9 façons d'améliorer votre humeur avec la nourriture...
Comme quelqu'un qui a lutté contre la dépression depuis qu'elle a 13 ans, j'ai passé la moitié de ma vie adulte apprendre à améliorer votre humeur avec la nourriture. J'ai une fois fait l'erreur de devenir assez désespérée pour essayer des médicaments, et même si cela peut fonctionner pour certaines personnes, j'ai personnellement ne croyait pas à l'idée derrière elle. Aussi, j'ai fait l'erreur de manger de la malbouffe riche en sucre, mauvais gras et glucides transformés à lever mon état d'esprit. Non seulement j'ai pris du poids, mais me sentais pire mentalement dans le processus. Je savais qu'il devait y avoir un moyen plus facile, plus naturel et sain. J'ai trouvé grand soulagement grâce à des recherches sur des quantités infinies d'informations sur la façon d'améliorer votre humeur avec la nourriture. Ce que j'ai appris c'est que certains aliments et nutriments peuvent améliorer et/ou affectent notre humeur et même guérir la dépression. Trois points différents de la douleur dans ma vie ont apporté sur un épisode à part entière de la dépression qui m'a fait engourdie à presque tout. Chaque fois, je me Tournai pour moi la guérison grâce au yoga et manger certains aliments pour équilibrer mes hormones, réinitialiser mes émotions et me centrer. La nourriture est un médicament puissant qui peut nous aider ou nous empoisonner. Certains aliments, même ceux en bonne santé, peut ne pas fonctionner au mieux avec votre corps pour vous servir bien émotionnellement ou physiquement. Cela fait payer une attention particulière à l'ensemble de vos choix alimentaires très important. Découvrez ces 9 façons d'améliorer votre humeur avec la nourriture et profiter des avantages de délicieux d'avoir battu les blues.
1. les légumes-feuilles
Si vous essayez de trouver une façon d'améliorer votre humeur avec la nourriture, commencez par la section des fruits tout d'abord à votre supermarché. Légumes verts, particulièrement bette à carde, romaine, chou frisé et épinards, sont les meilleurs légumes verts pour avoir battu les blues. Ils ont des quantités incroyablement élevées de magnésium, vitamine C, vitamines B, calcium, fibres et même des acides gras oméga-3 qui améliore la fonction de l'humeur et l'équilibre de l'ensemble du corps et l'esprit. Légumes verts ont un effet sur le corps et sont faciles à déguster dans les smoothies verts pour obtenir les plus grandes quantités d'une manière délicieuse. J'aime aussi à la vapeur de légumes verts sur les œufs cuits et même en les remuant en soupe. Je vous recommandons d'essayer ces mais vous pouvez. Une fois que vous sentez la différence des verts, vous aurez envie de plus en plus d'entre eux. J'ai utilisé à détester les légumes jusqu'à ce que j'ai commencé à chercher des remèdes pour la dépression. Maintenant, ils représentent la majorité de mes achats.
2. poisson gras
Bien que les végétaliens et les non-végétariens ne peut pas profiter des poissons, ceux d'entre nous qui peuvent vont trouverez un relief spectaculaire par la consommation de poisson pour battre la dépression. Riche en acides gras oméga 3, vitamine D, fer, vitamines B, magnésium et facile à digérer protéines, cet aliment est l'un des meilleurs aliments pour la dépression là-bas. Alors que les pilules de l'huile de poisson ont des effets similaires, poissons est la forme la plus puissante et naturelle de ces nutriments. N'oubliez pas d'acheter du poisson provenant de sources de qualité et avec un sceau d'approbation sur le dos de la Marine Stewardship Council, qui garantit que vous obtenez les meilleurs poissons dehors là vide de toxines. Mon choix personnel pour la plus grande quantité d'acides gras oméga-3 est le saumon, le thon germon, flétan et truite.
3. graines de chia
Alors que faire si vous êtes végétalien ou végétarien, ou vous juste n'aimez pas le poisson ? Entrez dans les graines de chia ! Graines de Chia sont en fait un de mes plats préférés et certainement pas à leur goût, car ils sont sans saveur. Je ne mange des poissons très souvent bien que je fais en profiter, sur une base quotidienne, je compte sur les mêmes nutriments comme des poissons dans un plaisir beaucoup plus compatissant, et graines de façon économique par la consommation de chia dans bon nombre de mes aliments chaque jour. Graines de Chia sont la source la plus puissante par once d'acides gras oméga 3, qui sont directement liés à la dépression de battant. Ils sont également d'excellentes sources de nutriments énergisants tels que fer, vitamines B, magnésium, calcium et zinc. En fait, j'ai remarqué mes cheveux, la peau et ongles cherche absolument incroyable depuis l'ajout de ces graines dans mon alimentation. J'ai généralement consommer environ 4 c. à soupe par jour de graines de chia et mangez-les dans toutes sortes de smoothies verts, aux sauces faites maison, les poudings et les pansements. J'aime aussi faire des gâteries bruts avec les graines de chia pour un regain d'énergie rapide sur le pouce. Les possibilités sont infinies avec les graines de chia. Certains ramasser à votre magasin et les essayer dans ce que vous voulez, comme les smoothies, gruau, produits de boulangerie et yogourt, qui sont tous les moyens de les utiliser.
