Je suis un grand fan de manger des aliments crus, et il existe de nombreuses recettes brutes grands j'ai utilisé au cours des années à améliorer mon énergie, la clarté mentale et ma peau. Les aliments crus sont les plus beaux cadeaux nature pour nous les filles ! Ils nous garder alcaline, nourrir nous plus efficacement que n'importe quel autre aliment et ils sont un des aliments plus rapides à manger. Vous n'avez pas besoin un poêle, ou même un seul de ces déshydrateurs fantaisies ou des mandolines que tant de chefs brutes utilisent. En fait, je n'utilise pas un de ces outils de spiffy. Découvrez mes recettes brutes préférés pour l'énergie, une bonne humeur et belle peau, des cheveux et des ongles. Après tout, si vous allez manger, pourquoi ne pas manger pour la beauté et de l'énergie en même temps ?
Table of contents:
1 heureux chanvre Bars
Les graines de chanvre sont un must ont ingrédient dans bon nombre de mes recettes brutes. En fait, je garde les graines de chanvre et de protéine de chanvre en stock en permanence. Graines de chanvre sont un des aliments meilleurs crus à consommer de l'énergie pour plusieurs raisons. Ils sont riches en protéines pour garder que vous sous tension et gardez votre taux de glycémie stable, ils favorisent maigre la masse musculaire, contenir sans sucre, et ils ont des acides gras oméga 3 saines pour garder vos cellules saines, qui est crucial pour les réserves énergétiques. Faire ces barres brutes et garder avec vous dans votre sac à main quand vous avez besoin une collation ou juste un peu pick me up !
Fait 12 bars
Ingrédients :
1 tasse de graines de chanvre brut, comme celui de marque Nutiva
2 c. à soupe poudre de maca crue (facultatif)
8 dates, dénoyautées et trempées dans l'eau 1 heure
1/2 tasse non sucré râpé noix de coco, ou de graines de citrouille, graines de tournesol ou de sésame
1 tasse de beurre d'amandes brutes
En option : compléments : grué de cacao, cannelle, gingembre
Itinéraire :
Ajouter les dates trempés au robot culinaire plus 2 c. à soupe de l'eau de trempage et puis ajoutez le reste des ingrédients. Processus jusqu'à une pâte épaisse.
Verser la pâte épaisse dans un pan de verre 8 x 8 pouces et appuyez fermement.
Geler pendant 30 minutes ou réfrigérer 1 heure et y découper 8 bars en coupant le pan en deux horizontalement et verticalement et ensuite trancher en 4 barres par chaque semestre.
Conseils pour la conservation :
Vous pouvez encapsuler chaque barre dans un sac Ziploc ou dans une pellicule saran. Placer au réfrigérateur ou au congélateur pour le stockage. Mettre toutes les barres dans un récipient hermétique comme un grand sac de congélation Ziploc si vous entreposez au congélateur afin de prévenir les brûlures de congélation. Si vous conservez dans le réfrigérateur, consommer dans les 2 semaines et moins d'un mois dans le congélateur.
Ils sucrer vers le haut lorsqu'on les refroidit et délicieux !
2 date de rouleaux
Les dates sont une grande source d'énergie. Ils sont pleins de potassium et une seule date contient 3 fois plus cher qu'une banane, plus de 2 grammes de fibres, de magnésium, de manganèse et de vitamine c. Tous ces éléments nutritifs sont parfaits pour vos réserves d'énergie, surtout si vous êtes actif ou d'un athlète. Une de mes recettes préférées faciles sont des rouleaux de date. Rendre ces et les manger avant une séance d'entraînement. Seulement 1 ou 2 vous donnera soutenue d'énergie pendant des heures sans vous alourdir. Vous pouvez également acheter ces au magasin pré-faites dans la section des produits, mais il est beaucoup moins cher pour faire votre propre.
Fait 12 rouleaux
Ingrédients :
12 dattes dénoyautées
1 tasse de l'un des suivants - sans sucre noix de coco râpée, noix de cajou trempées, trempées amandes, graines de chia ou moulues
Itinéraire :
Traiter tous les ingrédients dans votre robot culinaire jusqu'à une pâte épaisse.
Rouler en 12 journaux peu
Conseils pour la conservation :
Stocker dans un récipient hermétique sur le comptoir pendant une semaine ou dans le réfrigérateur pendant 2 semaines.
3 green Smoothies
Qui n'aime pas un smoothie, droite ? Smoothies verts sont une grande source d'énergie, et ils sont si faciles à faire ! Vous pouvez utiliser quelles que soient les ingrédients vous avez sous la main. Les greens sont une des meilleures sources d'énergie parce qu'ils sont pleins de fer, potassium, vitamine A, vitamine E, protéines végétales, magnésium, vitamines B et de fibres. Ils sont également riches en chlorophylle. La chlorophylle est le pigment qui provoque les plantes à être vert, et il alkalizes le corps mieux que tout autre aliment. L'alcalinité est la clé de la prévention de l'inflammation, qui peut voler votre niveau d'énergie. Ajouter un peu de fruits ou miel, du lait d'amande ou eau, plus glace un peu et vous avez une grande source d'énergie directement de la nature qui goûte comme un régal givré.
