Si vous êtes désireux d'essayer les avantages qu'une diète faible en glucides peut offrir, comme mieux les niveaux de sucre dans le sang, une perte de poids et un contrôle de la faim, il y a quelques conseils que vous devez savoir. Beaucoup de régimes faibles en glucides est dangereuses, restrictives et très malsain. La simple vérité, c'est le régime de droit low carb peut en fait être assez impressionnant. Pensez moins balançoires de sucre dans le sang, un meilleur sentiment de satiété qui mène à moins grignoter tard dans la nuit, manger des aliments simples et sains et en gardant les et indésirable de votre corps. La clé pour bien faire les choses suit certaines étapes cruciales, que vous le trouverez ici. Oh et si vous êtes inquiet sur une alimentation faible en glucides, ou incertain à ce sujet, ces conseils également couvrent certaines des idées fondamentales plupart personnes craignent environ. Je trouve que manger ça enlève ce monstre méchant sucre qui vit à l'intérieur de moi et garde ma glycémie stable. Suivez ces conseils et laissez-moi savoir ce que vous pensez !
Table of contents:
1 ne pas aller à la mer
Un régime low carb ne veut pas dire vivre viandes et graisses saines ou mince. Si vous coupez trop de glucides en même temps, puis vous allez obtenir ce que l'on appelle « carb crash » de la chute spectaculaire de glucides. Vous vous sentirez épuisé, fatigué et souffrent d'une humeur terrible. Vous devez déposer lentement les glucides qui provoquent une augmentation de votre index glycémique, à partir de sucre, sucres raffinés, sucres ajoutés d'agave, miel, sirop d'érable et la mélasse, le long avec des grains au premier, que vous pouvez rajouter plus tard, et les pommes de terre. Après cela, ne vous inquiétez pas tant de choses sur les glucides dans les autres légumes. Vous devez limiter les fruits si vous êtes débutant car il peut salir avec votre sucre dans le sang aussi, à l'exception de baies, de pommes vertes et de pamplemousse.
2 toujours manger des protéines à chaque repas
La protéine est la clé pour survivre à une diète faible en glucides. Il pique votre métabolisme, vous remplit, stabilise votre sucre dans le sang et empêche une mauvaise humeur. La clé est de garder votre protéine saine. Choisissez des aliments comme la volaille biologique embouche quand vous le pouvez, poissons sauvages, yogourt biologique sans sucre, des oeufs biologiques ou locales, blancs d'oeufs, poudre de protéine de qualité, et si vous êtes végétalien ou végétarien, utilisent le quinoa, tofu, poudre de protéine végétalienne et limitent les haricots et les légumineuses, que vous mangez comme ils sont plus élevés en glucides féculents. Bien que le quinoa est techniquement plus élevée en glucides, il est en fait une graine, pas un grain et est une bonne source de protéines.
3 Mangez beaucoup de légumes
Vous devez jamais compter les glucides des légumes, sauf les pommes de terre, dont vous aurez besoin de limiter aux premiers stades d'une diète faible en glucides. Vous pouvez ajouter des patates retour sains plus tard une fois que votre taux de glycémie et l'insulinémie ont ajusté à une alimentation faible en glucides. Manger des tonnes de légumes comme le brocoli, épinards, céleri, salades, artichauts, haricots verts, légumes verts, asperges, poivrons rouges, oignons, ail, concombres, courgettes, etc.. Courge et citrouille en conserve ou entier sont également très pauvre en glucides et idéal pour vous donner un sentiment de satisfaction de carb. Vous avez besoin de légumes dans votre alimentation, de l'alimentation et à prévenir la constipation que beaucoup de régimes faibles en glucides extrême peut apporter.
4 inclure des graisses saines
Aller à faible teneur en glucides ne signifie pas aller sans gras. Il également ne signifie pas que vous devriez charger sur beurre et lard non plus. Au lieu de cela, garder des graisses saines à 1 cuillère à café - 1 cuillère à soupe à chaque repas. J'aime les graisses telles que les graines de chia, graines de lin, graines de chanvre, amandes, avocat, huile de coco, beurre de noix de coco, et si je mange des oeufs, je garde au moins un jaune de œuf avec le reste de mes blancs pour les graisses saines dans les oeufs. En fait, ces aliments ne déclenchent pas votre taux de cholestérol et ont fait leurs preuves pour abaisser le mauvais cholestérol, tout en augmentant le bon cholestérol dans votre corps. Une quantité modérée de matières grasses est importante pour l'absorption des nutriments, votre métabolisme et vous satisfaire pendant de plus longues périodes.
