Si vous comprenez l'étiquetage nutritionnel, vous pouvez faire des choix alimentaires plus sains et plus instruits. Des choses simples à comprendre, comme la liste des ingrédients, qui s'écrit de la plus grande quantité au plus petit, peuvent vous aider à mieux comprendre ce que vous mangez. Une règle simple est si vous ne pouvez pas prononcer les ingrédients sur l'étiquette nutrition que vous pouvez vouloir penser deux fois avant de manger. Il y a beaucoup de produits chimiques et agents conservateurs dans les aliments qui peuvent causer des problèmes de santé, mais aussi les poids gain donc lecture des étiquettes nutritionnelles avec soin, afin que vous puissiez comprendre ce que vous mangez. Alors, comment pouvez-vous mieux comprendre l'étiquetage nutritionnel ? Comme votre entraîneur personnel et coach santé, je vais vous expliquer cela pour vous.
Table of contents:
1 comprendre une portion
La portion déterminée est mises sur l'étiquette de l'aliment à montrer la quantité de calories, de gras et de sucre dans une portion. Tous les numéros listés sont pour une portion seulement. Si vous embrassez la portion vous puissiez mieux comprendre la nutrition étiquettes et combien de calories vous consommez réellement. La meilleure façon de manger juste une portion doit mesurer il.
2 connaître le pourcentage de valeur quotidienne
Le pourcentage de valeur quotidienne est calculé sur l'alimentation moyenne de 2000 calories d'une femme relativement active ou non actif mâle. Si vous êtes plus ou moins active, vous pouvez ajouter ou déduire 500 calories en conséquence pour surveiller votre poids.
3 s'instruire sur les grammes de graisse
Vous voulez s'assurer que ce que vous mangez ne contient pas saturés ou trans fats puisque ce sont les graisses malsaines. Vous devez également comprendre qu'un aliment en particulier peut être sans matières grasses, mais que ne signifie pas nécessairement qu'il est la calorie ou sucre libère donc Méfiez-vous de ces éléments.
4 vitamines et minéraux liste
La liste des vitamines et minéraux sont également des pourcentages calculés pour la valeur quotidienne. Les vitamines sur l'étiquette sont pour une vitamine qui est dans la nourriture ou ajoutés à l'aliment.
5 connaître la teneur en glucides
Liste de glucides totaux est le nombre total de glucides sains (grains entiers) et aussi malsain de glucides (sucres raffinés). Il est important d'être très attentif à cette liste, surtout si vous travaillez vers un objectif de perte de poids. N'oubliez pas, pas tous les glucides sont mauvais... certains sont les meilleur ami d'un dieter !
6 devenir conscient du sucre dans les aliments
Sucre contenu dans les aliments transformés est souvent élevé pour conserver la nourriture. Aliments contenant des sucres ajoutés sont habituellement riches en calories et manque de nutrition. Naturellement des sucres des aliments entiers comme fruit est le seul sucre en vous devez être consommée pour des raisons de santé et de poids perte. Donc abandonner les bonbons sucrés pour un maillot de corps !
7 chercher des fibres alimentaires
Vous devriez consommer quotidiennement au moins 30 grammes de fibre diététique, mais malheureusement la plupart des gens ne pas même sont approchent ce nombre sur une journée moyenne. La plupart de votre fibre viendra de manger un total combiné de 5 légumes et fruits par jour. Quand courses alimentaires chercher de la nourriture avec 4 ou plusieurs grammes de fibres alimentaires figurant sur l'étiquetage nutritionnel. La plupart des étiquettes décrivent si la fibre est soluble ou insoluble. Les deux formes de fibres alimentaires sont en bonne santés mais chacun leur propre sert à rien. Les fibres solubles, qui se trouve dans la farine d'avoine et de haricots, peuvent aider à plus faible taux de cholestérol. Les fibres insolubles, que l'on trouve dans les grains entiers, fruits et légumes, peuvent aider à la digestion.
Maintenant que j'ai partagé avec vous la façon de lire et comprendre les étiquettes nutritionnelles, j'espère que cela vous aidera à faire de meilleurs choix. Avez-vous l'impression que vous voulez maintenant aliments boutique avec plus de confiance dans vos décisions ?