Nous ne pensons généralement pas des moyens pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel jusqu'à ce que nous sommes en fait dans beaucoup de douleur et de souffrance. Mais au lieu d'attendre jusqu'à ce que nous nous sentons malaises, nous allons être proactif quant à cette question et examiner quelques-unes des façons simples que nous pouvons nous aider se sentent mieux ! Étant sur notre période est le puits, mais il existe de nombreuses façons pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et rendre les choses un peu plus facile sur nous-mêmes !
Table of contents:
1 calcium
Avant de commencer à parler des moyens pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, j'ai voulu mentionner un moyen super simple, vous pouvez les empêcher. Je pense que nous sommes tous conscients que le calcium est une vitamine importante pour les femmes, mais prenant 1200 milligrammes de celui-ci par jour peut aider à prévenir au moins de la moitié des symptômes plus communs du syndrome prémenstruel, comme la dépression, les crampes et les sautes d'humeur ! Avant d'aller au magasin pour une bouteille de suppléments, essayez d'obtenir votre dose quotidienne de calcium à travers les aliments comme le fromage, amandes, graines de lin, tofu et légumes-feuilles, verts !
2 couper la caféine
Si vous souhaitez obtenir un soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel, une des meilleures choses que vous pouvez faire est de découper la caféine au cours de cette période du mois. Je sais, c'est totalement incompréhensible pour moi à la même fonction sans café le matin, mais des études montrent que les effets de la caféine sont effectivement amplifiés au cours de la PMS. Cela signifie que sensibilité des seins et des changements d'humeur en fait peuvent être aggravées si vous buvez de caféine. Au lieu de cela, essayez de boire une tisane apaisante ou le café décaféiné.
3 exercice
Je sais, exercice pourrait sembler comme la dernière chose sur votre liste d'actions pour le soulagement du syndrome prémenstruel, mais ça aide ! Si vous avez des crampes ou se sentez juste vers le bas, déprimé, il peut être vraiment difficile à prépare-toi pour une séance d'entraînement, mais ça va aider à obtenir votre esprit hors de vos symptômes et aider à soulager les symptômes de l'humeur. Marche, natation et yoga sont grandes options, et quand fait régulièrement vous pouvez aider à prévenir les symptômes du syndrome prémenstruel aussi !
4 manger du chocolat
Pouvez-vous croire que manger du chocolat est une des façons que vous pouvez obtenir le soulagement du syndrome prémenstruel? ! Avant de commencer à approvisionner en votre cachette chocolat, gardez à l'esprit que chocolat pas toutes se valent. Profitant de chocolat de tout type avec modération est bien, mais si vous voulez aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, choisissez un chocolat noir au moins 70 % de cacao qu'il contient du magnésium, oméga-3 et acides gras oméga-6 qui peuvent aider à améliorer votre humeur !
5 huile d'onagre
Huile d'onagre est une plante médicinale qui peut aussi aider à vous donner le soulagement de PMS. Il contient une forte concentration de GLA, qui est un acide gras qui peuvent aider à améliorer l'élasticité de la peau. Il peut aussi aider avec la structure cellulaire, donc il peut aider à garder vos cheveux, la peau et des ongles sains. En plus de cela, il peut aider à diminuer les crampes menstruelles, sensibilité des seins et envies de glucides ! Demandez à votre médecin si l'huile d'onagre est quelque chose que vous pouvez bénéficier.
6 éviter le sel
L'un des principaux symptômes du syndrome prémenstruel se sent ballonné et retenir l'eau, qui peut vous faire apparaître gonflées. Afin de diminuer ces symptômes et les empêcher de faire pire, essayez de couper l'excès de sel et éviter les aliments salés pendant que vous êtes PMS-ing. Évitez d'aliments transformés, charcuteries salées, chips ou des craquelins. Si vous avez envie de quelque chose de croquant, essayez des noix non salées ou des légumes frais.
7 les vitamines
Nous avons déjà mentionné de calcium, mais il y a autres vitamines que vous pourriez vouloir regarder en prenant également. Magnésium, B6 et la vitamine E sont d'autres vitamines importantes dont votre corps a besoin, surtout au cours de cette période éprouvante du mois. Complétant avec ces vitamines peut aider avec la sensibilité des seins, envies de sucre et une diminution globale des symptômes du syndrome prémenstruel.
8 sommeil
Mais il peut être difficile d'obtenir le bon sommeil lorsque vous êtes bombardé avec des symptômes du syndrome prémenstruel, il est très important d'obtenir suffisamment de sommeil. Cours privés de sommeil peut nous rendre grincheux et il faut dormir suffisamment pour niveler nos humeurs pendant cette période du mois. Prendre un analgésique pendant la nuit pour passer la nuit et faire la sieste si nécessaire afin de contrebalancer les humeurs et se sentir mieux !
Pourquoi souffrir par harceler les symptômes du SPM lorsqu'il y a beaucoup de façons que vous pouvez vous aider à obtenir un soulagement? ! Voici quelques-unes des façons que vous pouvez donner vous-même un sursis de courbatures, les douleurs et les sautes d'humeur. Quels sont vos préférés divers moyens pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel ?