Parfois à la fin d'une mauvaise journée, je peux à peine attendre de frapper mon tapis d'yoga, de se livrer à quelques étirements pour soulager le stress que j'ai trouvé bien fonctionner pour moi au fil des ans. Dès que mes jambes touché le tapis, je sais que je suis minutes étant exempte d'anxiété. L'étirage est un luxe souvent négligé, que nous avons tous à notre disposition. Nous avons tendance à porter le stress dans nos muscles et nos systèmes de ganglions ne sont pas en mesure de déplacer le fluide soigneusement lorsque cela se produit. Lorsque nos systèmes lymphatiques sont obstrués, et les muscles deviennent raides, nous devons faire les choses qui coule à nouveau. Essayez ces 7 étirements pour soulager le stress, qui sera efficacement exercices vos muscles pour aider à déplacer des ganglions le long à travers votre corps pour moins de douleur et anxiété. La respiration est l'une des meilleures façons de réduire votre niveau de stress trop, donc incorporer des respirations lentes en pratiquant ces.
Table of contents:
1 Pose de l'enfant
C'est une de mes étirements préférés tous les temps pour soulager le stress. Stress peut signifier beaucoup de choses différentes pour chacun d'entre nous. Pour moi, cela signifie transportant la sensation d'oppression dans mes hanches et les muscles ischio-jambiers. Chaque fois que je suis stressé, allongé sur le sol de cette manière vraiment aide à mes hanches s'ouvrent et ischio-jambiers de la libération. Cela amène toujours plaisir de soulager ces tensions musculaires-rigide qui vient avec des niveaux élevés d'anxiété. Pose de l'enfant est aussi excellente pour calmer la respiration.
2 pigeon Pose
Un autre coup favori du mien pour soulager le stress, c'est pose de pigeon. Pose de Pigeon est une pose d'yoga conçue pour ouvrir les hanches aussi. S'asseoir dans cette posture, votre corps tout entier est aligné, et vous pouvez sentir l'étirement dans le dos, les jambes et les hanches. Cela fait un excellent moyen de gérer la douleur induite par le stress, ou pour se détendre le bas du corps. Pour plus amples étirements, allonger la partie supérieure de votre corps, sur la jambe pliée pour encore plus étirement anti-stress.
3 cat et Pose de vache
Étirer votre dos est un excellent moyen de soulager le stress. Ce mouvement travaille aussi les épaules et les fesses. Votre dos se recroquevillent et vers le bas, comme si vous êtes de curling le dos vers le haut comme le fait un chat et ensuite baisser comme une vache le fait lorsque le pâturage. Le curling de votre dos de façon répétée est une merveilleuse façon de centrer vous-même. Répétez ce mouvement lentement pour 10 respirations.
4 cobra Pose
Enfourchez votre torse sur le sol et seulement votre dos se recroquevillent. Vous vous sentirez immédiatement les stress et la tension étant tiré de votre corps comme votre haut du corps s'arrête. Cela vous oblige à respirer lentement, qui réduit les niveaux de votre anxiété. Je trouve que c'est un des moyens plus simples pour se détendre à la fin d'une séance d'entraînement ou une longue journée.
5 assis Twist
Stress peuvent vraiment prendre un péage sur votre digestion et le système nerveux. Notre digestion est directement affectée par notre système nerveux, donc lorsque notre niveau de stress est élevés, la plupart d'entre nous le remarquons dans nos tripes trop. J'ai personnellement souffrent d'indigestion, nausées ballonnements et générales. La posture assise twist est un de mes favoris pour ralentir mon souffle et détoxication de mes organes digestifs. Ce mouvement soulage le stress dans votre estomac en massant tous les organes digestifs et en stimulant le flux sanguin vers l'estomac. C'est essentiel pour une bonne digestion et réglementer les nerfs dans votre ventre. Il soulage aussi les maux de dos, qui est un soulagement immédiat lorsque vous êtes stressé.
6 avant pliage
Quand j'ai besoin une perspective différente des choses, j'ai littéralement tourner la tête à l'envers. En effectuant un virage vers l'avant, vos fluides de sang et la lymphe se déplacent dans une direction complètement différente comme ils le feraient normalement. Cela stimule la meilleure circulation sanguine, ce qui crée un effet de clarté sur le cerveau. Il soulage la tension presque immédiatement. Faire cet étirement pendant 2 minutes entières pour le plein effet. J'aime parfois se lever mon bras derrière mon dos pour un tronçon supplémentaire.
7 les jambes sur le mur
J'ai sauvé mon favori absolu pour la fin. Après je fais tout exercice ou la valeur d'étirement, je vais toujours à cette pose pour mettre fin à ma routine avec. Cette pose est fantastique pour soulager le stress. J'ai habituellement se trouvent dans cette position pendant environ 10-20 minutes et vérifier les mails sur mon téléphone, surfer sur le net sur mon téléphone, ce qui semble aider à prendre mon esprit mon anxiété et ma journée de travail. Mon souffle se ralentit et la tension dans les jambes est libérée immédiatement d'être debout toute la journée. Ce tronçon peut aussi se débarrasser d'un mal de tête ou aider à la digestion mauvaise. Il parcourt ganglions le long de la partie inférieure du corps et aide la circulation sanguine inverser aussi bien. Cela peut apporter grand soulagement à vos muscles et votre niveau de stress. Je recommande fortement ce tronçon simple. J'aime faire le mensonge pieds vers le haut sur mon lit, mais vous pouvez également utiliser un mur comme accessoire de votre pied, comme illustré ci-dessous.
Vous avez tout préférés étirements pour soulager le stress ? Partagez-les ! J'aime me faire de nouvelles idées pour le zonage sur après une longue journée. Parfois nous avons juste besoin d'obtenir de nos têtes et dans nos corps.