Dépression n'est pas quelque chose que la plupart d'entre nous aime à parler, et les moyens de surmonter la dépression sont encore plus difficiles à trouver ces jours-ci. La dépression affecte des millions de femmes chaque année, y compris des adolescents. J'ai commencé à souffrir de dépression quand j'étais dès l'âge de 13 ans et ne comprenais pas ce qui se passait à l'intérieur de moi, ou comment l'arrêter. Je pensais que c'était mes hormones, et je suis sûr que certaines d'entre elles était. Toutefois, les vagues de la dépression s'attardait jusqu'à ce que j'avais 19 ans, en petits morceaux tout au long de ma vie d'adolescente tout entière. Quand je suis allé au Collège ma première année, j'ai été tellement débordé avec les changements, la solitude et l'incertitude de mon avenir, que je me trouvais dans un véritable état dépressif pendant deux ans, me faisant souffrir des attaques de panique, la tristesse extrême et l'incapacité à faire face à la perte de mes amis qui s'éloignent, une rupture récente et le divorce de mes parents, qui tous s'est passé le même temps, je me suis déplacé au Collège. J'étais terriblement embarrassée et n'avais aucune idée de comment faire face. Au début, j'ai commencé à prendre les médicaments prescrits par mon médecin, jusqu'à ce que j'ai trouvé aucun d'entre eux n'a fonctionné pour moi et m'a seulement fait sentir encore plus mal. Je me sentais désespérée jusqu'à ce que j'ai commencé à chercher des traitements alternatifs et naturels au lieu de cela, sur le mien. Ce que j'ai découvert m'a étonné et finalement sauvé ma vie. Alors que je ne peux pas dire que ceux-ci ne fonctionnera pas pour tout le monde, je peux vous dire qu'ils sont certainement la peine d'essayer. J'ai découvert le vrai bonheur, force en moi, l'indépendance et une incroyable joie de vivre après la mise en œuvre de tous ces moyens naturels pour surmonter la dépression dans ma vie. Médecines de prescription pour des solutions naturelles d'amerrissage était la meilleure chose que j'ai jamais fait pour ma confiance, de la santé et de mon esprit. Je voulais partager avec vous tous pour que si jamais vous vous trouvez dans un tel État, vous pouvez sentir habilités avec options d'essayer avant de chercher des médicaments. Je ne suis pas médecin, donc, comme toujours, faire ce qui fonctionne pour vous et parler aux gens de confiance, dont un médecin de confiance.
Table of contents:
1 exercice
Croyez-moi, je sais ce que c'est comme même pas être en mesure de prendre vous-même hors du lit ou sur le sol en larmes, encore moins de penser à exercer comme l'un des meilleurs moyens de surmonter la dépression. En fait, j'ai gagné 20 livres de ma première année de la dépression, et ce n'était pas de la « Freshman 15. » J'ai gagné mon poids de tristesse, pas de la salle à manger de la cafétéria. Je n'avait jamais exercé une grande partie de ma vie en dehors de la pratique des sports de l'école secondaire et n'avait tout simplement jamais vu le point. Cependant, lorsque je me suis retrouvé en surpoids, je savais que je devais faire quelque chose. J'ai commencé juste à marcher 30 minutes par jour et en ajoutant quelques exercices de musculation. Très vite, j'ai trouvé qu'il était devenu une merveilleuse prise pour me libérer de colère, stress et même obtenir un regain d'endorphine de quelque chose en dehors de la nourriture pour une fois. Essayez d'intégrer quelque exercice vous pouvez dans votre journée. Ne vous attendez pas des résultats au jour le jour, mais ce qui vous attend, c'est que, au fil du temps, vous commencez à être fiers de vous parce que vous faites de l'exercice, et il roule dans d'autres domaines de votre vie. Enfin, j'ai cessé de le voir la nécessité de l'alimentation et la consommation excessive, après que j'ai commencé à exercer. Il m'a donné envie d'être à nouveau en bonne santé, et il également conjurée ma mauvaise humeur. Parfois, j'ai marché deux fois par jour si cela signifiait enlever ma tristesse. Faites tout ce que vous pouvez, juste faire quelque chose.