4. les herbes et épices
Vous pourriez être surpris d'apprendre qu'une des plus puissantes sources d'antioxydants et d'éléments nutritifs humeur stimuler est dans votre armoire à épices. Certaines épices comme l'origan, menthe, basilic, sauge, coriandre, cannelle, cardamome, gingembre, curcuma, cayenne et muscade contiennent des composés si puissants qu'il suffit de 1 c. à thé d'eux un jour pour augmenter la production de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine est essentielle pour battre la dépression et d'accroître la bonne humeur. J'utilise diverses herbes et épices dans les smoothies, pâtisseries, comme assaisonnement dans les soupes, saupoudré sur les salades, ou ajoutés aux sauces faites maison. Classez, retouchez et commencer à agiter ces épices à saveur de coup de pouce et de votre humeur ! Si vous essayez un mélange qui ne fonctionne pas tout de suite, n'abandonnez pas. Expérimentation est la moitié du plaisir et vous pourriez venir avec une nouvelle recette délicieuse dans le processus. Si vous le faites, s'il vous plaît partager !
5. avocats
Un de mes plats préférés haut pour stimuler mon humeur sont avocats. En fait, j'ai l'habitude de manger un chaque jour, généralement avec le déjeuner. Avocats sont uniques car ils comprennent B6 et l'acide folique dans une combinaison qui les rend extrêmement puissant pour l'apprivoisement anxiété, stress relaxation, l'inflammation et la production croissante de sérotonine dans le cerveau. Leurs graisses jouent également un rôle essentiel dans ce processus car ils sont non seulement les graisses sain pour le cœur, mais aussi les absorption des éléments nutritifs boost de la B6 et l'acide folique d'avocats. Cela aide votre corps à absorber ces nutriments plus efficacement et plus rapidement. J'aime les avocats hachés sur les salades, jetés dans les smoothies, faites en trempettes et sauces et même en boudin cru mélangé avec un peu de cacao et de stévia. Ne craignez pas les matières grasses dans les avocats. Ils sont essentiels à la prévention de la dépression et ne conduira pas à la prise de poids avec une alimentation globale équilibrée.
6. huile de coco
J'ai honnêtement ne peux pas assez de cette graisse pour battre la dépression. Cette nourriture était la nourriture (et noix de coco en général) que convaincu moi craignant la graisse était non seulement inutile, mais stupide dans ma guerre contre battre la dépression. Cet un aliment m'a aidé mentalement et physiquement de façon plus que j'aurais pu imaginer. Recherche de plusieurs sources de trouver que les graisses MCT riches de l'huile de noix de coco sont utilisés immédiatement par le corps et cerveau à augmenter l'énergie, de l'aide à la désintoxication du foie, la production de sérotonine du cerveau de carburant et même améliorer le métabolisme. Je mange environ 3 cuillères à soupe par jour de cette huile et n'ont jamais senti mieux dans ma vie. J'ai aussi ai acquis pas n'importe quel poids pour ceux d'entre vous préoccupé par le gain de poids avec des aliments gras. Huile brute de coco est la meilleure façon de profiter des bienfaits de la noix de coco. Je mange des noix de coco sous toutes ses formes et aime à les manger cru pour l'absorption de goût et d'éléments nutritifs meilleures. Si vous débutez en huile de coco, ou n'aimez pas de noix de coco, je suggère d'utiliser de l'huile sur les beurres, crèmes et noix de coco râpée, dont le goût plus puissant que l'huile. Goût de l'huile est facilement masquée lorsque jetés dans un smoothie ou même brasse dans le thé et le café. J'ai personnellement il pouvait manger au large de la cuillère, mais n'a pas toujours prendre soin de lui. J'ai commencé à l'utiliser pour obtenir les éléments nutritifs dans les smoothies, et j'ai été accroché par les avantages. Huile de coco peut être un peu détoxifiant au début, donc si vous vous retrouvez avec un mal au ventre, c'est juste votre corps de se débarrasser des toxines. Dans quelques jours, vous digérer parfaitement et se sentent beaucoup mieux. Beaucoup de gens n'ont pas ces symptômes, mais je l'ai fait, ainsi que quelques autres que je le sais, qui a mangé une alimentation hautement transformée ou riches en produits laitiers. Très probablement, vous remarquerez qu'une meilleure humeur extrêmement rapide avec l'utilisation de l'huile de coco, ainsi que de la meilleure peau, améliore la digestion et des cheveux plus sains. Le plus grand avantage que j'ai trouvé au-delà de l'humeur, est j'ai envie pratiquement sans sucre maintenant. Pour quelqu'un qui est accro aux bonbons, cela a peut-être m'a étonné le plus. Je suis convaincu toute la journée avec l'utilisation de cette huile et en mangeant des repas régulièrement. Alors que je ne peux pas officiellement faire aucune réclamation de santé pour cet aliment, je peux vous dire que les bienfaits de l'huile de noix de coco sont habituellement trouvées dans presque tout le monde qui l'utilise dans mon expérience et grâce à des recherches documentées.
