Une nutrition majeur, j'ai souvent offrent des conseils aux gens sur la façon de magasiner pour des aliments sains à l'épicerie et éviter les aliments santé fausses ce vrai confondent souvent les acheteurs qui veulent manger sain. Il peut être une tâche délicate, laissez-moi vous dire ! Je suis si souvent agité par les allégations de santé sur les aliments emballés aujourd'hui et j'avais l'habitude d'être un consommateur confondu moi-même, jusqu'à ce que j'ai appris ce qu'il faut chercher. Si vous avez déjà acheté un produit, réclamé que c'est sain pour vous, vous ne voyez pas tous les avantages ou promis des résultats, alors soyez prévenus : la plupart des aliments dans les magasins de santé sont des imposteurs. Bien qu'il y a quelques bonnes options là-bas, je vais donner 7 de fausses aliments de santé les plus courants à éviter, donc vous pouvez acheter la prochaine fois que vous êtes dans le magasin un peu plus intelligente.
Table of contents:
1 Barres protéinées
Vous avez vus et probablement acheté, mais je suis ici pour vous dire que la plupart des barres protéinées sont parmi les pires contrevenants lorsqu'il s'agit de faux aliments santé. Pas toutes les marques sont mauvais, comme les fruits crus et barres de noix, mais beaucoup comme Slim Fast bars et bars de Clif, qui semblent être en bonne santé, sont chargés avec du sucre, gras sels et malsains. Barres organique du kit par la marque Clif sont une exception, ainsi que des marques comme genre, Larabars et pense que minces barres. Un Vega et herbe étonnante également faire une barre de bonnes protéines brutes. Peu importe ce que dit le paquet sur l'avant, retournez-le et lire les ingrédients. Si vous voyez sucre, tous les types de sirop, de jus de canne ou de miel comme l'un des premiers ingrédients, il est chargé avec du sucre. Aussi, Regardez le sodium. Il ne doit jamais être plus de 200 mg. par bar. Tout le reste est une bombe salée pleine de préservatifs. Grammes de graisse doivent être environ 10 grammes au plus et ne doivent jamais comporter le terme hydrogéné dans la liste des ingrédients. Protéine doit toujours venir de sources saines comme les protéines de pois ou de riz noix et graines, protéines de petit-lait de qualité ou de chanvre, brutes.
2 les fruits séchés tranches
La plupart des gens me regardent comme je suis fou quand je leur dis d'éviter les tranches de fruits séchés. Je suis sûr que vous pensez, « c' est le fruit, est en bonne santé, non? » Faux, deary ! Fruits secs comme des tranches de bananes séchées sont souvent remplis de sucre pour rehausser leur goût, en plus ils n'ont pas l'eau dans les fruits frais. Cela les rend moins remplissage, ce qui signifie qu'ils ne vous rassasier plus vite des fruits frais, donc vous mangez davantage pour satisfaire votre faim, tout en également d'emballage sur les calories. Tranches de fruits séchés ou des copeaux est aussi généralement faite avec un certain type d'huile pour glacer eux donc ils ont l'air plus attrayants. Ce n'est jamais une bonne chose. Lorsque vous achetez des fruits secs, acheter plain de fruits secs, ou mieux encore, achetez-le frais. Bien qu'il y a certaines marques avec quelques fruits secs comme les ingrédients, assurez-vous toujours de lire l'étiquette à une double vérification. Le mot naturel n'est pas égal sain non plus, donc ne tombez pas dans ce piège facile !
3 granola
Granola est un aliment populaire de santé faux et l'un des pires à mon avis. Il est souvent étiqueté comme un en-cas sain pour le cœur car il contient avoine, mais ce que ça ne vous dit, c'est comment l'avoine est transformés et vide de nutriments après que le paquet final est produit. Granola est un tel délice, la plupart d'entre nous seulement associe le nom avec des options saines et savoureuses pour les collations. Après tout, le granola est amusant au début plus rien avec et aussi que du plaisir à grignoter. Éviter les granolas achetés en magasin, même s'ils prétendent être en bonne santé. À moins que vous vous en tenez à 1/4 tasse par portion qui viennent la plupart des variétés, vous chargez vers le haut sur les calories inutiles. Vous pouvez facilement faire votre propre à la maison avec l'avoine entière, plaine de fruits secs et vos propres noix et graines. Il suffit de le mélanger avec 1 c. à soupe huile de coco fondu, certains cannelle et 1 c. à soupe de miel ou sirop d'agave et le jus d'un citron. Mélanger pour enrober et cuire à faible à 250 degrés pendant une heure. Cela vous donnera que votre propre muesli à la maison sans sucre ajouté, sels et huiles malsaines dans magasin de variétés. Si vous voulez acheter certains au magasin, je recommande de s'en tenir aux marques qui contiennent des grains germés et graines ou tout simples, des ingrédients naturels. Ne faites pas confiance le paquet-lire l'étiquette. Vous ne devriez pas voir tout ingrédient que vous ne reconnaissez pas ou additionnés de sucre, de sel ou de gras dans la liste de panneau ou ingrédients de nutrition.