Ingrédients :
2 tasse épinards ou romaine des options plus doux, ou chou frisé si vous êtes habitué à un smoothie vert plus trapue
1 tasse de gelée de fruits (ou 1 c. à soupe de miel, ½ cuiller à café de stevia et 1 tasse de glace)
1 tasse amandes non sucré ou lait de coco
En option : protéines en poudre, poudre de superaliments verts, graines de chia, huile de coco, etc..
Itinéraire :
Mélanger tous les éléments suivants et profitez à toute heure du jour pour une dose d'énergie pure qui va durer pendant des heures !
Buvez immédiatement ou conserver dans un bocal à conserves ou bouteille de mélangeur pour une conservation plus longue (jusqu'à une journée au frigo).
4 veggie Power Girl jus
Je n'assez de jus, et je souhaite que je pourrais me permettre de parce que l'extraction du jus est un bon moyen pour développer votre énergie. Beaucoup de gens croient jus est seulement pour le jeûne, mais dans toute l'actualité, c'est une pratique de santé grande pour n'importe quel style de vie, surtout un actif. Extraction prend la fibre de légumes, que nous tous savons est formidable pour nous, mais sans la fibre, nos corps ne reçoivent que nutriments immédiates de la nourriture. Autrement dit, nous ne devrons pas briser toutes ces fibres dures qui sont sains pour la digestion, mais pas tellement d'énergie immédiate. Lorsque nous recevons ces nutriments immédiatement, nous obtenons une ruée d'énergie naturelle qui peut vous rassasier, vous tenez au dessus et mettre en valeur votre beauté. Il s'agit de ma combinaison préférée pour un sérieux regain d'énergie. C'est aussi, naturellement doux qui est idéal lorsque vous avez envie de malbouffe.
Ingrédients :
1 grosse carotte
bouton de 1 pouce de gingembre
1 tête de laitue romaine
1 concombre
1 citron
Itinéraire :
Tous les ingrédients faire executer un presse-agrumes et consommer avant ou juste après l'exercice, ou lorsque vous avez besoin d'un peu d'énergie supplémentaire.
* Si vous n'avez pas un presse-agrumes, vous pouvez mélanger tout cela avec ½ tasse d'eau et de la souche la pulpe loin le jus dans un sac de lait de noix, étamine, un tamis ou une passoire fine maillée.
5 nut beurre Logs
Beurre d'amandes crue est l'un de mes plats préférés pour l'énergie, mais si je le mange au large de la cuillère, j'ai l'habitude de manger beaucoup trop, donc je fais des journaux de beurre de noix à la place. Beurres de noix rôties sont vraiment lourds et difficiles à digérer. Ils sont également dépourvus de nombreux éléments nutritifs que les beurres de noix crus sont riches en. Les amandes sont pleins de magnésium, fibres, vitamine E, protéines et graisses saines pour vous maintenir sous tension, plus amandes sont l'une des noix/graines plus faciles à digérer. J'ai étendu mon beurre d'amande sur les branches de céleri pour un crunch naturellement salé, sucré qui est aussi plein d'eau et de fibres pour hydrater mes cellules et prévenir la déshydratation. Aussi, le céleri est riche en vitamine K pour garder vos os en santé et céleri diminue votre tension artérielle à vaincre le stress ! Il débusque aussi poids de l'eau en excès qui peuvent voler votre niveau d'énergie.
Fait 6 journaux de beurre de noix
Ingrédients :
6 grandes branches de céleri
12 c. à soupe de beurre d'amandes brutes
Itinéraire :
Étendre 2 c. à soupe de beurre d'amande crue sur une tige de céleri lavée et manger pour une collation ou un pick me up plus tard dans la journée. Ces faire grands friandises pour les enfants aussi !
6 raw crème glacée
Étant donné que l'été est presque là, une de mes friandises préférées à manger pour l'énergie est crue crème glacée ! C'est incroyablement facile à faire et une des plus populaires recettes brutes là-bas aujourd'hui. Profiter quand vous le souhaitez sans culpabilité pour un régal sain et une grande dose d'énergie. Bananes sont riches en potassium, vitamines B et magnésium, tout crucial pour les réserves d'énergie saine. Lorsque congelés et mélangé avec un peu de lait d'amande et quelques compléments, ils font le remplacement parfait de crème glacée.
Donne 4 portions de 1/2 tasse
Ingrédients :
4 bananes, tranchés et congelés
1/2 tasse d'amandes lait, sans sucre
1 c. à thé d'extrait de vanille
En option : compléments : 1 c. à soupe Beurre cru de noix de coco, amandes crues ou grué de cacao cru, cannelle, cacao en poudre pour une saveur de chocolat ou de petits fruits congelés (1/2 tasse)
Itinéraire :
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur puissant ou un robot culinaire jusqu'à ce que vous obteniez une crème épaisse comme la crème glacée.
