15 façons d'obtenir des tons Abs qui te fera sentir Super Sexy...

Comme un entraîneur personnel depuis dix ans, j'ai aidé d'innombrables clients en leur montrant comment obtenir abs tonique. Avec le temps, la peau sur notre estomac perd résilience et il est plus difficile d'avoir abs serré et tonique, mais vous devez vous inquiétez pas, parce que c'est possible. Arrêter de faire les mêmes exercices abdominaux répétitives qui ne produisent pas les résultats que vous voulez et suivez mes conseils, alors vous pouvez commencer à voir des résultats. Voici les meilleures façons d'obtenir abs tonique.

1. votre alimentation est votre réponse

Si vous regardez les gens qui sont maigres, vous remarquerez peut-être avoir plus abs serré et tonique. Certains de ces mêmes personnes ne font pas même des exercices ab. Comment est-ce possible ? Tout cela se trouve dans une alimentation saine. Si vous vous concentrez sur l'alimentation saines et maigres mini-repas tout au long de la journée, vous remarquerez le nombre sur la chute de l'échelle et vos abdos va s'appuyer vers le bas. Manger sainement en tête les façons d'obtenir abs tonique.

2. Cardio est essentielle

Pour se pencher vers le bas et perdre du gras corporel, vous avez besoin de brûler des calories mega ! Cardio exercices comme la natation, marche, vélo, randonnée pédestre (ou tout ce que fait votre fréquence cardiaque en puissance) vous aidera à brûler une quantité importante de calories et de réduire votre graisse corporelle, qui vous aidera à tonifier vos abdos !

3. Posez la soude que

Pour éliminer les ballonnements et pour améliorer votre santé, évitez de soude ou une autre boisson gazeuse, car cela produira des ballonnements. Soude peut provoquer également d'avoir des envies malsaines.

4. H20 est la voie à suivre

Vous devez essayer de boire 8-10 verres d'eau pour diminuer les ballonnements, supprimer votre appétit et aider à éliminer les toxines de votre corps. L'eau devrait être votre principale, si pas votre seule, boire. Des études montrent que l'eau potable contribue à perdre du poids. Buvez un verre d'eau avant chaque repas et vous vous retrouverez moins faim et manger de plus petites portions. Saviez-vous que soif est souvent confondu avec avoir faim ? Hydrater donc à un plus mince, plus sain vous !

5. découper le sucre raffiné

Vous pouvez aimer tout simplement un plat quotidien de crème glacée et vous n'arrive pouvez à imaginer une journée sans que cela, mais la crème glacée est chargé de sucre. Le sucre raffiné n'est rien d'autre que des calories vides qui produiront des ballonnements. Sucre ne fournit également aucune valeur nutritive de votre corps. Lorsque vous mangez des aliments contenant du sucre raffiné, ce qui augmente votre taux de glycémie et le taux d'insuline, qui peut amener votre organisme à commencer l'enregistrement et arrêter la combustion des graisses. Donc pour tonifier vos abdos vous devez éliminer le sucre raffiné et si vous sont envie quelque chose de doux, éviter vos glaces et ont une pêche sucrée !

6. serrer votre Core

Serrez votre cœur quand vous êtes à la maison ou au travail et sentez les muscles se renforce. Par simple ajout de petites séances tout au long de la journée de resserrer vos abdos, cela vous aidera à renforcer ces muscles !

7. exercer le plus Important Ab

Des milliers de craquements sont une chose du passé, parce que cela ne donne pas de résultats, et il prend trop de temps. Pour renforcer votre circonférence de base total et tonifier vos abdos, se concentrer sur ce le plus important exercice abdominal, la planche. Pour effectuer la planche, obtenir sur le terrain, en se penchant sur votre avant-bras avec votre corps en ligne droite de la tête aux pieds. Objectif pendant 30 secondes pour commencer et travailler votre chemin jusqu'à 2 minutes. Si vous avez plus de temps, allez pour 15 craquements réguliers et les obliques latérales. Et n'oubliez pas de serrer votre ventre pendant que vous travaillez les muscles !

8. mangez plus de poisson

Teneur en acides gras oméga 3 du poisson contient des composants spéciaux qui brûlent le ventre gras-fast ! Poisson est l'un des aliments haut de la page aller-à des célébrités et moi-même, si je veux un ventre plat stat. poisson est également excellent pour réduire le stress, et communiqués de l'excès de stress cortisol, qui stocke les graisses dans votre abdomen. Donc, la clé pour prévenir le cortisol en excès, est de manger des aliments plus abaisser la tension. Poisson est l'un des meilleurs car il contient des graisses oméga-3, protéines, magnésium et vitamines B que tout aide avec votre système nerveux. Le poisson contient plus de DHA à base de plantes acides gras, qui est le meilleur type de gras liés à la prévention des maladies cardiaques et la perte de graisse. Essayez les sources pêchés sauvages pour éviter les contaminants et les polluants.