2 mangez régulièrement des repas
J'ai jamais mangé des repas réguliers, surtout pendant mes jours les plus sombres de la dépression. Quel a été le point ? Eh bien, pour commencer, manger des repas réguliers et des repas sains tels que les protéines, les graisses saines, les fruits et les légumes, fournir votre cerveau avec des médicaments naturels pour lutter contre la dépression. Protéines et lipides sont excellentes pour votre humeur, et fruits et légumes sont la clé pour le soutien nutritionnel. Votre cerveau ne peut pas fonctionner efficacement si vous êtes il alimente pas correctement. Durant mon pire, j'ai rien manger toute la journée et l'hyperphagie boulimique pendant la nuit. Si j'en ai mangé pendant la journée, c'était un bar de protéine de régime alimentaire, qui a été essentiellement la formation me vivre hors aliments transformés. N'achetez pas diète des aliments ; juste manger des vrais aliments. Mangez un morceau de fruit et un yogourt pour le petit déjeuner, ou mon préféré, un fun, jolie smoothie ! Aussi, manger une grande salade pour le déjeuner avec des protéines, ou un enveloppement sain avec quelques protéines et des légumes dedans. Grignotez des amandes, fruits et yogourt et pour le dîner, assurez-vous que vous obtenez dans certains légumes et protéines. Nourriture peut être médecine en soi, surtout en cas d'implémentation par exercice.
3 écrire des choses
Quand j'étais déprimée, je ne voulais vraiment parler à quelqu'un ce qui se passait. Ma mère était si inquiet, il assombri sa capacité à me parler comme un adulte, et mon conseiller scolaire ne me connaissait pas assez bien pour savoir exactement ce que je ressentais à l'intérieur. Ce que je pouvais faire, cependant, était d'écrire ce que je ressentais, même serait-ce juste pour moi. Parfois, je ne savais même pas exactement ce que j'ai ressenti jusqu'à ce que j'ai écrit il. Quand écrire sur papier et en voyant ce que je ressentais à l'intérieur de mes paroles, j'étais alors en mesure de faire face à ce qui se passait à l'intérieur de moi. J'ai sorti mes sentiments par l'exercice, en écriture et en mettant l'accent sur le prendre soin de moi, même quand je ne voulais. Personne n'a jamais lu mes écrits sauf moi, mais tout en sachant que j'avais exprimé eux en quelque sorte fait des merveilles pour moi. Plus tard, j'ai pu parler à ma mère ce que je ressentais, parce que je savais exactement ce qui n'allait pas, en étant capable d'écrire des choses.
4 tenir compte de l'huile de poisson
Pas à ressembler à un truc de fou, mais la prise de poisson huile a fait des merveilles pour mon humeur et de la capacité à lutter contre la dépression. La teneur en oméga 3 dans les pilules de l'huile de poisson est un des meilleurs de toutes les sources et l'un des plupart des sources biodisponible. Acides gras oméga-3 ont été éprouvées à lutter contre la dépression naturellement. Huile de poisson est une merveilleuse source de ces acides gras. Je me souviens en entendant cela de Dr. Oz, et aussi fou que cela puisse paraître, cela a fonctionné pour moi, avec tout le reste que je faisais inclus dans cet article. À l'époque, je n'aimais pas manger du poisson, mais j'étais prêt à prendre 4 capsules d'huile de poisson par jour. Huile de poisson a été liée à la prévention du diabète et de la prévention des maladies cardiaques, mais j'ai trouvé que cela a fonctionné très bien pour ma dépression en soulevant mon humeur et même améliorer mon métabolisme, ce qui a été terriblement faible de troubles de l'alimentation. Si vous envisagez d'essayer l'huile de poisson, qui est également excellent pour votre peau soit dit en passant, alors assurez-vous d'acheter une formule non toxique afin d'éviter l'exposition au mercure, comme la marque Sundown Naturals. Si vous êtes végétalien, envisager un supplément d'oméga à base de plantes, ou essayer l'huile de lin ou l'huile de chanvre à la place. Les graines de lin, les graines de chia et les graines de chanvre sont aussi des aliments merveilleux à ajouter à votre régime alimentaire pour les mêmes raisons. J'ai tous ces manger tous les jours.