5 manger trop
Ne pense pas qu'une alimentation faible en glucides signifie que vous pouvez aller à la mer sur vos parties. Alors que vous n'avez pas besoin de compter les calories, vous toujours ne devrait pas avoir plusieurs sources de portions. Un truc simple que je donne les gens de manger à faible teneur en glucides est de s'assurer qu'ils ont au moins 20 grammes de protéines par repas et toujours incluent beaucoup de légumes avec la quantité recommandée de graisses saines. En outre, il n'y a pas besoin de pile sur la viande ou la graisse juste si vous êtes plein. Manger une bonne portion et vous donner 20 minutes pour laisser la plénitude dans.
6 embrasser la tisane
Une astuce très bien pour une alimentation faible en glucides est de satisfaire qu'in-between-repas le désir pour la nourriture lorsque vous n'êtes pas vraiment faim et juste ennuyé. J'aime la tisane pour cela. Tisanes comme fruits aromatisé thé vert, thé à la menthe, thé à la camomille ou tout autre tisane sans caféine sont excellents pour offrir le goût que vous voulez profiter sans ajouter de calories. De plus, c'est une excellente façon d'augmenter votre consommation d'eau, dont vous avez besoin de beaucoup d'une diète faible en glucides. Ne pas consommer suffisamment liquides peut vous rendre constipé, humeur changeante et déshydratés. Tisanes sont aussi pleins d'antioxydants qui nourrissent votre coeur, cerveau, tube digestif et la peau.
7 ne pas acheter des aliments préemballés faibles en glucides
Si vous débutez un régime low carb, vous pourriez être enclin à acheter ces produit pré-emballé low carb produits, commercialisés par beaucoup de régimes faibles en glucides là-bas. Ne tombez pas dans cela. Ces aliments sont pleins de MSG, sodium, transformés de graisses et huiles, soja OGM, protéines bon marché et chargés en hormone protéique. Ces aliments peuvent vous faire réellement envie de plusieurs d'entre eux, et bien qu'ils soient sans sucre, beaucoup sont chargés avec des alcools de sucre qui vous rendre gazeux et peuvent encore doper votre indice glycémique. Grignotez des crudités, amandes ou noix de Grenoble et non sucré yaourt grec avec une petite stevia pour garder les choses en bonne santé.
8 être exigeants de Condiment
Je recommande d'utiliser uniquement des moutarde et vinaigre comme vos condiments, qui sont sans sucre et sans calorie. Éviter les mayos, ketchups et sauces à salade, qui est possible d'ajouter de sucre. Un peu de moutarde mélangée avec un peu de poivre noir et de vinaigre de cidre de pomme est un excellente vinaigrette topper. J'aime serrant trop les citrons sur mes salades avec quelques Dash Mme pour un zing agréable et savoureux ! Utiliser des herbes et épices pour éviter les MSG en premade assaisonnements ou condiments, qui peuvent vous faire envie de plus de nourriture et causent des maux de tête. Vinaigre de cidre de pomme est particulièrement utile pour baisser votre index glycémique aussi bien. Un choix sûr dans les restaurants est de demander de l'huile ordinaire et du vinaigre pour vos salades
Diètes faibles en glucides peuvent être un excellent moyen de mettre la main sur vos envies de sucre, de ne pas mettre sur le poids et sont en fait très faciles à faire. N'hésitez pas à profiter de boissons comme le café noir, lait d'amande sans sucre, le thé vert clair, beaucoup d'eau et des tisanes. Si vous avez besoin d'un édulcorant, rester avec la stévia, qui a un effet zéro sur votre glycémie et n'est pas artificiel. Il suffit d'éviter le jus et les aliments sucrés et boissons et vous serez prêt à partir. Avez-vous déjà essayé un régime low carb ?