thon est également un peu plus élevée en mercure que d'autres poissons, alors je suggère toujours d'achats durables conserves de poisson lorsque vous pouvez qui sont faites sans BPA peuvent doublures et ont réduit les concentrations de mercure. Alternativement, vous pouvez réduire la quantité que vous mangez par semaine en général. Une de mes marques préférées est Wild Planet Foods, qui porte une grande gamme de thon qui ne contient pas de chemises de BPA et a également beaucoup moins de mercure que d'autres marques de thon et de saumon en conserve. Le thon est une fantastique source de protéines et le sélénium. Le sélénium est si important pour votre glande thyroïde et votre métabolisme. Protéines est essentiel de vous tenir pleinement, prévenir les poussées de l'insuline et augmenter la masse musculaire maigre. Le thon contient également seulement 1 gramme de gras ou moins quand vous achetez des variétés sans huile, et il fait pour le déjeuner parfait lutter contre les fringales, améliorer votre humeur et vous soutenir tout au long de la journée. De plus, il est tellement savoureux ! Essayez quelques-unes de ces nouvelles recettes de thon au lieu de votre vieille veille. Ils vous donnerons un nouveau goût de ce poisson fantastique qui offre tant d'avantages.

1. wild Planet Salade Nicoise

Cette recette est une fantastique source d'éléments nutritifs et une de mes recettes préférées de thon de tous les temps. Il est simple à faire et contient une bonne variété de légumes afin que vous obteniez une plaque de remplissage qui est nutritif et délicieux. Si vous ne l'avez pas déjà eu une version de thon niçoise, préparez cette recette la première vous essayez. Je vous promets, vous serez conquis en aucun temps !

Dessert : 2

Ingrédients :

1 boîte (5oz) Wild Planet thon germon sauvage, non égouttée

6 petites pommes de terre rouges, coupées en quartiers, cuites à la vapeur et refroidi

12 haricots verts frais, coupées en deux, à la vapeur légèrement et refroidi

1/2 tasse de raisins ou tomates cerises, coupées en deux

2 c. à soupe de câpres, égouttées

1/2 tasse de concombre

1/2 tasse Nicoise ou autres olives

1/4 tasse finement l'oignon rouge émincé

4 c. à soupe d'huile d'olive

Vinaigre de vin rouge 2 cuil

1 cuillère à café de moutarde de Dijon

1 c. à thé de thym frais haché, basilic, persil ou aneth

Mélange de salade verte

2 oeufs durs, tranchés en 1/4" tranches épaisses

Itinéraire :

Lieu sauvage planète sauvage du thon germon et le jus de la boîte dans un grand bol. Thon flocon avec une fourchette pour séparer en mord les morceaux de la taille. Ajouter les pommes de terre vapeur, haricots verts, tomates, concombres, olives et câpres, oignon rouge, mélangent. Fouetter ensemble l'huile d'olive, vinaigre, moutarde de Dijon et herbes pour créer une vinaigrette. Verser sur le mélange de thon et mélanger légèrement. Disposer la salade verte sur deux assiettes, garnir du mélange de thon et garnir avec les oeufs durs. Assaisonner avec du sel marin et poivre.

2. wild germon, de pâtes et de salade de haricots blancs

Si tu es une fille de pâtes, alors vous allez adorer l'appariement de thon avec vos nouilles ! Thon et pâtes vont parfaitement de pair dans une salade et autoriser un tel déjeuner de remplissage ! Haricots blancs ajoutent une crémeuse source supplémentaire de protéines et fibres, plus antioxydants à Poussée. La meilleure partie de cette recette est l'assaisonnement, alors ne sautez pas un d'eux. Si vous suivez un régime sans gluten, n'hésitez pas de sous les pâtes dans cette recette avec votre version préférée sans gluten.

Dessert : 4

Ingrédients :

ditalini blé entier 1/2 livre, petites coquilles ou autres petites pâtes en forme

2 boîtes (5oz chacune) sauvages planète sauvage du thon germon, non égouttées

1 boîte de petits haricots blancs, haricots du Nord grands ou autre grain de choix, rincés et égouttés

1/2 tasse épépiné et haché tomate

1/4 tasse de persil frais

Mer poivre sel et fraîchement moulu, au goût

Jus de citron fraîchement pressé, au goût

Meilleure huile d'olive de qualité, au goût

Itinéraire :

Cuire les pâtes selon les indications. Rincer à l'eau froide et égouttez-le bien. Lieu sauvage planète sauvage du thon germon et le jus de la conserve dans un grand bol et légèrement flocon avec une fourchette. Ajouter les pâtes égouttées, haricots blancs, tomate et persil. Mélanger doucement pour mélanger tous les ingrédients. Assaisonner avec du jus de citron, de poivre et de sel de mer. Arroser d'huile d'olive et servir.

