7 aliments qui réduire l'anxiété et vous garder calme...

A 18 ans, ma première année de collège, j'ai commencé souffrant de crises de panique et a décidé qu'au lieu de recourir à des médicaments d'ordonnance, je demanderais des thérapies alternatives tel exercice et de manger certains aliments qui réduisent l'anxiété pour m'aider. Ce qui m'est arrivé était assez profond et à bien des égards, selon moi, qu'il a sauvé ma vie. Souffrant de deux grandes pertes à l'époque, un passant d'une perte d'amis et un autre à la perte d'une relation sérieuse, la vie était extrêmement difficile. J'avais jamais éprouvé l'angoisse dans ma vie, pourtant me suis retrouvé dans un état de panique tout le temps. Heureusement, lorsque j'ai commencé à exercer et manger certains aliments qui réduisent l'anxiété, j'ai trouvé que je me sentais stable, équilibrée et en fait plus heureux que j'ai eu au cours des années, malgré que j'ai eu un moment difficile, le deuil de ceux qui n'étaient plus dans ma vie. J'ai enfin pu faire face à nouveau et effectivement appris à apprécier son indépendance pour une fois dans ma vie. Aujourd'hui, je partage ma passion avec d'autres sur ce que les avantages de la nutrition et l'exercice peuvent faire pour la vie d'une personne ; donc, je voulais partager avec vous les gars mes aliments préférés qui réduisent l'anxiété si vous souffrez de quelque chose de semblable. Ces sept aliments sont toujours dans mon frigo, ainsi que de nombreux autre anxiété busting foods. Découvrez mes premiers choix et les mettre dans votre assiette pour apaiser le stress la bonne manière, au lieu d'ouvrir ce sac de chips et biscuits à noyer votre chagrin dans !

1. les poissons

Poisson a probablement été un des meilleurs aliments qui réduisent l'anxiété que j'ai ajouté à mon alimentation. Le poisson est une superstar nutritionnel pour de nombreuses raisons, dont chacun s'adressent à l'aide en réduisant considérablement l'anxiété. Commençons par les bases. Le poisson est riche en protéines et en vitamines B, qui apprivoiser la tension, mais le poisson est également riche en acides gras oméga 3, qui ont fait leurs preuves pour réduire les maladies cardiovasculaires, de l'aide à la régulation de la glycémie sanguine et les neurones de carburant dans le cerveau qui prévenir et traitent la dépression. Poisson est également une source supérieure de magnésium, un minéral qui favorise le fonctionnement du système nerveux et favorise la relaxation. Meilleure de tous, des poissons est l'une des meilleures sources du tryptophane, un acide aminé trouvé dans certains aliments qui abaisse les hormones de stress dans le corps et procure un sentiment de calme, tout en vous gardant aussi alerte sans le trac. Une carence en tryptophane a été liée à l'hypertension artérielle, ainsi que de troubles de l'humeur, la dépression et l'anxiété. Poisson est aussi facile à digérer et une fantastique source de protéines maigres, ce qui en fait un aliment merveilleux de manger pour l'anxiété. Pour rester en bonne santé, n'oubliez pas de choisir des poissons sauvages plutôt que d'élevage et rester à l'écart des trucs frits.

2. asperges

L'asperge est riche en acide folique, une vitamine B importante qui convertit en acide folique dans le corps. Dépression et l'anxiété ont été liés à une carence en acide folique dans le corps, et l'asperge est l'un des meilleurs sources de ce nutriment. L'asperge est également riche en vitamine C et en fibres. Vitamine C aide à réduire la tension artérielle et les maladies cardiaques, et les fibres aident à ralentir le taux de glycémie dans le corps en favorisant un sentiment de plénitude. Taux de glycémie élevé contribue à l'anxiété, donc manger des aliments riches en fibres est un excellent moyen de réduire l'hypertension artérielle. L'asperge est délicieux grillé avec un jus de citron et le poivre noir et il paires bien avec nombreux aliments.

3. grecque yaourt

Beaucoup de gens est sur la clôture avec les produits laitiers, mais sauf si vous êtes végétalien, la plupart des gens ne peuvent prétendre les avantages du grec du yogourt, en particulier la plaine, non sucré genre. Yaourt grec est sans gras, contient presque 22 grammes de protéines par 6 once desservant, pour seulement environ 120 calories. Mieux que cela, il réduit l'anxiété en abaissant la pression artérielle et vous propose une bonne dose de vitamines B6 et B12. Yaourt grec est également riche en magnésium, de calcium, de potassium et de protéine, qui tous les apaiser l'anxiété très rapidement. Certains mélanger avec un peu de cannelle et de stevia ou de miel pour un régal délicieusement doux qui abaisse la glycémie et remplit votre dent sucrée.

