Au lieu de changer votre alimentation toute pour perdre du poids, ne serait pas vous plutôt juste trouver des façons de modifier votre régime alimentaire ? Faire des Echanges simples peut faire la différence entre gagner ou perdre quelques kilos en trop. Certains de ces réglages ajouter à votre alimentation peut vous aider à perdre du poids sans même essayer ! Suivez ces façons de modifier votre régime alimentaire pour un rapide et facile moyen pour lancer démarrer votre perte de poids !
Table of contents:
1 avant les repas...
Le premier est un des moyens plus faciles à ajuster votre alimentation... avant de manger même ! Avant d'avoir un repas, boire un grand verre d'eau et commencer avec une salade du jardin avec une vinaigrette légère. L'eau et la salade vous aidera à se sentir plus vite plus complète lors de vos repas et vous fera ne pas manger autant que vous le feriez normalement. De cette façon, vous ne vous sentez pas démunies que vous deviez manger moins de votre repas, vous vous sentez de satiété et de satisfaction ! De plus, il permet d'ajouter plus de verts à votre alimentation, ce qui n'est jamais une mauvaise chose !
2 fossé pain blanc
Une tranche moyenne de pain blanc contienne n'importe où entre 80-110 calories par tranche. Bien que la commutation d'ordinaire traitées pain blanc au pain de grains entiers moins transformés ne fera pas nécessairement beaucoup de différence à votre apport en calories, il contribue par la suite. Pains à grains entiers contiennent plus de fibres, de vitamines et de nutriments. Ces types de pains vous répondre mieux et plus longtemps que les pains qui ne sont pas faites de grains entiers, donc vous n'aurez à manger comme une grande partie d'entre eux ou manger comme souvent à lutter contre la faim. De plus, votre corps peut les décomposer plus facile que les pains transformés blanches afin qu'elles n'obtenir stockées sous forme de graisse !
3 swap sur des aliments transformés
Remplacer progressivement vos aliments transformés actuels avec des solutions de rechange frais pour aider les envies de trottoir et de la faim. Les aliments hautement transformés ont tendance à être faibles en éléments nutritifs, qui entraîne votre corps à rechercher plus de nourriture afin de trouver les nutriments dont il a besoin. Ainsi, au lieu de manger traitées des barres de protéines le matin, faire un lot de votre choix ! Il en va de même pour des choses telles que les gaufres surgelées, burritos déjeuner ou légumes congelés !
4 passer du sucre à l'édulcorant
Si vous Sucrez votre café ou thé avec sucre, passer à un édulcorant non calorique est un moyen facile d'abandonner les calories indésirables ! Cependant, je conseille à l'aide d'un édulcorant naturel comme Truvia ou Stevia sur les édulcorants chimiques comme Sweet'n faible ou Splenda, comme des alternatives naturelles ne contiennent pas d'ingrédients dangereux. Édulcorants naturels ont 0 calories et vont adoucir votre boisson aussi bien que le sucre serait sans les calories ! Vous pouvez également les remplacer dans vos recettes de pâtisserie.
5 limite de s'habiller
Au lieu de saturer votre salade dans la vinaigrette, mettre la sauce dans une tasse et positionnez votre fourchette dans la coupe avant de prendre une bouchée de salade. Cela diminuera votre apport en vinaigrette d'environ 80 pour cent et vous obtiendrez toujours le goût dont vous rêvez avec votre salade ! En règle générale, vous devriez toujours commander pansement sur le côté si vous mangez une salade dans les restaurants et faites attention à ce qui est garnie de la salade. Aussi opter pour la basse calorie pansements comme italien et huile et vinaigre.
6 mangez lentement
Perte de poids est habituellement tout à propos de contrôle des portions. Si vous voulez continuer à manger certains de vos plats préférés, mais je veux aussi perdre du poids, essayez de manger plus lentement ! Mangez lentement, savourez chaque bouchée et prêter attention à quand votre corps commence à se sentir rassasié. Lorsque vous recevez les signaux de votre corps que vous avez eu assez, saupoudrer de sel sur le reste de votre assiette pour éviter de grignoter les restes, ou ranger le reste dans le réfrigérateur (si vous êtes maison). Que votre estomac se rétrécit, vous obtiendrez plein plus rapide et plus rapide sur moins de nourriture !
7 remplacer Beurre Margarine
Margarine faite d'huiles hydrogénées produits chimiquement, également connu sous le nom de gras trans et a été liée à la prise de poids, le métabolisme lent et un risque accru de maladies cardiaques et le cancer. Donc, assurez-vous d'utiliser le beurre au lieu de la margarine dans vos repas, et une encore meilleure option consiste à utiliser l'huile d'olive. Huiles végétales, en particulier l'huile d'olive, ont des avantages tels que la baisse du cholestérol que le beurre n'a pas. Également essayer certains beurres « de substitution » tels que l'équilibre intelligent. Ils ont moins de calories et en gras, mais tout aussi bons goût !
8 Mettez vos Condiments
Sandwichs sont toujours un favori parmi les gens, mais ils ont tendance à se compacter sur le nombre de calories selon vos condiments ! Au lieu de slathering sur certains mayo, aromatiser vos sandwichs avec faible teneur énergétique condiments comme la moutarde ou le vinaigre. Aussi essayez d'ajouter des condiments légumes autant à votre "sandwich" que possible. Elles contribueront à vous rassasier et vous empêcher de grignoter sur les puces en accompagnement !
9 Echange de crème glacée pour yaourt
La crème glacée est certainement un favori pour la période estivale, mais est donc yogourt glacé ! En les collant avec yogourt glacé au lieu de la crème glacée, vous gagnerez en moyenne environ 100 calories ! Donc si vous aimez vos barres de crème glacée au chocolat, échangez-les au magasin pour les barres d'yogourt glacé au chocolat ! Ils sont tout aussi délicieux mais beaucoup plus sain !
La clé est de s'assurer que vous ne vous sentez pas défavorisées alors que vous êtes un régime, ou bien il ne durera pas très longtemps. C'est pourquoi ajouter que ces réglages simples à votre régime alimentaire pourraient être une des meilleures façons de perdre du poids. Ils vous permettent de manger ce que vous êtes déjà habitué à manger, tout en également subtilement pour vous aider à réduire les calories ! Quelles façons vous modifier votre régime alimentaire pour perdre du poids ?