3. salade de thon méditerranéen wild Planet

Salades méditerranéennes regorgent d'éléments nutritifs, principalement des graisses saines et riches en légumes ingrédients de remplissage. Pois chiches qui sont en vedette dans des salades méditerranéennes sont une excellente source de zinc, un minéral important pour votre système immunitaire, vos hormones et votre métabolisme. Pois chiches sont également remplir et contiennent des niveaux élevés de vitamines B pour garder votre humeur et les niveaux d'énergie optimale. Appariement de thon avec pois chiches est une approche de fantastique à faible indice glycémique pour l'obtention de protéines et de glucides sains ensemble dans une seule portion. L'artichaut mariné coeurs ici aident à detox votre foie et ajouter un doux, un goût légèrement salé que vous aimerez, alors ne sautez pas eux !

Dessert : 4

Ingrédients :

2 boîtes (5oz chacune) sauvages planète sauvage du thon germon, non égouttées

1 pot (6oz) mariné de cœurs d'artichauts, égouttés et hachés grossièrement

1 boîte (15 oz) pois chiches, rincés et égouttés

1/2 tasse de poivron rouge

1/4 tasse olives Kalamata ou autres olives, hachées grossièrement

1/2 tasse haché oignon rouge

1/4 tasse de persil frais

1/2 tasse râpé de carottes

2 c. à soupe de basilic ou origan ou 1 c. à thé séché

3 c. à soupe de câpres, égouttées

Jus d'un citron

4 c. à soupe d'huile d'olive

Vinaigre de vin rouge 2 cuil

Mer poivre sel et fraîchement moulu, au goût

Itinéraire :

Lieu sauvage planète sauvage du thon germon et le jus de la conserve dans un grand bol. Émietter avec une fourchette pour séparer le thon en petits morceaux. Ajouter les coeurs d'artichaut, pois chiche, poivron rouge, olives, oignon rouge, persil, carottes, basilic ou origan, câpres et jus de citron au thon dans un bol. Mélanger doucement pour mélanger tous les ingrédients. Dans un petit bol, fouetter ensemble l'huile d'olive et le vinaigre ; Assaisonner avec du sel marin et poivre. Verser sur la salade de thon et mélanger.

4. thon dans un pain Pita

Qui n'aime pas la facilité de faire un pain pita pour le déjeuner, droite ? Appariement de thon dans un pain pita est tel un moyen facile de vous donner un repas sain, facile-à-manger. Ajout de quelques ingrédients de la salade classique à votre boîte de thon et en les mélangeant tous à poil dans un pain pita sont un amusant moyen de manger à nouveau comme un gamin et offrez-vous un repas de remplissage. De plus, le service secret des fruits dans cette recette apporte une touche sucrée à la recette pour donner à vos papilles une dose de quelque chose de très spécial !

Dessert : 1-2

Ingrédients :

1 boîte de thon

1 oeuf cuits durs

1/4 de céleri en dés

1 cuillère à soupe haché oignon

1/2 c. à thé moutarde de Dijon

2 cuillères à soupe de mayonnaise

1 tasse déchirée de laitue romaine

1/2 tasse en tranches ou en petits dés de tomates

1/2 tasse non sucré ananas en dés (facultatif

Pain pita coupé en deux pour créer des poches

Itinéraire :

Égoutter le thon et paillettes dans un bol.

Hacher l'oeuf dur et incorporer délicatement dans le thon avec l'oignon et de céleri, ananas.

Farcir chaque semestre les pitas avec laitue et tomates ; Farcir du mélange de thon dans derrière la laitue et les tomates.

Servir avec des carottes, de copeaux et de salsa.

5. SALADE DE THON

Épinards sont de loin mon préféré vert pour manger en salade. Je veux dire, j'aime le chou frisé et tout comme la prochaine fille, mais pourquoi salir avec préféré aller-à vert de Popeye, droit ? Appariement des épinards et thon ensemble fait pour une protéine puissante appariement Mesdames ! L'épinard est riche en protéines avec 5 grammes par tasse et thon a environ 20 grammes par once 2 portion, qui est fou pour la quantité de calories, que ces aliments contiennent, qui sont très peu nombreux. Ajout des savoureux oignons, amandes et votre vinaigrette préférée est un moyen super simple pour ajouter de la saveur, les gras sain pour le cœur et les antioxydants à votre salade. Les saveurs de ce plat sont vraiment équilibré et piquante, donc certainement faire un essai la prochaine fois, que vous voulez un déjeuner sain et remplissage pour vous propulser à travers votre journée !

Dessert : 4

Ingrédients :

12 tasses d'épinards parés frais déjà lavées

2 boîtes de 6 oz égouttées thon

1 tasse oignons moyens, tranchés finement dans les coins ou les anneaux

1 tasse de fromage bleu émietté

1/4 à 1/2 tasse confit, noix de pécan ou amandes

Votre vinaigrette balsamique préféré ou autre crème base vinaigrette

Itinéraire :

Placer 3 tasses d'épinards frais sur la plaque.

Flake doucement 1/2 tasse de thon sur les épinards et les garnir de 1/4 de tasse d'oignons et de fromage bleu émietté.

Salade de saupoudrer avec 1 à 2 cuillères à soupe confit, noix de pécan ou amandes et servir avec votre vinaigrette préférée.

