Vous vous demandez sur les raisons que vous ne pouvez pas dormir la nuit ? Avez-vous bu café trop tard ? Avez-vous mangé trop ? Peut-être que vous ne pouvez pas arrêter penser à quelque chose. Il ya plusieurs raisons que vous ne pouvez pas dormir la nuit et je suis ici pour vous dire environ huit raisons communes, que nous ne pouvons pas obtenir la bonne nuit sommeil que nous avons envie. Être informé sur les raisons vous ne pouvez pas dormir peut aider à la faire s'endormir qui beaucoup plus facile !
Table of contents:
1 vous vous entraînez en retard
Vous pourriez signifier bien mais entraînais trop tard dans la soirée pourrait être l'une des raisons pour lesquelles que vous ne pouvez pas dormir la nuit. Si vous faites votre séance d'entraînement à la pensée de nuit qu'il se lassera sur votre, il peut faire exactement le contraire ! Avoir un entraînement rigoureux dans les trois heures de frapper le foin peut augmenter votre fréquence cardiaque et hyperstimuler votre métabolisme, rendant le sommeil semble impossible. Visent à travailler plus tôt dans la nuit ou entraînez-vous dans la matinée.
2 vous dormez dans
Si vous souvent dormirez dans ainsi dernièrement manigances de nuit, travail ou simplement ne pas pouvoir s'endormir, qui pourrait être la raison exacte, que vous rencontrez des troubles du sommeil ! Dormir dans pourrait se sentir bien à l'époque, mais selon Laurent Epstein, MD des centres de santé sommeil dans MA, dormant à même un matin peut secouer votre horloge interne et reprogrammer votre cerveau à rester jusqu'à la fin. Si vous devez rester jusqu'à la fin, ne pas dormir tout plus d'une heure ou une courte sieste durant la journée.
3 vous soucier de sommeil
Sonne drôle de penser que vous ne pouvez pas dormir c'est parce que vous êtes inquiète de dormir, mais cela peut arriver ! Si vous allez à la pensée de lit sur votre liste de tâches du matin et comment vous devez aller dormir dès que possible, il fait s'endormir que beaucoup plus difficile. Lorsque cela se produit, avec l'éclairage éteint, se lever et aller dans une autre pièce pour effacer votre tête. Ou, mettre de côté une heure spécifique au début de la soirée pour réfléchir à vos tâches du lendemain.
4 vous buvez trop tard
Beaucoup de gens ont un bonnet de nuit à aide accalmie dans un doux sommeil, mais ce plan peuvent se retourner. Boire trop tard dans la nuit ou juste avant lit pourrait vous faire sentir somnolent, mais il en fait interfère avec votre sommeil et peut vous faire sentir que plus fatigué le lendemain matin. Si vous buvez afin de s'endormir, essayez de boire une tisane à la camomille ou la valériane, qui vous permettront de vous détendre sans perturber votre sommeil.
5 votre chambre n'est pas assez foncé
Avec les nombreux gadgets électroniques, nous avons ces jours-ci, il peut être difficile de faire votre pièce complètement sombre. Quand vous voyez une lumière au milieu de la nuit, votre cerveau pense qu'il est temps de se réveiller. Donc, avoir la TV ou votre smartphone avec sa lumière clignotante vont à toutes les heures de la nuit peut être sérieusement inquiétant et faire s'endormir presque impossible. Essayez de faire votre chambre sombre possibles, avec toutes les lumières d'appareils électroniques hors de vue et l'esprit !
6 vous avez encore caféine dans votre système
J'ai une relation amour-haine avec la caféine. Je boirai afin de réveiller le matin, mais je sais que c'est aussi responsable de me tenir la nuit. C'est un cercle vicieux. Les experts disent que la demi-vie moyenne de caféine est 5 heures, alors vous vous retrouvez avec 3/4 de la première coupe de caféine 10 heures plus tard ! Si vous buvez plus d'une tasse de café, que beaucoup de gens le faire, vous vous retrouvez avec un peu de caféine à la fin de la journée. Garder la consommation de caféine au début et arrêt au début.
7 vous mangez plus de protéines tardif
Vous mangez des collations de fin de soirée ou dîner tardif ? Si vous mangez des protéines tard dans la soirée, ça pourrait être la raison pour laquelle que vous ne pouvez pas dormir. Protéine prend plus d'énergie pour votre corps à digérer, ce qui signifie que votre système digestif est des heures supplémentaires alors que vous essayez de dormir. Si vous mangez tard dans la nuit, il fait un hydrate de carbone légère est plus facile à digérer !
8 votre chambre est Messy
Qui penserait qu'une chambre malpropre peut être la raison pour laquelle que vous avez des difficultés à s'endormir? ! Il est vrai ; une salle encombrée rend pour un esprit encombré. Si vous avez beaucoup de papiers, livres, vêtements ou n'importe quoi çà à votre chambre à coucher, il peut faire s'endormir ou rester endormi difficile parce qu'il peut être stressant. Faire un peu ramasser avant de toucher les feuilles. Vous voulez votre esprit pour associer votre chambre à coucher avec le sommeil !
Pouvez-vous rapporter à l'une de ces raisons que vous ne pouvez pas dormir ? Je peux bien sûr ! J'ai toujours pensé que s'endormir avec la TV ou des lumières sur était inoffensive, mais maintenant je connais mieux ! Création d'un environnement qui favorise le sommeil peut être difficile quand nous sommes tellement occupés, mais il peut vraiment faire toute la différence !