4. amandes

Les amandes sont une excellente source de vitamine E, magnésium, fibres, potassium, manganèse, protéines végétales et des graisses saines. Ils sont grands à nosh sur lorsque vous avez la trouille, ou lorsque vous avez besoin d'un remontant en après-midi. Des amandes croquant et goût légèrement sucré aussi rendent très satisfaisant, alors vous êtes moins enclin à ramasser des collations malsaines à la place. Leur graisse contribue également à vous tenir pleinement et leurs fibres ralentit votre taux de sucre dans le sang. Choisissez des amandes crues au rôti et évitent les variétés salées puisque le sodium peut contribuer à l'hypertension artérielle, ce qui induit effectivement une anxiété.

5. épinards

Alors que les épinards ne semblent pas ce que vous voulez manger lorsque vous êtes stressé, la meilleure chose à faire est de manger ce légume superstar en permanence donc anxiété ne trouve que rarement son chemin près de chez vous. L'épinard est slam emballé avec du magnésium, qui est l'un des meilleurs minéraux, vous pouvez consommer pour prévenir et traiter l'anxiété. Magnésium aide à réguler les niveaux de cortisol et de promouvoir le sentiment de bien-être. Une simple tasse d'épinards remplit 40 pour cent de votre quota journalier de magnésium, ainsi que 5 grammes de protéines. L'épinard est également riche en acide folique, la vitamine B qui convertit en acide folique. Certains avec votre matinée glisser oeufs, jetez-le dans un smoothie, ou pour un repas haut de casse-anxiété, faire une salade d'épinards et complétez-la avec poisson pour un repas de superstar qui chasse l'anxiété loin, très loin.

6. la Turquie

J'aime la Turquie pour de nombreuses raisons et essayer d'acheter des viandes bio autant que possible, faisant de la Turquie un vrai régal quand j'arrive à avoir. La Turquie est telle une bonne bouffe casse-anxiété. La Turquie est l'une des meilleures sources de tryptophane, qui est la raison pour laquelle il est associé à ce sentiment de sommeil que vous obtenez après avoir mangé le dîner de Thanksgiving. Turquie, cependant, ne vous endormir comme tous les glucides ne dans un repas de Thanksgiving, encore Turquie envoie un fort sentiment de calme dans tout le corps en raison de la grande quantité de tryptophane qu'il contient. Les protéines maigres, cependant, vous tiendrons alerte et éveillé, tandis que la teneur en tryptophane simplement vous permettra d'être plus calme et détendu. La Turquie est idéale pour vos hormones et votre métabolisme, donc n'oubliez pas de choisir la Turquie non transformée chaque fois que vous pouvez et évitez les variétés de sodium à haute présentes dans les viandes transformées déjeuner. Encore une fois, des niveaux élevés de sodium contribuent effectivement à l'hypertension artérielle, qui provoque l'anxiété, réduction élevée en sodium est donc très important.

7. avoine

L'avoine est une merveilleuse source de vitamines B, magnésium et de fibres. Chacun de ces éléments nutritifs sont extrêmement importants dans la réduction de l'anxiété. L'avoine est une des meilleures sources alimentaires qui favorisent la production de sérotonine, qui est l'hormone d'antidépresseur dans le corps. Chaque fois que la sérotonine est basses, anxiété va augmenter, donc les aliments qui aident à la production de sérotonine sont extrêmement importantes pour réprimer l'anxiété. Manger de l'avoine entière plutôt que de l'instant et toujours éviter les paquets de gruau instantané sucrés. Au lieu de cela, choisir des vieux avoine façonné et les faire cuire vous-même. Je voudrais faire des biscuits de petit déjeuner maison avec eux, en utilisant des ingrédients simples comme la compote de pommes, stevia, amandes hachées et la cannelle. Ils font pour grande benne et aller les cookies si vous êtes pressé, ou tout simplement besoin d'un ou deux lorsque votre sucre dans le sang baisse.

Manger des aliments sains tels que ceux-ci afin d'éviter l'anxiété est une des meilleures approches naturelles que vous pouvez prendre pour battre l'anxiété, ainsi que l'exercice régulier. Il y a beaucoup d'autres aliments qui aide à apprivoiser anxiété, mais ces aliments sont parmi les meilleures sources de divers nutriments qui offrent de multiples avantages pour traiter et prévenir l'anxiété. Quel est votre favori aliments sains qui vous apaise de quand vous êtes stressé ?