7 aliments post-entraînement grande qui sont aussi assez Delicious...

Travailler est l'un des meilleurs moyens pour effacer votre tête et de prendre soin de votre corps à mon avis, mais si vous n'êtes pas ravitaillement ensuite avec certains aliments après l'entraînement, vous pouvez faire vous-même plus de mal que bon. Les aliments de post-entraînement sont tout aussi importants que ce que tu manges avant votre séance d'entraînement. Ils peuvent entraver ou aider votre rétablissement, votre force musculaire et même affecter votre poids selon si vous choisissez les bons aliments ou non. Une chose importante à se rappeler après que votre séance d'entraînement ne doit ne pas manger trop gras. La graisse est importante pour votre santé et vous ne devrait pas l'éviter par tous les moyens, mais juste après votre séance d'entraînement, il peut retarder votre niveau d'énergie et prendre plus d'énergie à digérer que les protéines et les glucides, dont votre corps a besoin juste après une séance d'entraînement. Aliments riches en protéines et hydrates de carbone à faible indice glycémique sont deux aliments de se concentrer sur la droite lorsque vous avez terminé votre session de sueur. Ces aliments aident à reconstituer le glycogène dans les muscles, qui obtient épuisé lors de l'exercice. Commencer à ajouter les aliments post-entraînement ci-dessous à votre routine, qui sont faciles pour votre corps d'absorber. Ah et ne vous inquiétez pas, ils sont extrêmement savoureux, facile à trouver et à utiliser, et vos séances d'entraînement sont probables doubler l'efficacité avec les effets de la récupération de ces puissants aliments après l'entraînement.

1. la Whey

La WHEY est l'un des aliments plus connus de post-entraînement et avec raison. Il est facile pour votre corps à absorber et à digérer et à jeter dans un shake ou un smoothie. Si vous êtes végétalien, je sais que ce ne sera pas une option pour vous, mais si vous n'êtes pas végétalien, je suggère certainement l'ajout de protéines de lactosérum à votre routine après l'entraînement. Protéines de lactosérum a même été liée à un système immunitaire accru, poids de corps inférieur, une meilleure récupération et un métabolisme plus élevé que les autres protéines là-bas. La WHEY doit être consommée dans la version plus saine, que vous pouvez obtenir, qui est nourri à l'herbe et sans hormones la WHEY au lieu des versions hautement transformées avec les hormones, les édulcorants artificiels ou sucres et aucun agent de conservation méchant. Une de mes marques préférées propres est About Time, qui est seulement édulcoré avec du stévia et est seulement 100 calories par portion sans gras ou les glucides. J'aime faire un shake ou un smoothie avec la WHEY après l'entraînement, et vous pouvez même faire vos propres crêpes de protéine avec elle aussi ! Vous pouvez acheter ma marque préférée de protéines de lactosérum à Larabar.

2. yogourt

Yogourt grec sans gras est l'un des meilleurs aliments à manger après l'entraînement. Pour commencer, il contient des protéines de lactosérum, l'un des plus faciles à digérer les sources de protéines là-bas. Une portion de petite once 6 est seulement 100 calories, mais contient 20 grammes de protéines sans graisse, sans sucre ajouté, si vous achetez la version. De plus, l'yaourt est riche en calcium, vitamine D et de potassium, qui toutes les aides en fonction de la santé et du système nerveux des os. Les probiotiques sains dans l'yogourt aussi augmentent votre santé digestive et peuvent même réduire la quantité de sucres dans l'yaourt car les bactéries saines « mangent » les sucres lactose naturel dans l'yogourt. Yogourt est également un tel aliment polyvalent ! Faire un smoothie avec elle, ou ajouter des baies ou quelques noix sur le dessus et faire un parfait en bonne santé. Quelque sorte vous mangez, brut, non sucré, yaourt est une bonne bouffe après l'entraînement !

3. green Smoothie

Smoothies verts sont un pilier dans ma cuisine, et j'ai habituellement un droit après ma séance d'entraînement à l'aide de protéines de lactosérum comme un bonus supplémentaire. Mes smoothies verts ne contiennent pas trop de fruits, qui peuvent influer sur les niveaux de glycémie Si vous êtes aussi sensibles au sucre que je suis. Au lieu de cela, je remplis mon smoothie vert avec des légumes verts à feuilles, un peu de baies, de poudre de protéines, beaucoup de superfoods et lait d'amande enrichi de calcium. Les légumes utilisés dans les smoothies verts sont grande après l'entraînement parce qu'ils contiennent des sources de faible indice glycémique des glucides, protéines, fibres, chlorophylle, vitamines A, C et E et magnésium. Toutes ces qualités aident augmenter la santé des os, aide à la régulation de la glycémie sanguine, augmenter la fonction mentale, la santé digestive de l'aide, aider à la récupération et augmenter votre métabolisme. De plus, verts juste vous faire sentir bien !