Versez dans les bols immédiatement pour servir ou ranger au congélateur dans un contenant Rubbermaid scellé jusqu'au moment de manger.
Si vous mangez cela après la congélation, n'oubliez pas d'utiliser une cuillère à crème glacée et laissez-le décongeler quelques minutes sur le comptoir tout d'abord.
7 raw Fudge
Oui, vous pouvez avoir fudge et encore manger cru ! J'adore faire des brute fudge. C'est si facile, plein d'ingrédients énergisants, et mieux encore, cela prend 5 minutes. Est-ce que j'ai mentionné que ce fudge est idéal pour votre métabolisme ? Il utilise l'huile de coco, dont la plupart d'entre nous savent est idéal pour la perte de poids, votre peau, cheveux, ongles, énergie, thyroïde, libido, humeur et n'importe quoi d'autre vous pouvez penser. N'ayez pas peur cette graisse, Mesdames ! Il permettra d'améliorer votre routine de beauté et de la nutrition, plus que vous pourriez imaginer. Cacao cru est riche en magnésium, fer, stimulants naturels qui ne contiennent aucune caféine, zinc, cuivre et fibre. Tous ces nutriments vous donnent de l'énergie et vous soutiennent.
Ingrédients :
1 tasse d'huile de noix de coco brute
1/4 tasse de miel cru ou agave (ou vous pouvez void à la stévia, environ 1 c. à thé)
poudre de cacao cru ¼
Itinéraire :
Faire fondre l'huile de coco soit sur la poêle à feu doux, ou utilisez ma méthode préférée. J'ai placer l'huile de noix de coco dans un petit Pyrex plat ou chaleur stable bol en verre et placez-la sur la plaque chauffante de ma cafetière. J'allume la machine à café et elle chauffe l'huile plus lent et plus stable, donc il ne brûle pas, tous à environ 5 minutes.
Ajouter la poudre de cacao et miel, agave ou stevia à l'huile de coco fondu.
Remuer jusqu'à ce que complètement intégrée et versez le mélange dans les doublures de mini cupcake dans un moule à mini muffins. Vous pouvez également utiliser un bac à glaçons.
Placer au congélateur pendant 30 minutes durcir avant de le retirer.
Ils resteront durs à température ambiante, sauf s'il est supérieur à 75 degrés, à quel point l'huile de noix de coco va fondre.
Maintenant vous avez chocolat brut, vous pouvez profiter à tout moment, sans culpabilité, pour une véritable source d'énergie brute !
8 raw miel Oat Bars
Grains entiers d'avoine est une grande source d'énergie et vous n'avez même pas de les cuire pour obtenir tous leurs bienfaits énergisants. Ces barres sont idéal pour les enfants, ou si vous êtes un fan de barres granola. Les ingrédients sont simples, faciles à utiliser et peuvent être achetés dans les magasins d'épicerie. Ces ingrédients sont pleins d'énergie et font d'excellentes collations pré-entraînement ou peuvent même être mangés au petit déjeuner.
Fait 6 barres
Ingrédients :
1 ½ tasses old fashioned avoine, avoine de préférence sans gluten
1/2 tasse de miel cru (le miel est une excellente option)
1/2 tasse de noix de coco râpée non sucrée, ou vous pouvez utiliser des amandes crues hachées ou noix de cajou
1/2 tasse raisins secs ou des dattes dénoyautées ou des figues trempées dans l'eau pendant une heure
2 c. à soupe graines de lin brut, de graines de chia ou de graines de sésame
En option : cannelle, gingembre
Itinéraire :
Ajouter l'avoine et noix de coco, amandes ou noix de cajou dans un bol. Remuer pour mélanger.
Ensuite, ajoutez les fruits secs trempés (les raisins secs, les dates ou les figues) plus 1/4 tasse de l'eau de trempage
Remuez à nouveau.
Placez-la dans un robot culinaire et ajouter le miel, les graines de lin et les épices en option.
Processus jusqu'à une pâte épaisse.
Verser la pâte dans un moule de verre de 8 x 8 po.
Couper en barres de 12 (3 coupes verticalement et horizontalement).
Séparer les barres et les envelopper dans une pellicule saran. Vous pouvez les garder sur le comptoir pendant une semaine et dans le réfrigérateur pendant 2 semaines.
Je trouve qu'il est tellement plus facile que la cuisson autant que j'ai utilisé pour manger cru. Je trouve aussi que c'est beaucoup moins cher que d'acheter des collations pré-faites. Je n'ai pas un problème avec la cuisson et je l'apprécie vraiment. Cependant, les aliments crus me font juste se sentir bien, surtout en été quand il fait chaud et la dernière chose que je veux faire, c'est être près d'un poêle ! Quels sont vos aliments crus préférés pour l'énergie ?