9. Gardez-le Lean and Green

Si vous voulez abs grand pour la vie sans avoir à vous exercer à la mort, manger propre, maigre et vert. Cela signifie des protéines maigres, des tonnes de verts et de légumes verts et propres, tout les aliments plutôt transformés. Toute la graisse du ventre excès va fondre en aucun temps.

10. n'ayez pas peur de graisse

Graisse onduleur réellement votre métabolisme en petites quantités. Ne se débarrasser de la graisse, ou vous aurez envie de plus de glucides, avoir plus faim plus tôt que plus tard, et votre métabolisme ralentira. Pour le garder de vives, n'oubliez pas de manger un peu facile à ventre gras à chaque repas. Cela devrait être d'environ 1-2 cuiller à soupe d'aliments comme les noix brutes et de graines, avocats, huile de COPRA, huile d'olive, huile de chanvre, poisson et viande de noix de coco, de lait ou de lambeaux.

11. 45 minutes par jour

Faire 45 minutes de cardio votre objectif quotidien d'obtenir serré abs rapide. Recommandée coeur sain montant est de 30 minutes, dont la plupart des médecins recommandent, mais que 15 supplémentaire par jour est l'extrémité que vous avez besoin d'entrer dans la zone brûle graisse, dont votre corps n'importe où entre naturellement environ 25-30 minutes après avoir commencé la cardio. Gardez-le à 45 minutes et puis s'arrête. De cette façon, vous n'êtes pas exagérer, mais vous obtenez juste comme il faut. Exagération ne vous fera pas perdre la graisse qui beaucoup plus rapidement et n'est pas beaucoup mieux pour vous sur une base quotidienne sauf si vous êtes de formation pour un événement.

12. Aller Veggie à gogo

Si vous pensez que les légumes sont ennuyeux, vous les Essayez tout simplement pas de nouvelles façons de savoureux. Ma suggestion ? Visitez les Articles de santé que vous avez jamais avant ! Certains de mes blogs préférés que tonnes de veggie savoureuses recettes de cuisine sont les suivants : undressedskeleton.tumblr.com, ashleyharperevans.com, theleangreenbean.com, kblog.lunchboxbunch.com, soulfulspoon.com. Légumes peuvent vraiment être délicieux et ils sont parfaits pour obtenir tonique abs rapide. Ils vous rassasier avec peu de calories, donner vos antioxydants corps qu'il faut lutter contre le stockage des graisses et même améliorer la santé de votre cerveau et le coeur en prime.

13. Regardez les compléments

Beaucoup d'entre nous pense que nous mangeons et buvons en bonne santé, mais qu'en est-il de ces petites choses ? Tous ces compléments à votre café comme crème, sucre, ou même agave ou du miel, contiennent des calories qui s'additionnent rapidement. Alors que vous ne devriez pas craindre calories, aussi ne devrait pas proviennent de sources de sucre élevé, naturelles ou non. Excès de sucre provoque le stockage des graisses dans l'abs-plaine et simple. Ces sirops dans votre Pumpkin Spice Latte chez Starbucks, cette délicieuse sauce que vous aimez sur vos légumes ou ce pansement qui est votre favori dans un restaurant tous les ajouter très vite. Choisir judicieusement et être au courant.

14. vous mangez des aliments qui causent des ballonnements

Oui, les haricots, le brocoli et fruits sont en bonne santé, mais ils peuvent tous cause ballonnements si vous avez un ventre sensible. Ils contiennent certaines formes des amidons et des sucres qui sont difficiles pour le corps à se décomposer pour certaines personnes. S'en tenir à des légumes comme la patate douce, épinards, carottes, céleri, courgette, courge et tous les légumes verts, qui sont le ventre beaucoup plus convivial.

15. fausses sucres

Alcools de sucre xylitol, érythritol ou édulcorants artificiels peuvent aussi causer un problème. Gomme, boissons aux fruits ou boissons sans sucre sont également des sources cachées. Être sûr que vous bâton simples boissons et d'aliments et les sucrer avec stevia, qui est tout à fait naturel au lieu d'artificiel et sans calorie.

Maintenant que vous savez que la meilleure façon d'obtenir tonifiée et abs serré, qu'attendez-vous pour ? Suivez mes conseils afin que vous puissiez atteindre le noyau long et maigre de vos rêves. Êtes-vous prêt pour obtenir les résultats ?