Trouver les moyens les plus faciles pour vous parler de boulimie est une des choses plus difficiles à apprendre à faire, mais croyez-moi, c'est possible. Je viens d'une histoire du vélo entre les périodes d'affamés et binging, où une action serait rester dormante pendant des mois, voire des années, avant que l'autre serait arrière sa tête hideuse à nouveau. Lorsque j'ai finalement décidé de se remettre de ces deux actions, j'ai appris comment éliminer même l'envie simple de débauche, ou mourir de faim d'ailleurs. Au cours d'une crise de boulimie, votre esprit est une rue à un seul sens. Tous que vous pouvez penser à consommer de la nourriture et l'utiliser pour vous apaiser, il y a encore des stratégies puissantes, vous pouvez prendre pour vous parler d'une crise de boulimie et je le sais, parce que j'ai utilisé chacune d'entre elles.
Table of contents:
1 arrêter et dire non
Un des moyens plus puissants pour vous parler de l'hyperphagie boulimique est littéralement arrêter morts dans vos morceaux sur votre chemin dans cette cuisine, ou à mi-chemin à creuser dans cette boîte de cookies ou le pot de beurre d'arachide. Tirez votre main et littéralement vous dites « Non ». Je suis sérieux ici, filles. Dites-vous que la nourriture n'est pas nécessaire et il ne va pas vous faire sentir mieux au-delà du point de dégustation bon. Vous dire « Non » à voix haute fait vraiment choses réel que vous n'avez pas besoin de cet aliment. Si vous avez vraiment faim, manger un repas sain. Vous êtes affamés pour un repas sain ? Dans le cas contraire et vous voulez juste la malbouffe, il suffit de dire « Non ». Parent vous-même et vous dites « Non ». Il faut effectivement il signifie aussi bien. Il faut vraiment croire que quand vous dites "Non", tu veux dire « Non ». Rappelez-vous pourquoi vous voulez arrêter binging. Penser à se réveiller le lendemain matin sans culpabilité et en fait pas se sentir malade de binging. Alors, encore une fois, vous dites « Non ». En disant non à la nourriture de l'hyperphagie, vous dites oui à la récupération.
2 il suffit d'aller au lit
La plupart de mes binging a eu lieu dans la nuit quand tout le monde dormait ou j'étais seul à la maison. Quelque chose au sujet de cette époque était mon moment de récompense. Pour arrêter cette absurdité, qui seulement m'a fait sentir terrible, malade et souffrir de haine de soi dans la matinée, j'ai commencé tout simplement me rendre quelque chose manger sain et aller au lit. Je n'ai jamais une de celles qui pourraient aller à coucher le ventre vide. Sinon, je gisent là et juste rêver à ce qu'il faut gaver de, m'empêchant de m'endormir. Alors, j'ai commencé à ajouter un repas sain et littéralement être trop plein d'envie vers la débauche. Aliments riches en calcium, comme le lait d'amande, yaourt et légumes verts aussi aident à améliorer le sommeil, ainsi que des aliments riches en magnésium comme les grains entiers, de cacao non sucré, de poisson, de noix et de graines. Personnellement, je trouve du yogourt nature garnie de stévia et de poudre de cacao vraiment efficace pour m'avoir aidé dérive de dormir et la protéine aide à m'empêcher d'avoir envie de sucre.
3 Rappelez-vous que la nourriture sera là
Une des choses plus efficaces que j'ai déjà essayé de me disait que la nourriture, sur que je suis de fixation vers la débauche serait toujours à ma disposition. Les cookies, beurre d'arachide, céréales, crème glacée, barres granola ou tout ce que j'ai jugé mes aliments de consommation excessive dans le temps, serait toujours là. Ils ne vont pas disparaître de la planète, alors pourquoi n'y j'ai pensé que je devais manger tous ? Et en même temps? ! La vérité est, je savais que je n'ai pas. J'étais la consommation de ces approvisionnements énormes de matières grasses, de sucre et de glucides, parce que mon cerveau avait besoin de calmant, mais la nourriture a fait seulement si longtemps. Me rappeler que je pouvais avoir cet aliment le lendemain pour une collation au lieu de comme un aliment de consommation excessive m'a aidé à voir que je mangeais pour de mauvaises raisons. La nourriture n'était pas aller n'importe où, et généralement, le lendemain, quand mon cerveau était hors du mode de consommation excessive durant le jour, je savais que je n'a pas besoin de ces aliments ou même eux veulent de toute façon. Plus tard j'ai fini par les jeter et en refusant de les acheter si elles allaient seulement d'être là dans le cabinet de me narguer. À ce jour, vous ne trouverez pas au beurre d'arachides, céréales sucrées ou cookies Chips Ahoy dans mon cabinet. Pour certaines personnes, ils sont très bien, mais pour un mangeur de frénésie, ils sont comme le crack. Se débarrasser d'eux, si vous devez être d'accord avec sachant que c'est le meilleur pour vous.