4 congelés diète dîners
Ce repas surgelés sont un des pires contrevenants pour vous convaincre qu'ils sont en bonne santés pour vous. Tout d'abord, nutrition, ce sont une mauvaise excuse pour un repas ! Ils sont beaucoup trop petits pour être satisfaisant et généralement sentir trop drôle ! De plus, ils sont remplis de préservatifs et ont généralement plus de la moitié ou plus de vos besoins quotidiens en sodium. Ne pas acheter des plats surgelés, mais au contraire acheter viandes surgelées, congelées légumes et fruits surgelés. Ces éléments peuvent facilement être préparés dans un plat sain qui est beaucoup mieux pour vous que quoi que ce soit fait dans un laboratoire alimentaire avec le mots "sain", "faible teneur en calories," "organique", ou « low-carb » apposée sur le front.
5 multigrains pains ou céréales
Sauf si un élément de céréales ou pain dit que 100 % de grains entiers, alors il n'est pas de grains entiers. Même si le paquet dit « fait de grains entiers », cela ne signifie pas qu'il contient 100 % de grains entiers. Recherchez toujours le tampon 100 % de grains entiers sur le devant de l'emballage. Si un élément n'est pas de grains entiers, il est presque aussi mauvais pour vous, comme le pain blanc ordinaire que vous essayez d'éviter. J'apprécie particulièrement les pains de grains germés trouvés dans la section congélateur sur tous les pains, qui viennent aussi dans des variétés sans gluten et même sans levure. Ceux-ci sont souvent appelés pain d'Ezéchiel et peuvent facilement être décongelés et conservés dans votre frigo. Étant donné que les grains sont germées, elles sont pleines de nutriments que les grains entiers sont connus pour, sans être trop cuits ou transformés de la vie.
6 yogourt
Commençons tout d'abord, tous les yaourts n'est pas mauvais pour vous. Les yaourts, que vous devriez éviter sont ceux qui disent « 100 calories, » ce qui techniquement implique qu'ils sont des aliments diététiques, et même si beaucoup sont faibles en gras ou sans gras, ils contiennent des tonnes de sucre. La plupart des yogourts commercialisés cette façon ont plus de 20 grammes de sucre ! Yogourt nature n'ait environ 7 à 10 grammes de sucre naturel du lait dans la liste des ingrédients, qui est également connu sous le nom de lactose. Le seul ingrédient dans l'yogourt que vous devez manger devrait être lait écrémé ou du lait écrémé et cultures vivantes actives. N'achetez pas ces variétés aromatisées qui sont chargées avec du sucre. Ils ne sont pas en bonne santés et n'enverrons votre glycémie en plein essor. Acheter les variétés lisses et garnir de petits fruits, un peu de tad de miel ou stevia même pour vos propres trouvailles et vraiment sain de traiter.
7 boissons énergisantes
Boissons énergétiques ont été populaires pendant années, et beaucoup sont souvent commercialisés comme étant en bonne santé. Certains peuvent prétendre être organique, naturel, faible teneur en glucides, rempli de vitamines, etc.. Le paquet prétend que c'est sain, ne veut pas dire qu'il sera en bonne santé pour vous. Éviter les boissons énergisantes qui contiennent la caféine, le sucre, trop sel ou ingrédients, que vous ne pouvez pas prononcer. Ma boisson préférée d'énergie naturelle est plain thé vert glacé au citron et stevia. C' est tarte, doux et incroyablement énergisant sans aucun additionnés de caféine en plus naturellement se produisant des composés de caféine dans le thé de feuilles.
Vous avez repéré jamais un faux aliment santé au magasin ? Prendre la parole ! Plus nous partageons ce que nous savons, le plus intelligent que chacun d'entre nous deviennent. Économisez votre argent et acheter des aliments sains qui ne nécessitent pas une étiquette, telles que des produits frais, surgelés, fruits et légumes, viandes maigres et produits laitiers biologiques ou des solutions de rechange laitiers. Ces aliments sont parfaits pour vous et votre porte-monnaie et n'avez pas besoin de marketing supplémentaire ; ils se vendent !