Thérapeute spécialisée en psychothérapie intégrative, j'utilise souvent quelques techniques psychothérapeutiques très simples qui offrent des résultats spectaculaires en aucun temps. Beaucoup de gens viennent à la thérapie, non pas parce qu'ils ont de sérieux problèmes à résoudre, soit parce qu'ils vont à travers une période difficile, mais d'apprendre différentes façons à travers lequel ils seraient en mesure d'améliorer la qualité de leur vie. Plus que précisément, ils veulent apprendre comment ils peuvent vivre une contrainte-libre, heureux, remplies de vie. C'est pourquoi je pense que vous trouverez très utile les prochaines techniques psychothérapeutiques simples j'utilise souvent avec mes patients.
Table of contents:
1 le journal d'événements positifs
C'est, à mon avis, une des techniques psychothérapeutiques plus efficaces, qui peuvent être utilisés avec le plus grand se traduit par une très grande variété de troubles affectifs comme l'anxiété, la dépression ou troubles de l'alimentation... mais vous pouvez également l'utiliser si vous voulez apprendre comment vivre un heureux, remplies de vie. Elle consiste à tenir un journal dans lequel vous êtes censé pour écrire seulement les bonnes choses (n'importe comment grand ou petit ces événements sont) qui vous arrive pendant la journée. De cette façon, vous verrez seulement le verre à moitié plein, vous vous rendrez compte que votre vie n'est pas aussi triste que vous tout d'abord cru que c'était, et qu'il y a beaucoup de moments de bonheur dans votre vie... toutes choses digne d'être reconnaissants.
2 Détails
Cette technique est utilisée en psychothérapie cognitive surtout avec des gens qui souffrent d'anxiété et crises de panique, mais il peut aussi offrir des résultats étonnants si vous vous sentez juste agité de temps à autre et vous voulez juste apprendre à être plus détendu et sans stress. Selon cette technique simple, chaque fois que vous vous sentez un peu nerveux vous devriez Regardez autour de vous et commencer décrivant jusqu'au dernier détail les objets ou personnes autour (comme vous devez écrire un essai). Ça marche à chaque fois et vous vous sentirez plus détendu en aucun temps, parce que votre attention se concentrera sur autre chose, plutôt que sur votre anxiété.
3 la chaise vide
Cette technique psychothérapeutique très simple est souvent utilisée avec des gens qui sont aux prises avec la perte d'une personne proche ou les personnes qui traversent une mauvaise rupture. Vous êtes censé s'asseoir devant une chaise vide et imaginer que dans cette chaise spécifique se trouve la personne qui n'est plus dans votre vie. Cette façon vous pouvez parler à cette personne et dire les choses que vous n'avez pas le courage ou le temps de dire. Vous vous sentirez plus soulagé et en paix avec vous-même.
4 la Surprise
Cette technique est souvent utilisée dans la thérapie de couple, surtout dans la thérapie systémique. Dans la semaine, chaque partenaire doit faire une surprise pour l'accès à son autre moitié, mais cette surprise doit rester un secret jusqu'à la prochaine session. Chaque partenaire aura observer le comportement de son autre moitié et ils devront deviner ce qu'est la surprise que leur partenaire a préparé pour eux. De cette façon, il devra être plus circonscrite sur les choses positives qui se produisent au sein du couple que sur les choses négatives qui peuvent provoquer des désaccords et des combats.
5 suivi de vos activités quotidiennes
Cette technique très simple et très efficace consiste à demander au patient de garder une trace de ses activités quotidiennes, à les écrire dans un carnet ou dans un journal et pour chacune de ces activités, il doit donner 2 grades : un grade pour sa perception de la qualité de cette activité et les autres grades pour le plaisir qui lui donne une activité. Cette technique est très utile pour bannir ces pensées automatiques négatives, comme « Je ne fais rien juste. » Vous verrez que vous faites en fait beaucoup plus que vous en pensez et aussi, beaucoup mieux.
6 le comptage
Une autre technique psychothérapeutique très simple, qui est extrêmement utile en psychothérapie cognitive dans le traitement des attaques de panique, compte. Chaque fois que vous vous sentez anxieux, nerveux ou un peu agité, vous pouvez essayer de compter de 1 à 100, ou vers l'arrière de 100 à 1 dans une autre langue ou dire uniquement les nombres impairs ou même observer 7 combien allez-vous passer le long du chemin. De cette façon, vous vous concentrerez sur votre travail et vous ne pensez pas à votre anxiété plus.
7 pire, meilleur, plus réaliste
C'est un des plus étonnants et plus simple des techniques de thérapie cognitivo-comportementale, que je pratique souvent avec les clients. Tout d'abord, ils sont invités à imaginer une situation qui l'effraie ou que les causes, ils se sentent mal fixé ou anxieux et ensuite, ils vous demande d'imaginer ce qui est le pire qui pourrait arriver, quel est le meilleur qui puisse arriver et ce qui est la chose la plus réaliste qui pourrait arriver dans cette situation particulière. En faisant cela, vous allez vous arrêter en évitant vos pensées négatives et vous commencerez à faire face à eux. Vous verrez en aucun moment qu'ils ne sont plus si effrayants.
J'espère que vous trouverez très utile ces techniques, j'ai parlé dans ce petit article et que vous les utiliserez lorsque vous serez dans le besoin. Toutes ces techniques avez-vous utilisé ? Quelles autres techniques psychothérapeutiques simples et efficaces vous connaissez ? S'il vous plaît, partagez vos connaissances avec moi !