Aliments équilibrage hormonal sont, à mon avis, un des outils plus sous-estimés dans la gestion des déséquilibres hormonaux que face à nous tous. Nous avons tant d'hormones tout au long de notre corps qui nous touchent de manières nous ne reconnaissons pas même, il peut être facile d'oublier un remède simple, par exemple modifier votre régime alimentaire pour aider. Si vous vous sentez fatigué, déprimé, brumeux dirigée, mauvaise humeur, ou sont touchés par une baisse de la libido ou de fluctuations de température du corps, vos hormones ont tendance à blâmer. Je recommande la mise en œuvre de ces aliments pour aider à équilibrer sur vos hormones avant de chercher un traitement, qui peut encore être nécessaire. Ces aliments peuvent aider avec des bouffées de chaleur, sautes d'humeur, faible consommation d'énergie et la dépression. Si ce n'est pas une liste exhaustive, ou des conseils concluante, les aliments suivants d'équilibrage hormonal sont est avérés pour contenir des nutriments clés qui soulagent un large éventail de symptômes. Creuse en si vous pouvez revenir à se sentir comme votre ancien moi sans délai !
Table of contents:
1 fruits de mer
Sources de mercure faible principalement de poissons, fruits de mer, est l'un de l'hormone de mieux équilibrer les aliments là-bas. Pourquoi tant ? Le poisson est riche en cinq nutriments clés qui équilibre les hormones, augmentent l'énergie, soulevez la dépression et renforcer la thyroïde et le métabolisme. Fruits de mer est riche en zinc, sélénium et acides gras oméga 3, ainsi que des vitamines B et magnésium. Tous ces nutriments sont essentiels à votre métabolisme, de la production de testostérone, qui vous donne l'énergie et vitalité, et de graisses qui nourrissent votre thyroïde et aider à prévenir la dépression. Magnésium et vitamines B vous donnent de l'énergie et aussi aident à équilibrer votre système nerveux.
2 Maca Poudre
Maca en poudre est l'un de l'hormone de meilleur aliments pour les femmes, que je peux recommander l'équilibrage. La Maca est riche en propriétés de renforcement de la libido, et adaptogènes qui aident l'organisme à faire face au stress. Maca est unique, car selon le déséquilibre que face à vous, il peut soit vous donner plus d'énergie, ou si vous êtes impatient, il peut vous calmer vers le bas. Maca en poudre, les poudres de sol de la racine de maca, un végétarien qui est originaire du Pérou, qui se trouvent dans les magasins de santé, ou en ligne. Je recommande de choisir une marque de produits biologiques lorsque cela est possible.
3 maigre volaille
Poulet et Turquie, de préférence organique, sont deux des meilleurs aliments que vous pouvez manger pour équilibrer les hormones. Ils sont tous deux riches en protéines et en tryptophane, un acide aminé qui réglemente la sérotonine dans le cerveau et favorise un sentiment de bien - être. Ils sont aussi merveilleuses sources de zinc et des vitamines B qui aident à la production d'hormones bon carburant chez les femmes.
4 huile de coco
Huile de coco est fantastique pour les hormones thyroïdiennes. Vous thyroïde contrôle tout de votre niveau d'énergie à votre système digestif, votre humeur, votre poids et votre température corporelle. Graisses aide augmenter le métabolisme de l'huile de coco pour vous donner l'énergie et brûler la graisse. Ils aident également à calmer vos nerfs et de prévenir les carences nutritionnelles dans le corps. Consommer 1 cuillère à soupe par jour et augmenter jusqu'à 3 c. à soupe par jour, si vous le souhaitez pour de meilleurs résultats. Acheter une marque qui est organique, et de préférence crus ou froids pressé.
5 légumes verts
Les légumes-feuilles sont fabuleux pour vous, Mesdames ! Ils sont riches en magnésium, qui aide à la production au niveau de l'énergie et régule le système nerveux, ainsi que du fer pour la formation adéquate de globules rouges éviter la fatigue et l'anémie. Les légumes sont également riches en fibres et en chlorophylle, qui contribuent à purger le corps des oestrogènes nuisibles et les toxines qui peuvent vous faire prennent du poids et se sentent moody, brumeux dirigé et fatigué. Légumes verts à feuilles sont extrêmement nourrissante, ce qui les rend l'un des meilleurs aliments confort vous masse et vous empêcher d'être inquiet.
