13 petits changements qui peuvent vous aider à perdre beaucoup de poids...

Il y a tant de petits changements qui peuvent vous aider à perdre du poids si vous suffit de suivre mes conseils fit jour ! En faisant des changements mineurs et en ajoutant plus d'exercice dans votre journée, vous pouvez transformer votre corps et votre vie. Quel point il serait si vous étiez en mesure de remodeler votre corps tout en y apportant des modifications mineures ? Cela contribuerait à renforcer votre confiance et augmenter votre énergie ! Eh bien, je suis ici pour vous aider à y arriver ! Voici les petits changements qui peuvent vous aider à perdre du poids maintenant.

1. parc plus loin

Bon, je sais que vous pouvez être fatigué d'entendre cela, mais stationnement plus loin du travail, de l'épicerie ou partout où votre destination fait vraiment une différence. En ajoutant ces petites promenades, vous pouvez perdre autant que 10 livres en un an. Alors père parc loin et vous connecter quelques étapes supplémentaires et brûler plus de calories ! Ces petits changements qui peuvent vous aider à perdre du poids faire une grande différence !

2. prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur

Même quand je vais en vacances et ma chambre est au 6ème étage, je refuse toujours de prendre l'ascenseur, parce que j'ai formé moi-même pour rechercher des conseils fit jour. En prenant l'escalier, vous brûlerez des calories supplémentaires tout en renforçant vos jambes et vos fesses !

3. porter un podomètre

Les podomètres retour dans la journée étaient si grands que vous avez peut-être été gêné d'être vu d'un port, mais c'est la partie du passé. Il y a des petites podomètres comme le Fitbit à peine visibles. La plupart de mes clients porte leurs podomètres Fitbit attachés à leur soutien-gorge, donc personne ne sait que ce qu'ils portent. Un podomètre est grand, car il peut vous aider à vous assurer que vous atteignez la perte de poids et de santé recommandé 10 000 pas par jour !

4. connecter votre apport alimentaire sur papier ou en ligne

Parfois, comme nous le cuisinons, travailler, étudier et dans l'intervalle, nous avons stupidement grignotez mini-repas et ne sont souvent pas conscients de notre apport calorique total. Si vous ouvrez une session dans votre apport alimentaire en ligne ou dans un journal, vous pouvez regarder en arrière et assurez-vous que vous n'êtes pas trop manger et manger la nourriture bonne. C'est l'un des meilleurs outils de perte de poids réussie. Ouvrez une session dans votre apport alimentaire donc soyez honnête avec vous-même et donc vous êtes au courant de ce qui vous êtes vraiment manger !

5. Ajouter dans une mi-journée Workout

Se promener ou faire du jogging sur votre pause déjeuner. Si vous avez tendance à transpirer beaucoup, utiliser la séance de post de vestiaires pour une douche rapide. En une minute 30 exécute, vous pouvez brûler des calories de 300-400. Vous pensez plus claire post entraînement et être prêt à terminer votre journée la bonne voie avec plus de réussite !

6. prendre pied Mini pauses toutes les heures

Toutes les heures pour que j'ai essayer de sortir marcher un peu pour étirer mes jambes. Il est important de ne pas tomber dans la catégorie « digne téléphage », qui signifierait que vous exercer une fois par jour et le reste de la journée que vous êtes assis. Ce n'est pas bon pour votre santé, de circulation ou de votre tour de taille. Alors se lever pour faire une pause marche quelques minutes toutes les heures.

7. objectif 5 légumes tous les jours

Manger 5 légumes par jour pour augmenter votre apport en fibres, mieux votre système immunitaire et augmenter votre énergie. Vous pouvez atteindre votre objectif de 5 par jour si vous commencez votre journée avec une omelette aux épinards frais, ont un milieu de la matinée snack de brocoli, déguster une salade pour le déjeuner, ont des bâtonnets de carotte pour un goûter en milieu et profiter d'une salade au dîner ! Voir ? La vie est aussi facile que vous le rendre ! Ambitionnez de votre quotidien 5 !

8. regarder portions

Il est facile d'aller sur votre apport calorique désiré si vous ne regardez pas vos portions. Pour un œil non averti, il est difficile de mesurer une ici, une tasse et une cuillère à soupe là. Alors que le comptage des calories n'est pas la seule clé pour la réussite de perte de poids, prise en trop grande quantité de n'importe quel type de nourriture peut annuler tout votre dur labeur ! Mesurer vos portions donc vous pouvez garder une trace de la quantité de nourriture que vous consommez et à éviter de trop manger.

9. Choisissez bleu

Croyez-vous à la psychologie des couleurs ? Il y a une branche de la psychologie qui croit que certaines couleurs peuvent influer sur votre humeur et les sentiments. Beaucoup de gens croient que rouge et jaune vous faire faim c'est pourquoi beaucoup de restaurants Fast-Food incorpore ces couleurs dans leur conception et leur logo. Bleu, quant à elle, est pensé pour nous aider à manger moins. Essayez de passer sur vos plaques régulières pour les bleus pendant un certain temps.

10. manger dans des zones désignées

Il est facile de se livrer à manger aveugle sur le canapé, donc ne vous laisser ! Manger seulement désigné domaines tels que la table de la cuisine ou la table de salle à manger, donc vous pouvez profiter de votre repas et la meilleure idée lorsque vous êtes vraiment pleine. Manger sur le pouce dans la voiture ou de manger pendant que vous êtes debout par le garde-manger peut contribuer à trop manger de plus, vous ne sentirez vraiment comme vous avez mangé.

11. ne pas effectuer plusieurs tâches

Semblable à manger dans les endroits désignés, il est également important d'éviter le multitâche pendant que vous mangez. Manger alors que distrait ou debout ne vous permet toujours de se concentrer sur votre repas qui peut vous laisser un sentiment faim même après que vous avez mangé. Chaque fois que vous mangez, posez votre téléphone, ranger votre travail et éteignez le téléviseur. Cela vous aidera à savourer les saveurs et manger moins.

12. Emballez votre déjeuner

Si vous êtes comme moi et le sommeil l'emporte sur tout le reste de la matinée, je sais qu'il peut être difficile à préparer un lunch dans la matinée. Toutefois, vous pouvez toujours faire votre déjeuner la veille et vous laisser un rappel pour le prendre avant de partir. Déjeuners faits maison seulement vous sauvera pas d'argent, c'est aussi des garanties que vous saurez exactement ce qu'il est allé dans votre repas et rendent plus facile de rester sur la bonne voie.

13. Brossez-vous les dents

Vous brossez vos dents après chaque repas ? Si ce n'est pas le cas, il pourrait être une bonne idée de commencer. Brosser les dents après votre repas vous donne non seulement une bouche propre, menthe, elle peut aussi servir comme un rappel à arrêter de manger et de s'abstenir de grignotage aléatoire. Garder un voyage taille brosse à dents et du dentifrice dans votre sac ou votre bureau si vous êtes toujours prêt.

Assurez-vous de qu'inclure ces petits changements dans votre journée pour transformer votre vie et se sentir bien ! Suivez-vous déjà un de ces conseils de santé ?

Cet article a été écrit en collaboration avec l'éditeur Lisa Washington