Peu de gens savent qu'il existe des aliments et boissons qui peuvent améliorer votre endurance en cours d'exécution. C'est vrai ! Vous pouvez être en mesure de courir vite, mais pas longue distance, même si vous le souhaitez. Si tel est le cas, vous cherchez probablement quelque chose pour vous aider à courir plus longtemps. Au lieu de tourner à gels énergétiques non naturelle, vous pouvez tourner vers des aliments entiers naturels qui amélioreront votre performance athlétique et vous garder en bonne santé. Essayez ces options sur avant votre prochaine course et voyez par vous-même comment il peut améliorer votre endurance en cours d'exécution.
Table of contents:
1 huile de coco
Je sais pertinemment que l'huile de coco peut aider à améliorer votre endurance en cours d'exécution. Hier, j'ai étendu ma course habituelle de 3 milles et je me demandais pourquoi j'ai réussi à tenir le coup si longtemps. J'ai réalisé puis que j'ai eu un morceau de pain grillé avec de l'huile de noix de coco dessus avant mon départ ! Si vous souhaitez que la recherche pour étayer cette thèse, huile de coco est en fait composé de triglycérides à chaîne moyenne, ce qui signifie que la graisse est facilement digérée. Cela signifie aussi que l'huile de noix de coco est utilisé immédiatement pour l'énergie et l'endurance au lieu d'être stockés sous forme de graisse. Une cuillère à soupe ou plus est généralement une bonne quantité pour vous donner de l'énergie.
2 jus de betterave
Il y a beaucoup d'athlètes d'endurance jurant par les bienfaits du jus de betterave pour augmenter leur endurance. Avec raison, aussi, parce que les betteraves ont fait leurs preuves pour réduire la quantité d'énergie nécessaire pour travailler. Obtenir le jus est important parce que les nutriments sont plus condensées et fournissent une brusque rafale d'énergie pour votre course ; autrement dit, brut de betterave fraîche pressée jus directement à partir d'un presse-agrumes. Consommer 2 ou 3 heures avant votre course vous donnera les meilleurs résultats. Il ne goûte pas aussi mauvais que cela puisse paraître, si vous êtes inquiet à ce sujet ! Vous pouvez également combiner avec les autres jus de fruits frais et encore obtenir les mêmes effets.
3 les cerises
Cerises, surtout les cerises acidulées, contiennent une quantité abondante d'antioxydants. Ceux-ci aideront à protéger vos cellules contre le stress oxydatif, que votre corps subit au cours de l'exercice. En outre, les cerises ont puissantes propriétés anti-inflammatoires qui auraient dû être divulguées pour réduire les douleurs musculaires. Alimenter votre corps avec des cerises avant votre course est une bonne idée car vous réduira l'inflammation dans le corps. Cela signifie que vous serez en mesure de fonctionner plus longtemps sans douleur ou fatigue.
4 bananes
Je pense que les bananes sont la collation idéale avant exécution. Bananes sont pleins de glucides faciles à digérer que le corps utilise tout de suite pour l'énergie. Ils contiennent des fibres un peu afin qu'ils dureront dans votre système, mais pas tellement à vous donner des maux digestifs sur votre course. En outre, ils ont le potassium de l'électrolyte qui est souvent perdu lors de trajets. Ravitaillement sur ce nutriment au préalable peut aider à prévenir l'épuisement de se produire bientôt, donc augmenter votre endurance.
5 raw miel
Manger une cuillère à soupe de miel cru avant mon court toujours me donne un sursaut d'énergie. C'est parce que le miel est composé de glucides simples, que votre corps utilisera pour énergie tout de suite. Il vous donnera l'énergie que nécessaire pour maintenir l'entraînement en endurance, et il peut même être consommée durant votre trajet pour vous aider à tenir plus longtemps. Vous pouvez dire adieu à ces gels énergétiques cher quand vous les remplacer par une cuillerée de miel cru ! Ce qui est si important sur la partie crue du miel ? Obtenir le miel cru veillera à vous obtenez le bénéfique des enzymes vivantes de miel qui vous donnera ajouté des bienfaits pour la santé (comme le miel étant anti-fongique).
6 graines de chia
Ces bébés sont bourrés de nutrition qui vous aideront à vous pouvoir par le biais de votre séance d'entraînement. Vous aurez de l'énergie à l'entraînement avec des charges si vous consommez ces avant votre course ! Ils sont pleins de glucides, protéines, des graisses saines, et les fibres qui garderont votre énergie élevé au lieu d'égouttés. Chaque fois que je sais que je vais aller pour une longue période, j'ai ajouter les graines de chia à mon smoothie du matin ou faire pudding chia en laissant s'asseoir avec lait d'amande. J'ai presque toujours envie de mon court est plus puissant et plus fort quand je fais cela, que je peux aller pour toujours peu importe combien je pousse moi-même.
7 kale
Ce vert foncé, feuilles regorge d'antioxydants, vitamines et est anti-inflammatoire. Comme je l'ai déjà décrite, consommation d'antioxydants et aliments anti-inflammatoires avant d'exécuter est une bonne mesure de prévention. Vous pouvez supporter la douleur et le stress oxydatif plus longs lorsque votre corps réduit l'inflammation lorsque l'inflammation se passe réellement. Consommant kale vous donnera également une très forte dans les niveaux d'énergie ! Si vous avez fait un jus avec chou frisé, les effets seraient presque immédiates à cause des nutriments concentrés.
Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup d'options sain de manger avant votre départ qui vous aide à aller plus loin. Je peux en témoigner les résultats, affirmant que chacun d'eux m'a aidé à pousser sur quand j'ai voulu quitter. Vous pouvez même combiner tous ces ingrédients ensemble et faire un smoothie très savoureux ! En outre, assurez-vous que vous êtes hydratant correctement parce que vous ne serez pas en mesure de fonctionner plus longtemps si vous n'êtes pas suffisamment hydraté. Quels aliments trouvez-vous contribue à vous vous entraînez plus longtemps ?