6 les agrumes
Agrumes tels que le pamplemousse, oranges, citrons et limes sont excellents pour vos hormones. Ces aliments aident à vous rafraîchir et aide aussi à éliminer l'excès de œstrogènes du corps. Ils sont également d'excellentes sources de vitamine C qui peut purifier le foie, où les toxines stockées peuvent s'accumuler. Chaque fois que les toxines stockées sont dans le corps, nos hormones va souffrir, donc n'oubliez pas d'inclure beaucoup d'agrumes, chaque fois que vous avez la chance.
7 les baies
Les baies sont un autre excellent fruit pour vos hormones. Baies à enlever l'excès de œstrogènes et augmenter la testostérone qui peut améliorer votre libido et réguler la température de votre corps. Les baies sont riches en anthocyanines, qui leur donnent leurs teintes vives et colorées. Les anthocyanes sont des puissants antioxydants dans le corps qui le protègent contre les radicaux libres et les perturbateurs endocriniens, qui nuisent à nos hormones.
8 graines
Les graines de lin, graines de chia, graines de citrouille, graines de chanvre et graines de tournesol devraient être un aliment de base dans votre alimentation si vous cherchez à équilibrer vos hormones avec de la nourriture. Ces aliments aident à vous rafraîchir en écartant d'anxiété et en améliorant votre métabolisme. Ces aliments sont également riches en nutriments et de fibres qui vous rassasié plus longtemps que ne le font les glucides sucrés. Il est essentiel pour empêcher les pics d'insuline dans le corps lorsque vos hormones sont détraqués. N'oubliez pas de manger beaucoup de graisses saines, de protéines et de fibres pour éviter les fringales de sucre et d'utiliser les éléments nutritifs dans les graines à votre avantage. Les graines sont une riche source de minéraux comme le sélénium, zinc, magnésium et cuivre. Toute la ces derniers aident à nourrir la thyroïde, qui régule le métabolisme, votre humeur et votre poids.
9 les patates douces
Si vous souffrez de fringales de glucides, essayez d'avoir une patate douce au lieu de pains et gâteaux. Patates douces sont excellents pour la santé hormonale. Ils sont riches en fibres, vitamines B, magnésium, potassium et vitamine a. Ils aident aussi à diminuer les fringales de sucre et d'augmenter la production de tryptophane qui indique à la production de sérotonine. Cela quartiers anxiété et la dépression, et patates douces en fait aider à écraser votre faim plus que la plupart des autres féculents.
10 brocoli
Brocoli est un excellent aliment pour vos hormones, ainsi que le chou-fleur et chou frisé. Toutes ces légumes fibreux aident à excréter les oestrogènes nuisibles et toxines du corps qui peuvent causer des déséquilibres de l'humeur, les fluctuations de température de corps, métabolisme faible et basse thyroïde. Même si nous avons besoin d'une certaine quantité d'oestrogènes dans notre corps, trop n'est pas une bonne chose. Ces légumes aident à réguler l'insuline et oestrogène dans le corps pour équilibrer tout parfaitement. Si vous avez la thyroïde faible, appelée hypothyroïdie, n'oubliez pas de faire cuire ces légumes au lieu de les manger crues. Des crudités crucifères comme ceux-ci ont été trouvées pour contenir des niveaux élevés de goitrogènes, qui sont les substances qui peuvent interférer avec la fonction de la glande thyroïde en inhibant l'absorption de l'iode, qui est un nutriment essentiel pour la production d'hormones naturelles. Cuisson élimine la plupart de la goitrogènes, ce qui les rend sans danger.
11 les algues
Algues tels que les algues, dulse et wakamé sont excellents pour vos hormones, parce qu'ils sont des sources naturelles d'iode. Iode aide à réguler et améliorer la thyroïde, ce qui augmente votre métabolisme et équilibre vos hormones. Si les algues sonne désagréable pour vous, essayez saupoudrer de flocons de varech ou de dulse flocons sur une salade. Vous y trouverez vous allez adorer le goût salé et les sprinkles regarder un peu plus attrayantes que l'algue sous sa forme ordinaire. Vous pouvez obtenir des paillettes d'algues dans les magasins de santé ou en ligne, et ils sont extrêmement abordables et le dernier pour toujours.
Je sais que nous avons tous eu des moments où nos hormones ont obtenu hors de contrôle. Nutrition et l'exercice sont essentiels pour prendre soin de vos hormones, ainsi que de bonnes quantités de repos. Assurez-vous que vous remplissez vos chariots d'épicerie et votre assiette avec ces hormones équilibrage aliments et essayez de rester loin des aliments transformés, trop d'alcool ou de caféine et les sucreries ! Quels sont vos moyens préférés de manger ces aliments ?
Sources :lovingfit.com