Êtes-vous au courant de certains aliments délicieux et nutritifs pour combattre PMS? ! Je sais quelle heure PMS rouleaux autour de nous veut atteindre pour la malbouffe et de réconfort pour nous aider à traiter les symptômes. Je suis pour essayer de se sentir mieux au cours de cette période du mois, mais certains de ces aliments qui pourraient sembler pour aider nos symptômes peut en fait aggraver leur ! Jetez un oeil à ces sept aliments pour combattre le PMS qui va aider à soulager nos douleurs et aider à rendre la vie un peu plus facile.
Table of contents:
1 bons gras
Êtes-vous surpris de voir que les graisses saines sont un des aliments pour combattre le PMS ? Les graisses saines d'avocats, saumon, noix et l'huile d'olive peuvent aider à réduire les symptômes du SPM en raison de leur teneur élevée en acide gras oméga-3. En fait, ils jouent un rôle vital le bon fonctionnement de chaque cellule vivante, donc il est sens qu'ils aident à diminuer les symptômes courants comme la sensibilité des seins, douleurs menstruelles, des ballonnements et irritabilité.
2 yogourt
Un des mes collations préférées et un autre aliment qui aide le PMS est yaourt ! Yogourt faible en gras ou sans gras peut aider à équilibrer sur votre taux de calcium pendant ce temps spécial du mois. Chercheurs ont trouvé que lors de l'ovulation, les niveaux de calcium sont plus faibles, qui peut conduire à des humeurs faibles et les ballonnements. La prochaine fois que vous avez envie quelque chose de doux, portée pour l'yaourt au lieu de la crème glacée !
3 les bananes
Bananes sont généralement connus pour être riches en potassium et ce nutriment est particulièrement important lorsque vous faites affaire avec les symptômes du syndrome prémenstruel. Faibles niveaux de potassium peuvent influer votre humeur et provoquer des crampes. Compléter votre alimentation avec des aliments riches en potassium comme les bananes, les agrumes et les cantaloups. Maintenant, je suis d'humeur pour une salade de fruits !
4 les haricots
Les haricots ne sont pas quelque chose, que nous voulons manger avant une date de chaud mais ils sont certainement recommandés quand vous essayez de traiter avec PMS ! Les haricots sont riches en magnésium et vitamine B-6 qui peut aider avec les ballonnements, les envies, les sautes d'humeur et de réduire la rétention d'eau. Essayez de manger des haricots, salade, soupe ou l'ajouter à un plat de pâtes !
5 riz brun
Si vous n'êtes pas un fan de riz brun, vous pouvez manger cet aliment nutritif de la reconsidérer. Riz brun n'est pas la chose plus savoureuse à manger mais il peut emballer un puissant coup de poing quand vous essayez de lutter contre les symptômes du syndrome prémenstruel ! Riz brun est un grain entier qui contient la vitamine B6, magnésium et manganèse, ce qui peut aider à soulager les symptômes du SPM maléfiques comme irritabilité et sautes d'humeur. Si vous détestez le riz brun, essayez plutôt de flocons d'avoine ou de pâtes de grains entiers !
6 le chocolat
Hey, cette liste s'améliore ! Je ne prétends pas que nous avons tous libre cours à gorge chocolat noir pendant nos périodes, mais il est le meilleur type de chocolat à manger. Chocolat noir est célèbre pour ses nombreux bienfaits pour la santé puisqu'il a magnésium ainsi que d'autres vitamines et antioxydants. Recherchez un chocolat noir avec un fort pourcentage de cacao (70 % ou plus), ça va être un peu amer, mais il a obtenu le plus lutte contre la maladie, antioxydants et flavonoïdes !
7 amandes
La dernière nourriture qui combat PMS est un écrou. Les amandes sont riches en vitamine E, qui est un aliment fab pour aider avec les problèmes de peau au cours de votre période ainsi que la sensibilité des seins, la douleur et l'irritabilité. Si vous n'êtes pas un fan des amandes, essayez de noisettes, lait, œufs ou avocats. Tous ces aliments savoureux atténuer les symptômes de PMS en outre aider votre corps supprimer libères, et ils aident la peau à guérir.
Vous consommez tous ces aliments qui combattent le PMS ? Qui aurait cru que nous pouvons faire le temps épouvantable du mois un peu plus facile à gérer en basculant vers le haut de certains des aliments que nous mangeons? ! Pour de meilleurs résultats, intégrer davantage de fruits et de légumes dans vos repas quotidiens afin que vous pouvez profiter des nombreux autres bienfaits que ces aliments ont à offrir ! Comment traitez-vous avec les symptômes du syndrome prémenstruel ?