4 Rappelez-vous de manger plus pendant la journée
Une chose qui m'a amené à ma première crise de boulimie a été ma première période de la faim. Durant ma première année de collège, dépression touchée plus durement que je pourrais jamais imaginé et c'était la première fois que j'ai choisi de ne pas manger toute la journée. J'ai été trop triste de manger. Puis, binging trouvé sa place dans ma vie parce que, de nuit, mon corps a été littéralement crier pour tout ce qui bouge. Binging est devenu une dépendance rapide, exactement comme une drogue, mais si j'avais seulement mangé plus pendant la journée, il aurait pu ne jamais arriver dans un premier temps. Peu importe combien il est difficile, commencer à manger un petit déjeuner bien dosé, le déjeuner, collation et dîner. Vous ne serez pas près aussi probable vers la débauche si votre corps est donné les bons nutriments et vous êtes bien nourris. En même temps, quand vous vous rappelez que vous avez mangé bien toute la journée et que vous n'avez pas physiquement assez faim pour une crise de boulimie, mais plutôt émotionnellement dans le besoin pour l'apaisant, l'hyperphagie boulimique devient moins d'une nécessité physique et plus d'une habitude. Habitudes peuvent être cassés, n'importe comment dur, mais un besoin physique de manger est primordial ; il sera toujours avec vous. Manger pour empêcher votre corps de prendre contrôle de votre esprit.
5 manger moins de sucre
Un autre outil utile, que j'ai trouvé pour aider à prévenir l'hyperphagie boulimique a été de prendre les sucres raffinés et des grains raffinés out of my life. Ces sources de glucides raffinés m'ont été mise en place d'addictions alimentaires qui ne pourrait aider à aucun degré de me parler d'une crise de boulimie. Sucre était ma drogue, ainsi que des glucides raffinés tels que biscuits, crêpes, gaufres, pain et céréales. J'ai mangé littéralement des bols de son d'avoine Crackline lors d'une de mes crises de boulimie, ainsi que de la Pop Tarts et cookies Chips Ahoy en sandwich avec du beurre d'arachide Jif. J'ai été accro au sucre et une fois que je me suis débarrassé de la drogue, le désir vers la débauche dissipé beaucoup sur ses propres. Manger plus, protéines maigres, yogourt, fruits et légumes faible teneur en sucre comme les baies. Garder vos grains 100 % ensemble et mettre en œuvre des céréales riches en protéines comme le quinoa au lieu des sources de protéines plus faibles comme le blé. Ces aliments vous nourrissent et vous garder au complet. Ils aident également à stabiliser votre humeur et sucre dans le sang.
6 Rappelez-vous alimentaire est éphémère
Un des plus utiles conseils que j'ai jamais eu pour mes jours de récupération a été mise en perspective le timing et l'anatomie de manger. Je me suis dit que la nourriture serait dans ma bouche au plus 30 secondes pour chaque bouchée et après cela, il avait disparu. Le haut avait disparu, et afin de poursuivre le haut, j'ai dû continuer à manger. Je me suis rappelé que la nourriture a été éphémère. Une fois que j'ai mangé et mangé et mangé, elle avait toujours mettre fin à un certain moment. Ensuite, j'ai été gauche avec rien mais la culpabilité, de maladie et de haine de soi, pour ne pas mentionner les trente kilos de binging, qui ont alimenté mes pensées anorexiques, me conduisant à mourir de faim toute la journée une fois de plus le lendemain. C'était un cycle terrible, incroyablement douloureux. J'ai décidé avant que j'ai pris une bouchée de toute frénésie alimentaire, je voudrais faire moi-même arrêter, dire « Non » et me dis que la nourriture ne serait pas durer ou me satisfait. Finalement, après quelques fois, cela a fonctionné.
7 commencer l'entraînement
La plupart des gens qui sont des mangeurs binge pas envie d'entendre cela au départ. Je n'ai pas bien sûr ! La dernière chose que je voulais faire était exercice quand j'ai rien senti mais sans valeur, surcharge pondérale de binging et sans attrait. Encore une drôle de chose s'est passé quand j'ai fait. J'ai commencé à appliquer les 45minutes de marche chaque nuit, ainsi que les conseils ci-dessus, et après une semaine, les aliments de mon hyperphagie me semblaient inutiles. Il est maintenant plus facile pour me parler de binging, parce que l'exercice aidait la sérotonine carburant dans mon corps, qui a augmenté ma bonne humeur et s'est arrêté qu'il fallait me calmer par le biais de la malbouffe. La sérotonine est l'hormone dans le corps, associé à une bonne humeur. Les mangeurs de frénésie sont généralement faibles dans les niveaux de sérotonine, qui les amène à chercher des aliments comme le sucre, matières grasses et glucides qui augmentent la sérotonine éphémère. Au lieu de cela, manger des aliments qui fournissent les niveaux de sérotonine constante comme légumes, protéines, yogourt, céréales entières et fruits faible teneur en sucre, ainsi que des graisses saines. Ensuite, commencer l'entraînement. Votre sérotonine vont commencer à augmenter, et stabiliseront et commencer à améliorer votre humeur. Ensuite, vous serez en mesure de vous parler de binging et vous ne voudrez pas nuire à vos efforts positifs en se livrant à une frénésie d'inutile.
Je me rends compte des choses différentes fonctionnent différemment pour chaque mangeur de frénésie. En me disant la cuisine a été fermée ou brossage de mes dents n'a pas fonctionné pour moi, comme tant d'autres personnes disent il fait. J'ai besoin de quelque chose de beaucoup plus puissante que celle. J'ai dû me rendre compte et commencer à agir comme une personne entière avec un rôle actif en la matière et pas seulement vivre sous le contrôle de mon hyperphagie boulimique. Prise en charge et de posséder jusqu'à moi-même et mes actions à travers les conseils ci-dessus a vraiment changé ma vie et j'ai été sobre de binging et affamés pour deux années maintenant, sans une rechute. Je peux vous dire, après 10 ans, qu'il est possible. Juste continuer à essayer jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous. Avez-vous des conseils à vous parler d'une crise de boulimie ?