7. le tournesol
Les minuscules graines de tournesol sous-estimée ont de gros avantages pour avoir battu les blues, alors écoutez-moi ! Graines de tournesol sont une des sources de vitamine E et magnésium, ce qui les rend parfaits pour lutter contre la dépression plante supérieure. Ils ont aussi encore un peu de protéines en eux trop. Protéine est idéal pour lutter contre la dépression et ces graines ont une combinaison gagnante de protéines, fibres, graisses saines et divers minéraux. Appréciez-les dans vos yaourts, smoothies, sur salades, gruau chaud ou autres céréales, ou transformé en brut traite comme des morsures et barres d'énergie brute. Graines de tournesol contiennent de la phénylalanine de l'antidépresseur naturel, un acide aminé, le corps se transforme en norépinéphrine.
8. spiruline
Saviez-vous que cette algue verte foncé est en fait la plus importante source de protéines par portion de tous les aliments ? Juste une cuillère à soupe contient 4 grammes de protéine, 70 % de l'apport quotidien de vitamine B 12 et de 320 % de votre apport en vitamine A. C'est également une source riche d'un acide gras connu comme GLA, ce qui est essentiel pour améliorer la fonction de l'humeur dans le cerveau. La spiruline est incroyablement forte en goût, donc je conseille vivement de commencer par une cuillère à café d'abord et augmenter la quantité jusqu'à ce que vous atteigniez 3 c. à soupe par jour par portion. Je voudrais ajouter la mienne à mon smoothie du matin et il sucrer avec stevia pour masquer le goût. Je peux dire des effets immédiats sur mon humeur après avoir consommé de la spiruline. J'ai aussi fait des piqûres d'énergie brute avec la poudre, qui peuvent être achetés en ligne, et l'énergie brute de morsures sont également un moyen pratique et amusant pour obtenir cette algue puissante dans mon alimentation quotidienne. Ne laissez pas la couleur vous alarmer non plus. Sont les plantes plus piquants et plus colorés, plus leurs nutriments dans la plupart des cas.
9. la Maca
Bien que la racine de maca n'est pas disponible comme un aliment complet partout aux États-Unis, il est vendu idéalement sous forme de poudre et même sous forme de supplément. Ma marque préférée personnelle est poudre de maca crue Navitas Naturals. Je trouve ça extrêmement efficace et efficiente pour équilibrage de mes hormones et les niveaux d'énergie. Maca vous permet d'atteindre ce niveau moyen entre trop d'énergie, ce qui peut mener à l'anxiété, à l'extrémité opposée du spectre d'être incroyablement fatigué et fatigué. Pour cette raison, il est connu comme un adapotgen. Un adaptogène est toute substance qui aide le corps portée middle ground, stabilisant, et lui donnant soutenue énergie sans besoin de stimulants comme la caféine. La Maca est aussi un puissant médicament pour les glandes surrénales. Lorsque nos glandes surrénales sont soulignés d'une mauvaise alimentation, trop de caféine, des niveaux élevés de stress, trop d'exercice ou le manque de sommeil, toutes les fonctions corporelles souffrent. Ainsi que de fatigue terrible, l'un des premiers symptômes que vous remarquerez de fatigue surrénalienne est de mauvaise humeur. Maca nourrit les glandes surrénales et contient des acides aminés qui nourrissent toutes les parties du corps. J'utilise la racine de maca crue de 1-2 c. à soupe par jour dans les smoothies, barres d'énergie brute et shakes protéinés, mais vous pouvez également les utiliser dans les flocons d'avoine, yaourt et même des pâtisseries.
En mangeant ces 9 aliments, j'ai trouvé les meilleurs moyens de savoir comment améliorer votre humeur avec la nourriture. Bien que cette liste n'est pas exclusive, tous ces aliments sont des remèdes populaires pour avoir battu une mauvaise humeur et sont ceux qui ont très bien fonctionné pour moi. Honnêtement, je ne peux pas vous dire assez combien avantages j'ai récolté de chacun de ces aliments. Je ne souffre plus fatigue constante et de dépression quand j'ai manger ces aliments, dormir 8 heures et comprennent un peu d'exercice chaque jour. Ces aliments aident votre système créer l'équilibre, l'énergie et calm tout en même temps. Je recommande fortement chacun d'entre eux si vous êtes nouveau sur ces aliments ou à la recherche d'une approche naturelle pour améliorer votre humeur. Vous avez aucune nourriture humeur stimuler que vous profitez régulièrement ? Partager!
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