Nous savons tous la puissance du sommeil et comment il rajeunit et rafraîchit, mais si vous n'obtenez pas assez, vous devrez peut-être bien savoir certaines choses à cesser de le faire avant de se coucher pour mieux dormir. Pour ceux qui ne vous endormez dès que leur tête touche l'oreiller, souffrent des habitudes de sommeil cassés ou simplement ne pas dormir pendant assez longtemps, les choses à cesser de le faire avant le coucher peut avoir un impact et améliorer le sommeil. Beaucoup d'entretiens de conseils sur les choses que vous pouvez faire pour essayer de faire pour mieux dormir, mais voici les choses stoppant avant le coucher pour vous aider à arriver à dormir plus rapidement et de produire la meilleure qualité du sommeil.
Table of contents:
1 chaude des douches et bains
Une des choses que de cesser de faire avant le coucher prend une douche chaude ou un bain. Alors qu'il peut sembler paradoxal, car la température chaude aide à vous détendre et vous fait vous sentir somnolent, la température de votre corps arrive à vous arrêtera en fait de dormir. Vous devez vous assurer que vous êtes aussi cool (pas froid!) que possible avant que vous essayez d'allez dormir.
2 exercice
Non, ne pensez pas que vous pouvez devenir une patate de canapé toute la journée ! Alors que l'exercice contribue à votre corps, sensation de fatigue et vous permettant ainsi de mieux dormir, il ne vous aide pas à trouver le sommeil en fait. Exercice déclenche non seulement votre fréquence cardiaque, mais aussi la température de votre corps, ce qui vous empêche de pouvoir se détendre suffisamment pour trouver le sommeil ; exercer plus tôt dans la journée si vous voulez bien dormir la nuit !
3 trop de fluides
Si vous avez des troubles du sommeil, une des choses que de cesser de faire avant d'aller vous coucher boit : Oui même ces boissons chaudes laiteux ! Boire en ce moment entraîne uniquement l'appel pour aller aux toilettes interrompre votre sommeil précieux. Alors que vous ne devrait pas essayer de dormir alors que vous avez soif, vous ne devraient pas consommer trop de liquides dans les deux heures avant que vous prévoyez d'aller au lit et éviter toute boisson qui contient de la caféine dans ce laps de temps.
4 TV et Internet
Allez-vous au lit avec la TV ? Saviez-vous que les lumières scintillantes d'écrans réduisent la capacité du corps à produire de la mélatonine, une hormone essentielle pour le sommeil ? Évitant la TV et également web surfer sur votre ordinateur portable est certainement l'une des choses à cesser de le faire avant le coucher et cela aussi tard dans la nuit s'applique à surfer sur le web. Essaie de passer la dernière heure ou alors écouter de la musique apaisante ou de lire un livre plutôt que de regarder la télévision ou de mettre à jour votre statut Facebook.
5 Lisez Engrossing histoires
Alors que l'astuce que j'ai donné dans le point précédent était de lire, vous devez faire attention à ce que vous lisez avant d'aller au lit. Un roman intéressant vous tiendrons tourne la page jusqu'à ce que bien plus tard que vous aviez l'intention, et vous aura du mal à trouver le sommeil même quand vous posez le livre. Essayer de trouver quelque chose, peut-être la non-fiction, à lire avant d'aller au lit (ou quelque chose de vraiment ennuyeux!).
6 travaux
Nous avons tous été là : un coup de téléphone nocturne du travail sur une réunion d'urgence le lendemain matin ou un nouveau délai, que vous ne pensiez pas que vous aviez. Cependant, une des choses que vous devez vous assurer de le faire avant le coucher est tout simplement ignorer ces appels – ils peuvent attendre jusqu'au matin ! Travail stimulera votre esprit, et vous le trouverez difficile de se concentrer sur le sommeil lorsque vous enfin fermez votre ordinateur portable et mettez votre téléphone sur silencieux.
7 graves Conversations
« Parle » avec votre partenaire avant d'aller au lit est un gros no-no, quand il s'agit d'essayer de trouver le sommeil. Tout en étant au lit peut être l'un des rares moments de paix, vous avez tous deux se réunissent (surtout si vous avez des enfants!), vous trouverez qu'ayant de telles conversations stimule votre esprit et vous aura donc du mal à dormir. Essayez de ne pas faire valoir devant le lit ; des études ont révélé que faisant valoir avant d'essayer de dormir rend votre nuit beaucoup moins agréable, donc essayez et régler vos problèmes avant de s'installer pour la nuit.
8 câliner votre animal de compagnie
Alors que dans le temps, il peut sembler une bonne idée pour se blottir avec votre chien d'une soirée, vous trouverez que c'est une des pires choses que vous pouvez le faire au moment du coucher. Ils perturbe votre sommeil en prenant place sur le lit, et vous serez inquiet de ne pas tenter de les réveiller. C'est génial d'être amoureux vers vos animaux de compagnie, mais peut-être il y a un autre moment, que vous pouvez le faire dans votre journée et il y a des endroits mieux pour eux de dormir que votre lit.
Ne pas obtenir suffisamment de sommeil peut être nuisible à votre santé et bien-être, donc s'il y a les choses stoppant au coucher qui vous aideront à atteindre meilleur sommeil expériences, ils sont la peine d'essayer. Certains d'entre eux sont de simples « juste ne le faites pas, » alors que d'autres sont à trouver un équilibre. Quelles habitudes de coucher avant vous avez vous pense que vous devriez abandonner ?