Vous cherchez des conseils pour exécuter forte et entraîner dur cet été ? J'ai quelques conseils qui sauront vous aider. Parfois, il n'est pas important de formateur plus difficile mais plutôt vous devriez entraîner intelligemment. En faisant quelques petites modifications pour vos courses de temps chaud, vous pouvez toujours tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement et se sentir bien ! Voici mes conseils de confiance formateur pour exécuter forte que je suis sûr que vous aidera.
Table of contents:
1 Exécutez tôt avant les coups de chaleur
Si vous exécutez la première chose le matin, vous pouvez éviter la chaleur et l'humidité d'avoir une course plus productive. Vous pouvez exécuter plus rapidement lorsque vous n'avez pas ces facteurs en cause de la chaleur, donc lever tôt. Après que vous achevez votre course et que la température continue d'augmenter, vous serez heureux que vous avez exécuté tôt ! C'est l'un des conseils pour exécuter forte que j'ai suivi chaque fois que mon emploi du temps le permet.
2 hydrater
Le facteur le plus important qui affecte votre séance d'entraînement pendant une journée chaude est hydratation. Si vous ne pas hydrater avant et rester hydraté pendant votre séance d'entraînement, vous pouvez avoir l'épuisement par la chaleur et les crampes musculaires. Pour les séances d'entraînement qui sont moins de 45 minutes, l'eau fonctionne très bien. Pour plus longs cycles, vous devriez consommer environ une tasse d'eau de boisson ou de la noix de coco sport toutes les 15 à 20 minutes pour alimenter vos muscles et aider à maintenir les niveaux d'électrolyte. Ceci aidera également à éliminer ou à réduire les crampes musculaires.
3 habiller dans des vêtements respirant
Assurez-vous de que porter des vêtements légers de couleur étant donné que les couleurs foncées attirent le soleil. Vos vêtements doivent également être wicking train roulant, qui aideront vos vêtements restent sèches et plus respirable. Vêtement technique permettra à l'humidité de traverser pour s'évaporer, gardant votre glacière. Je préfère courir dans un endroit frais wicking soutien-gorge de sport et cool wicking Short. Dans la chaleur, le matériau a faire une différence énorme !
4 Mangez beaucoup de Fruits et légumes
Pour hydrater votre corps et stimuler votre système immunitaire s'assurer que vous mangez beaucoup de fruits et légumes. Les fruits et les légumes ont une forte teneur en eau, qui permettra de vous rafraîchir et hydrater votre corps pour les essais par temps chaud !
5 Évitez de faire passer sous de fortes chaleurs
Alors que la course sous de fortes chaleurs est mal à l'aise, il est aussi très dangereux. Chaleur extrême peut vous amener à avoir un coup de chaleur, épuisement par la chaleur et des crampes musculaires. Éviter ce problème en lançant plus tôt dans la journée, à l'intérieur ou de prendre un jour de canicule comme votre jour de repos pendant la semaine.
6 Prenez votre entraînement à l'intérieur
Dans l'extrême chaleur et humidité, tenir compte de mise en garde en prenant votre séance d'entraînement à l'intérieur et courir sur un tapis roulant. Vous ne devriez pas être une super star et toujours faire passer la chaleur, toujours penser sécurité d'abord. Si le climat est trop chaud, il sera dangereux de courir, alors frapper le tapis roulant et travailler sur certains training amplifier votre séance d'entraînement à intervalles !
7 accessoiriser vous-même
Protégez vos yeux du soleil en portant des lunettes de soleil qui filtrent les rayons UVA et UVB. Aussi, assurez-vous que vous utilisez un écran solaire qui est imperméable à l'eau, donc il ne s'exécute pas dans vos yeux. Et je préfère un chapeau de refroidissement en transpirant, ou une visière. Pour plus longs cycles, vous pouvez aussi porter une ceinture de l'eau, qui est une ceinture qui retient votre eau n'est plus facile de rester hydraté par le biais de votre course !
Maintenant que vous avez tous mes conseils pour exécuter fort cet été, vous êtes prêt à sortir pour une course ? N'oubliez pas que la vie est ce qui vous rend, alors faites aujourd'hui un grand jour en cours d'exécution et j'espère vous voir sur les routes. Une route la que moins fréquentée sur une course est une route que vous devez explorer, parce qu'il y a toujours des grandeur juste autour du coin !