5 fossé le sucre et les glucides raffinés
J'ai l'habitude d'être tellement accro au sucre, je pourrais aussi bien avoir été un porte-parole de cookies moelleux Chips Ahoy et de crème glacée Baskin Robbins. Je ne pouvais pas obtenir assez de l'étoffe douce, ou les glucides transformés. Je n'avais aucune idée ce que je faisais à mon corps ou mon cerveau en mangeant ces aliments. Sucre et les glucides raffinés n'est pas terribles pour la dépression car ils modifient votre humeur et les hormones, mais ils sont aussi terribles pour votre poids et de la peau. Mon acné n'était plus maîtrisable, comme était mon métabolisme, et mon humeur était partout tout le temps. Une fois que j'ai sorti le sucre et j'ai commencé à exercer, j'ai remarqué que je me sentais comme une nouvelle personne. Je n'avais jamais senti tellement excité et mon humeur s'était jamais senti si stable. J'ai arrêté envie de malbouffe et envie d'aliments sains comme les légumes, les fruits et les protéines. C'était une sensation très étrange pour quelqu'un qui auparavant ne toucher à rien de vert. J'ai enfin senti comme une personne entière à nouveau, et je n'ai pas regardé en arrière sens. Maintenant, quand je veux quelque chose de doux, j'aime un petit morceau de chocolat noir ou une barre de fruits et de noix comme un iherb.com pour soigner ma dent sucrée. Fossé le sucre et les glucides raffinés. Votre corps et votre esprit vont remercieront pour cela !
6 envisager 5HTP
Si vous êtes nouveau à ce que le 5HTP est, alors laissez-moi vous présenter un supplément naturel qui a fait des merveilles pour moi. 5Htp est un produit chimique dans le corps humain qui élève naturellement beaucoup le votre taux de sérotonine, comme le font les antidépresseurs. Cependant, nos niveaux naturels de 5HTP peut être épuisé par le biais de l'anxiété, les aliments que nous choisissons, ou tout simplement que notre corps ne fabriquez assez pour aider nous battre la dépression. C'est où prendre un supplément m'a aidé. Des marques naturelles qui font de 5HTP suppléments tels que maintenant et Natrol sont complètement sûrs et même peuvent vous aider à mieux dormir, qui est toujours difficile à faire quand vous êtes déprimé. Je trouve que le 5HTP est beaucoup moins cher en ligne à des sources telles qu'iHerb ou Vitacost au lieu de dans les magasins. Je prends une capsule le matin avec mon quotidien de petit déjeuner, et il a fait une énorme différence dans ma journée entière, les niveaux d'énergie et est livré avec aucun des effets secondaires négatifs. J'ai remarqué les changements de petits services, tels que les choses ne me dérange pas autant que normal, et mon humeur était juste généralement mieux. Si vous craignez de prendre 5HTP, puis Veillez à une recherche avant de mettre en œuvre pour s'assurer que vous êtes à l'aise avec elle. J'ai découvert ce supplément par docteur Julia Ross, qui a écrit le livre The Cure d'humeur, qui même m'a aidé à surmonter les problèmes avec troubles de l'alimentation aussi bien.
7 ne pas vous isoler
Ce fut l'une des choses plus difficiles pour moi d'apprendre comment le faire. J'ai voulu rien d'autre que d'être moi-même lorsque j'étais déprimé. J'ai appris rapidement que je n'obtenais pas n'importe où en faisant cela pendant très longtemps. Étant moi-même m'a seulement fait sentir plus déprimée par l'État, j'ai était dans à ce stade de ma vie. J'ai eu trois personnes qui ont fait une énorme différence dans ma vie pendant ce temps, et sans eux, je n'aurait pas pu faire par le biais de ma dépression. J'ai ma mère et deux de leurs collègues à remercier pour moi d'entrer dans les pires moments de ma vie. Même si vous ne le réalisent dans le temps, juste passer du temps avec quelqu'un peut vous aider à vous sentir mieux sur la vie et de votre situation personnelle. Quelqu'un d'autre peut être en mesure de vous donner un aperçu qui vous ne peut-être pas pensé avant de trop. Ne pas combattre la dépression seule. La vie est trop courte !
La dépression est un état de santé très graves que vous devez prendre action immédiatement. Si vous remarquez des dépression continuellement attarder ou durent plus de deux semaines, veuillez considérer certaines de ces options naturelles et aussi envisager de parler à un médecin de confiance de votre dépression. Avez-vous jamais lutté contre la dépression ou surmonter naturellement sur votre propre ?
Sources :MayoClinic.com, moodcure.com