Entraînements inférieurs de jambe sont tout aussi importantes pour nos jambes comme les séances d'entraînement pour les cuisses et les fesses. Vu mollet fort et les muscles de la cheville va réduire le risque de blessure dans la plupart des activités et accroître notre force de jambe supérieure aussi bien. Ces séances d'entraînement inférieurs de jambe sont parfaits pour les mollets, les genoux, et certains sont même bons pour nos cuisses ! Essayez d'ajouter certains d'entre eux dans votre horaire hebdomadaire pour certains veaux tueur et gams super forts !
Table of contents:
1 les mollets
Mollets sont un des entraînements plus emblématiques de la jambe inférieures. Cet exercice va tonifier vos muscles de veau, pieds et chevilles tout en un. Commencer debout vers le haut avec les pieds joints et les bras à vos côtés ou longuement quelque chose pour l'équilibre. Soulever lentement vers le haut si vous êtes en position surélevée sur la plante de vos pieds et vos orteils. Maintenez cette position, puis descendre lentement vers le bas à partir. Vos jambes seront sentir la brûlure après que quelques-uns d'entre eux.
2 saut se tord
Cet exercice a été récemment présenté à Jillian Michaels Beach Body Workout en mai numéro du Magazine Shape. Saut rebondissements sont parfaits pour les muscles du mollet inférieures et le noyau. Support vers le haut avec les pieds joints et les bras à vos côtés. Commencer en sautant dans les airs et en tournant la partie supérieure du corps vers la gauche et la partie inférieure du corps vers la droite. Débarquer dans cette position tordue, puis sautez vers le haut encore une fois, alternant votre mouvement de torsion avec chaque saut.
3 Split Leg Squat
Le squat de jambe split travaillera vos genoux, les cuisses et les muscles du mollet. Placez une chaise environ deux pieds derrière vous et reposer votre pied gauche sur la banquette tandis que le pied droit étendu vers l'avant en position de fente. Pliez lentement la jambe droite à un angle de 90 degrés, en veillant à ce que votre genou ne s'étend pas au-delà de votre pied. Maintenez cette position, puis monter vers le haut.
4 zone de sauts
Cet exercice ne fonctionne que si vous avez quelque chose d'assez solide pour supporter votre poids entier et assez grand pour que vous vous sentez confortable sauter sur elle. Pour compléter cet exercice cardio, se tenir vers le haut et placez une étape ou une zone directement en face de vos pieds. Fléchissez vos jambes et d'utiliser les deux pieds pour sauter sur le sol et sur la boîte. Une fois sur la zone, sauter vers le bas à position de départ. Zone de sauts sont parfaits pour nos muscles du mollet et pour fondre la graisse non désirée.
5 elevated pont Pose
Pose du pont surélevé fait des merveilles pour notre postérieur et nos veaux ! Gisait sur le sol avec les jambes pliées et les pieds sur terre. Rentrez vos épaules sous et soulevez votre torse sur le sol alors que vos épaules, cou, tête et pieds touchent le sol. Élevez vos pieds afin que votre talon ne repose pas au sol et les orteils et les boules de vos pieds, organisent votre poids. Maintenez cette position, puis revenir lentement vers le bas. Veillez à garder votre bassin aussi haut que possible au cours de cet exercice en entier.
6 un saut à pattes
Ces fonctionnera votre jambe, mais laissez vos mollets se sentir une brûlure supplémentaire. Se tenir vers le haut avec les pieds écartés à largeur hanche. Soulever la jambe gauche du sol, en essayant de garder votre cuisse parallèle au sol au cours de l'exercice en entier. Commencer le saut de haut en bas sur votre pied droit. Cela continue pendant au moins trente secondes, puis alternent sur le côté gauche.
7 plie mollets
Elles sont très semblables aux mollets, mais avec une intensité un peu plus élevée. Support vers le haut avec les pieds largeur des épaules apart et tournée vers l'extérieur (comme la deuxième position en ballet). Fléchissez vos jambes alors qu'ils sont à un angle de 45 degrés, en veillant à maintenir votre torse droit et vos fesses niché. Soulever lentement vos talons décollés du sol, ainsi que vos orteils et les boules de vos pieds reposent sur le sol. Maintenez cette position, puis descendre lentement vers le bas. Les mollets flounder travaillent les muscles du mollet externe et les chevilles.
Ces exercices de veau sont garantis pour donner à nos jambes une fondation robuste sans muscles volumineux non désirés. Vous pouvez essayer ajoutant quelques-uns de ceux-ci à votre routine de conditionnement physique par semaine, ou faire une séance d'entraînement de veau massive dont tous les sept ! Lequel préférez-vous, une pleine séance d'entraînement ou de travail d'un domaine spécifique du corps ?