4. Shake de protéine de chanvre

Si vous n'êtes pas à bord avec la WHEY, pas de soucis ! Protéines de chanvre est la meilleure alternative et vraiment un aliment merveilleux ensemble, à ajouter à votre routine après l'entraînement. Protéines de chanvre contient tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour maintenir la masse musculaire maigre, les os et les muscles forts massive. Acides aminés aident également à la récupération, qui est si importante pour vos séances d'entraînement. Si votre récupération n'est pas optimale, alors vous pouvez souffrir de blessures, ont peu d'énergie lors de votre prochain entraînement et même souffrir de douleurs, OS détérioration de perte et de muscle. Chanvre protéine est une protéine végétale, faite de graines de chanvre et est facile à digérer, riche en magnésium, acides gras oméga 3 et en fibres. Utiliser les protéines de chanvre au lieu de chanvre graines post entraînement puisqu'elle est plus faible en matière grasse et un peu plus facile à digérer. J'adore faire des shakes protéinés chanvre pour un smoothie délicieux, calmant et au goût de noisette. De plus, n'hésitez pas à utiliser dans votre smoothie vert pour un repas de post-récupération 100 % végétale. Bonnes marques de protéine de chanvre peuvent être trouvés à Larabar.

5. racine de Maca

Racine de Maca est un végétarien de racine du Pérou qui est communément connu comme un super et vendu sous forme de poudre ici aux États-Unis Alors que la plupart des gens ne peuvent pas penser de la maca quand ils pensent à des aliments après récupération, je suis ici pour vous dire pourquoi vous devriez ! Racine de Maca est riche en acides aminés qui, comme vous le savez, l'aide en force, énergie et récupération adéquate. La Maca est aussi un adaptogène, ce qui signifie que lorsque votre corps est stressé, physiquement ou émotionnellement, il peut ramener à l'équilibre. Maca est énergisant et apaisant en même temps, qui est un sentiment incroyable d'avoir après récupération quand vous avez travaillé votre queue ! La Maca est également idéale pour vos hormones, ce qui le rend idéal pour après récupération. Au cours de l'exercice physique intense, l'hormone de stress cortisol est déclenché pour vous donner de l'énergie, et maca aide à réduire la quantité de cortisol que votre corps excrète après votre séance d'entraînement, d'apporter des niveaux vers le bas à une quantité normale. La Maca est un des suppléments plus importants pour les femmes dans mon livre, et j'ai personnellement trouvé que je me sens tellement mieux l'utiliser. J'aime utiliser la poudre dans mon secoue car il a un délicieux goût de caramel, mais vous pouvez également l'acheter sous forme de pilule. Vous pouvez acheter ma poudre de maca préférés à Larabar.

6. banane

Oh, la banane humble ! Si vous tolérez fruits bien, que je n'ai pas, la banane est un fruit excellent à manger après l'entraînement ! La banane est riche potassium, vitamine B6 et magnésium, qui les rend parfaits pour vos os, muscles et réduire votre stress. Bananes sont également faciles à digérer pour la plupart des gens. Ils sont également d'excellentes sources de fibres et la plupart des gens adorent les manger. Jumeler avec un aliment riche en protéines, donc ils ne doper votre taux de glycémie. Bonnes options sont mélangeant dans un smoothie, ou de les manger avec un yogourt.

7. avoine

Avoine pendant la nuit ne sont pas seulement populaires parce qu'ils ont bon goûtent, mais ils ont aussi un diable d'un aliment après l'entraînement puissant ! Vous pouvez manger avoine avant votre séance d'entraînement, si vous le souhaitez, mais puisqu'ils prennent un certain temps à digérer, je vous recommande de les manger par la suite au lieu de cela. Étant donné que l'avoine est glucides lents à digérer, ils ne sera pas doper votre taux de glycémie. Faire une nuit avoine en les trempant dans le réfrigérateur pendant une nuit dans du lait d'amande ou autre lait est un post-entraînement option savoureux quand vous n'êtes pas d'humeur pour quelque chose de chaud comme cuit avoine. Puisqu'ils sont tremper une nuit, ils gel vers le haut comme un boudin épais ou du yogourt et sont un excellent moyen pour se rafraîchir. Vous pouvez même ajouter de fruits secs, graines de chia, baies congelées, kéfir, yogourt, cannelle, stevia, poudre de maca, poudre de cacao ou tout ce que vous aimez ! Avoine aidera à restaurer les niveaux de glycogène dans les muscles, et ont un effet minime sur votre glycémie aussi bien.

Récupération après l'entraînement est si important et vous ne devez jamais ignorer un repas après l'entraînement si vous cherchez à perdre ou maintenir votre poids. Pour maintenir votre glycémie stable et aider à la récupération musculaire, manger un de ces aliments d'entraînement post savoureux et facile à faire ! Quels sont vos Nourritures préférées de post-entraînement de manger ?