Toute femme devrait savoir quelques entraînements de fesses-kicking étonnamment efficaces d'essayer ! Si vous se sont engagés à la remise en forme sur une base régulière, ou juste pour d'entraînement une fois par semaine rester en forme, ces séances d'entraînement seront vous garder tonique et brûler les graisses et calories ! La plupart d'entre eux est courtes séances d'entraînement trop, alors vous pouvez choisir de faire un matin se précipita, ou combiner plusieurs ensemble pour une séance d'entraînement complète. Continuer à lire de suite à apprendre certaines séances d'entraînement butt-coups de pied !
Table of contents:
1 Zumba
Zumba est l'un des entraînements plus puissants et amusants butt-le coup d'essayer ! Vous pouvez graver jusqu'à + 500 calories pendant une séance de Zumba ! Si vous choisissez de participer à une classe, vous pouvez vous tenir dans le dos si vous êtes timide. Dans le cas contraire, vous pourriez pop une vidéo Zumba dans alors que dans l'intimité de votre propre maison et aller pour l'or !
2 filature
Spinning est un exercice de hardcore, mais amusant qui donne vraiment le coup vos fesses ! La première classe de l'essorage que j'ai jamais assisté a été dure, mais je me suis amusé. Il m'a fallu plusieurs semaines pour renforcer mes muscles assez pour rattraper le reste de la classe, mais j'ai été heureux que j'ai coincé avec elle. Si vous avez un vélo stationnaire, vous pouvez faire tourner dans votre propre maison.
3 squats
Squats sont le moyen le plus rapide et plus efficace pour obtenir un butin Poppin ' y retourner ! Si vous êtes un peu plus plat que vous souhaitez être, commencer à ajouter des squats à votre routine. Vous serez étonné par les résultats en quelques semaines seulement ! Prendre des photos pour enregistrer vos progrès avec cet exercice butt-coups de pied.
4 fentes
Vous cherchez un moyen facile de conditionner vos muscles de jambe et obtenir des jambes gracieuses et galbées ? Commencer à faire ces mouvements brusques ! Vous pouvez les faire en combinaison avec les squats de vraiment faire une différence dans votre zone inférieure du corps.
5 planches
Un bon moyen pour travailler sur votre bras et l'abs est en faisant des planches. Commencez lentement si vous n'avez jamais fait auparavant. 30 secondes à 1 minute est une bonne quantité de temps pour tenir vos planches. Peu à peu, vous pouvez augmenter à deux ou plusieurs minutes ! Essayez de faire des séries de 3 ou 5 avec des pauses entre chacun d'eux.
6 croque
Croque restent un excellent moyen pour obtenir abs killer, mais la plupart des gens ne sachent pas que croque aussi travaille vos épaules ! Selon quelle profondeur, vous pouvez prendre votre crunch, vos épaules jouent un rôle important dans le soulever du sol. Coller vos pieds sous une barre d'exercice sur le terrain ou le bord d'un canapé d'empêcher d'utiliser vos muscles de jambe dépanner.
7 l'aquagym
Certaines personnes se moquent aquagym, mais travail dehors dans l'eau brûle plus de calories, alors vous pensez ! J'ai eu quelques raideurs musculaires après un bon bain avant ! Essayez quelques classes à mélanger votre routine et obtenir un entraînement butt-coups de pied que vous ne savais pas existé !
La plupart de ces séances d'entraînement peut se faire sans aucune sorte d'équipement de gymnastique dans l'intimité de votre propre maison. Tandis que vous pourrez assister aux classes de Zumba, Spinning ou aquagym, si vous avez quelques vidéos maison, un vélo stationnaire ou un accès à une piscine alors vous n'avez même aller à une classe ! Cependant, vous choisissez de le faire, chacune de ces séances d'entraînement-coups de fesses vous aura en forme pour l'été si vous commencer maintenant ! Quels sont vos séances d'entraînement favoris cul-coups de pied ?