6. THON DÉLICIEUX BURGERS

Si vous n'êtes pas dans la viande bovine, vous n'avez pas manquer dans la nuit de burger ! Juste quelques-uns de ces savoureux thon faire hamburgers à la place. Avec le profil de l'ingrédient piquant que ces hamburgers ont, vous aurez probablement quelques demandes de tout le monde pour vous faire quelques extras pour eux aussi ! De plus, ces hamburgers faire grands restes pour le déjeuner le lendemain dans le cas où vous faites un lot pour vous-même. N'hésitez pas à jouer avec les assaisonnements si vous souhaitez personnaliser vos burgers votre favori beaucoup trop. Par exemple, j'ai sub en farine de graines ou de noix de coco de lin moulues pour la mie de pain pour une approche glycémique inférieure et au lieu d'utiliser la mayo, j'utilise l'yaourt grec. Essayez quelques options différent jusqu'à ce que vous en trouvez un, que vous aimez.

Dessert : 4

Ingrédients :

lumière de 3 boîtes de conserve (6 oz) thon dans l'eau, égoutté

1/3 tasse de mayonnaise légère

3 cuillères à soupe de chapelure sèche assaisonné

feuilles de persil frais haché 2 cuillères à soupe

1 cuillère à café de moutarde de Dijon

1 cuillère à café de sauce piquante

1/4 c. àthé de sel

1/4 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu

1 cuillère à soupe d'huile d'olive

roulés de pains à hamburger 4 ou Kaiser

tomate 1 bifteck, tranché

1/4 tasse de cornichons sucrés (tels que les cornichons), émincé

Itinéraire :

Dans un grand bol, mélanger le thon, mayonnaise, chapelure, persil, moutarde, sauce piquante, sel et poivre.

Bien mélanger et façonner le mélange en quatre galettes égales, chacun d'environ 1 pouce d'épaisseur.

Chauffer l'huile dans une grande poêle sur feu moyen. Faire cuire thon galettes jusqu'à brun doré et chauffée, 3 à 5 minutes de chaque côté.

Servir les burgers sur des petits pains avec tranches de tomate et les cornichons.

7. thon Spaghetti Marinara

Avez-vous jamais pensé à ancrage dans le thon pour la viande bovine dans les plats de spaghetti ? C'est incroyable ! Je sais ça sonne un peu bizarre et étrange, mais c'est très honnêtement un des appariements plus savoureux que j'ai jamais eu. Pour une option plus saine, j'utilise des pâtes sans gluten ou spaghetti de courge à la place des nouilles et omettre l'huile. Je ne manquez pas un peu, mais cela rend le plat juste un tout petit peu plus sain pour vous. Certainement essayer cette recette n'importe quel type de nouilles que vous utilisez. Si vous ne voulez pas faire votre propre marinara, n'hésitez pas à saisir une variété hyposodée bocal à la place ! Quoi qu'il en soit, ce spaghetti thon est sûr de devenir un favori si vous êtes un fan de thon déjà. Mais n'oubliez pas de faire assez de restes depuis que nous avons tous sais spaghetti goûts encore mieux le lendemain !

Dessert : 4

Ingrédients :

Sel kasher

tomates italiennes de 1 1/2 livres (6 à 8 tomates)

2 1/2 c. à soupe d'huile d'olive extra vierge

3 gousses d'ail, émincées

1/4 à 1/2 c. à thé flocons de piment rouge

1/2 tasse de vin blanc sec

spaghetti de 12 onces

1 5-once capable d'allumer le thon dans l'eau, égoutté

Poivre fraîchement moulu

basilic frais 1/2 tasse grossièrement haché

Itinéraire :

Porter une grande casserole d'eau salée à ébullition. Pendant ce temps, réduire en purée les tomates dans un mélangeur ou robot culinaire ; mettre de côté. Chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle sur feu moyen. Ajouter les flocons d'ail et le poivron rouge et cuire, en brassant, jusqu'à ce que l'ail soit juste doré, environ 2 minutes. Augmenter la chaleur à moyenne-élevée, ajouter le vin et cuire jusqu'à ce que réduit de moitié, environ 1 minute. Ajouter les tomates en purée et les 3/4 cuillère à café de sel et les laisser mijoter, en brassant, jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement, environ 6 minutes de plus. Retirer du feu et réserver au chaud.

Ajouter les pâtes à l'eau bouillante et faire cuire que l'étiquette indique ; drain. Retourner la poêle à feu moyen, ajouter les pâtes et le thon et le cuisinier, jetant, 1 minute. Assaisonner de sel et de poivre. Retirer du feu et incorporer le basilic.

Si vous n'êtes pas dans le thon, n'hésitez pas à void en conserves de saumon ou de poulet, bien que j'espère vraiment que vous allez essayer le thon ! C'est un de mes préférés déjeuners faciles à faire quand je suis occupé et je veux quelque chose de satisfaisant. En prime, thon vous donne même quelques avantages de beauté comme moins étant moins sujette à des éruptions et les rides ! Vous aimez manger thon une certaine façon ?

Sources :wildplanetfoods.com, sheknows.com, nicematin.com