Les jours que le temps est court et votre liste de tâches est longue, nous avons besoin de quelques moyens d'entraînement sans travailler. Si vous êtes hors du temps et que jog ne va pas se produire, ou vous souhaitez simplement obtenir une tonification supplémentaire, il y a quelques moyens rapides pour brûler des calories dans notre vie quotidienne. Ajouter quelques-unes de ces moyens d'entraînement sans avoir à travailler votre nouvelle journée peuvent prendre la place de la salle de gym quand nécessaire, ou faire une énorme différence dans votre santé au fil du temps.
Table of contents:
1 faire des actifs tous les jours... Plus vite
C'est une de mes façons préférées d'entraînement sans travailler car il lève mon rythme cardiaque et permet de se raser quelques minutes au large de ma routine quotidienne. Ma façon préférée de faire cela est de faire le lit. Entre levage oreillers, édredons et tous le plissage participent, vous pouvez travailler jusqu'à une certain sueur ; Ajouter dans certains vitesse et vous avez une séance d'entraînement de bonne foi ! Mettre certaine concurrence dedans et voir combien plus vite vous pouvez obtenir. Assurez-vous simplement que vous faites toujours la même qualité de travail ; Il n'est pas efficace si nous devons revenir en arrière et refaire plus tard ce jour-là.
2 prendre l'escalier
Il y a une raison chaque gymnase là-bas a un escalier grimpeur... ces gars faire des merveilles pour notre postérieur et obtenir notre fréquence cardiaque élevée. Dieu Merci, nous ne devons pas un abonnement au gym au travail de celui-ci. En optant pour les escaliers sur l'ascenseur, vous augmentez votre fréquence cardiaque, graisse brûlante, renforcement musculaire et assouplissement des articulations ankylosées. Si vous portez des talons, cela fonctionnera également vos mollets comme un 5K. Selon le nombre de marches, que vous êtes d'escalade, cela pourrait être une séance d'entraînement massif tout par son solitaire !
3 Obtenez un panier d'épicerie
En prenant le panier au lieu d'un panier d'épicerie, nous obtenons un entraînement bras massifs et freiner les dépenses. Vous allez aimer un deux-fer ! Tenant un panier d'épicerie vous fonctionnera trapèze, triceps, biceps et tous ces petits muscles dans notre avant-bras. Juste être sûr que vous obtenez un entraînement même en inversant les bras toutes les quelques minutes. Ne soyez pas surpris si vos bras envie de vous lever de poids le lendemain ; celui-ci peut vraiment travailler les muscles.
4 s'asseoir droit
Assis peuvent faire des merveilles pour notre abs et le dos, mais il peut aussi aider à notre santé. La clinique de Cleveland dit qu'une mauvaise posture peut conduire à un positionnement permanente et courbes de la colonne vertébrale. Ce poste permanent peut provoquer des douleurs musculaires, disque de la colonne vertébrale et problèmes nerveux et questions avec nos vaisseaux sanguins. En s'asseyant droit, nous pouvons obtenir la définition de certains muscles supplémentaires et réduire les risques de l'arthrite dans nos articulations. Oui, s'il vous plaît !
5 jouez avec votre animal de compagnie
L'exercice est tout aussi important de nos copains à quatre pattes car c'est nous. Si vous avez un chien, une promenade que par jour peut faire merveilles pour ses articulations et les vôtres. Jouer et exécute à l'intérieur est également un excellent moyen de créer des liens avec votre animal de compagnie tout en travaillant au large de cette collation de l'après-midi. Découvrez quelle activité bénéficie de votre animal de compagnie et essayer de faire une routine quotidienne. Cela permettra aux deux d'entre vous rester en bonne santé et obtenir quelques extra collage dans aussi bien.
6 souffle
Exercices de respiration sont une partie importante de la plupart des entraînements. Mais, Saviez-vous qu'ils est possible là-bas posséder trop ? À l'aide de cycles respiratoires peut augmenter l'oxygène à nos organes et aider nos muscles de se détendre. Si vous êtes se sentir stressé ou lent, essayez d'inspiration pendant cinq secondes et l'expiration pour dix. Ce modèle de 5/10 peut augmenter l'oxygène, aider à la circulation et réduire le stress et la fatigue.
7 jog
Ne vous inquiétez pas, je ne parle pas de faire du jogging dans le sens de sortir et courir un mile. Cette forme de jogging aidera, en fait, se raser de temps inutiles de votre horaire. Au lieu de marcher à la cuisine ou à votre bureau, essayez de faire du jogging. Les chercheurs disent salves rapides d'activité peuvent avoir le même muscle tonique et la graisse brûle des effets comme un entraînement de 30 minutes ! Ces brèves séances d'entraînement peuvent aider le corps de réguler la glycémie et de brûler plus de calories. Pourquoi ai je jamais jogging pendant 30 minutes par jour ?
Nouvelle recherche est de trouver que la remise en forme n'a pas à être un sacrifice tout ou rien. Rester en bonne santé peut être aussi simple que quelques places arrière de stationnement ou en laissant quelques Français frites sur la plaque. Quelles sont vos façons préférées d'entraînement sans travailler ?