La décision de perdre quelques kilos apporte avec elle l'envie soudaine de trouver des nouveaux poids perte recettes à essayer. Nous voulons les que le goût d'aliments bons, mais ont moins de calories ou moins de glucides. Nous voulons le meilleur des deux mondes, droite ? Eh bien, je suis ici pour vous dire qu'avec ces recettes de perte de 8 poids, vous êtes sûr d'avoir le meilleur des deux mondes ! Ces mets décadents sont délicieux et plus en santé que leurs homologues légèrement moins nutritifs. Ici, jetez un oeil par vous-même ! Ordonner un !
Table of contents:
1 le petit déjeuner Parfait
Si vous êtes comme moi, parfois vous préférez quelque chose de froid et léger pour le petit déjeuner, plutôt qu'un repas lourd, chaud. Alors que sur la perte de poids, vos options sont plus limitées, si vous voulez obtenir quelque chose qui est sur le plan nutritionnel sain pour vous. Un chemin à parcourir est un parfait petit déjeuner. C'est une des recettes simple poids perte et absolument divine !
Ingrédients :
3/4 tasse du fromage cottage faible en gras ou du yogourt faible en gras
1 tasse ananas en morceaux, morceaux de papaye ou cling peaches
2 cuillères à café germe de blé grillé
Placez simplement le fromage blanc (ou yaourt) dans un petit bol. Garnissez de fruits et parsemer de germe de blé.
Par portion (avec du fromage cottage, ananas): 247 calories ; 3 g de matières grasses (2 g samedi, 0 g mono) ; 15 mg de cholestérol ; 40 g de glucides ; 20 g de protéines ; 3 g de fibres ; 632 mg de sodium ; potassium mg 479.
Bonus de nutrition : Vitamine C (28 % valeur quotidienne), Calcium (33 % VQ).
Portions de glucides : 2
2 boulettes de viande napolitaines
Oh mon Dieu ! Ces boulettes sont incroyables ! Qui aurait cru que cette perte de poids pourrait donc avoir bon goût ?
8 portions, boulettes de viande 2-3 de chaque
Temps d'activité : 1 heure
Durée totale : 2 heures
Ingrédients :
1/2 tasse de boulgour (voir note ingrédient)
2 cuillères à soupe huile d'olive extra-vierge, divisé
8 gousses d'ail très finement tranchés
3/4 c. à thé séché origan
poivron rouge 1/4 cuillère à café écrasé
tomates en dés 2 boîtes de 28 oz
4 tasses en dés tomates italiennes, (environ 1 1/2 livres)
2 tasses cubes de pain de blé entier pays
1 gros œuf
1 gros blanc de œuf et supplémentaire poivre au goût. Servir les boulettes de viande avec la sauce.
Trucs & astuces
Faire l'astuce à suivre : Couvrir et réfrigérer pendant 3 jours ou geler jusqu'à 3 mois.
Remarque de l'ingrédient : Boulgour faite par étuvage, séchage et broyage grossièrement ou fissuration des grains de blé. Il a simplement besoin d'un trempage rapide dans l'eau chaude pour la plupart des utilisations. Chercher dans la section des aliments naturels des grands supermarchés, près d'autres grains, ou en ligne à kalustyans.com, lebaneseproducts.com.
Par portion : 283 calories ; 11 g de matières grasses (4 g samedi, g 4 mono) ; 73 mg de cholestérol ; 20 g de glucides ; 23 g de protéines ; 5 g de fibres ; 687 mg de sodium ; potassium 271 mg.
Bonus de nutrition : Vitamine C (60 % valeur quotidienne), vitamine A (30 % VQ).
Portions de glucides : 1
3 soupe aux choux aigre-douce
Saviez-vous que chou a effectivement brûle plus de calories à la digestion qu'il vaut sur le plan nutritionnel ? Vous pouvez manger une portion entière de chou et être mieux lotis que lorsque vous avez commencé ! J'adore ça ! Voici une recette de soupe de chou merveilleux pour vous.
Ingrédients :
1 cuillère à soupe huile de canola
boeuf haché (90 % ou plus maigre) maigre 1 livre
1 1/2 c. à thé de cumin
1 c. à thé séché thym
2 1/2 tasse de gelée de poivron et l'oignon mélanger, décongelé, hachées
1 moyen Golden Delicious ou autre apple cuisine sucrée-acidulée, non pelées, coupées en dés
6 tasses de bouillon de bœuf réduit en sodium
1 15-once boîte de tomates broyées ou en dés
1 1/2 c. à soupe de miel
1 cuillère à soupe paprika, sweet préférence hongrois
3 tasses hachées grossièrement Savoie, ou chou vert
1-2 cuillères à soupe vinaigre de cidre
1/4 c. àthé de sel
Poivre fraîchement moulu au goût
Préparation :
Faire chauffer l'huile dans un faitout à feu moyen. Ajouter le boeuf, cumin et thym et cuire, en remuant et en brisant la viande avec une cuillère, jusqu'à ce qu'il est plus souvent dorée, environ 4 minutes. Incorporer le mélange poivron-oignon et pomme ; cuire, en brassant, pendant 2 à 3 minutes de plus.
Incorporer le bouillon, les tomates, miel et paprika et ajuster la chaleur pour que le mélange bouille doucement. Faites cuire pendant 8 à 10 minutes pour mélanger les saveurs. Incorporer le chou et cuire jusqu'à ce qu'à peine tendres, 3 à 4 minutes de plus. Assaisonnez avec le vinaigre au goût, sel et poivre.
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->Par portion : 250 calories ; 10 g de matières grasses (3 g samedi, 5 g mono) ; 54 mg de cholestérol ; 20 g de glucides ; 20 g de protéines ; 4 g de fibres ; 705 mg de sodium ; potassium mg 717.
Bonus de nutrition : Vitamine C (45 % valeur quotidienne), vitamine A (30 % VQ), de fer et de Potassium (20 % VQ).
Portions de glucides : 1
4 grillé de saumon
Le poisson est sain pour vous et saumon est si bon. Mon mari il adore ! Mais ce n'est plus dans sa spécialité, car il ne permet pas me faire griller. (Il prétend qu'il vaut mieux...) Alors je lui permettent d'avoir son ego et j'aime la nuit au large de la cuisson ! Il s'agit d'un grand plat pour ces nuits au grill.
Ingrédients :
2 gousses d'ail, hachées
1 cuillère à café de sel kasher, divisé
1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge
1 filet de saumon sauvage entier (également appelé un « côté du saumon », environ 1 1/2 livres ; voir ci-dessus)
1/3 tasse plus 1/4 tasse en tranches minces de basilic frais, divisé
2 tomates moyennes, en tranches minces
1/4 c. à thé de poivre fraîchement moulu
Préparation :
Préchauffer le gril à moyen.
Écraser la gousse d'ail et 3/4 cuillère à café de sel sur une planche à découper avec le côté du couteau du chef ou d'une cuillère jusqu'à ce qu'une pâte se forme. Transférer dans un petit bol et incorporez l'huile.
Vérifiez le saumon pour les os de la broche et supprimer le cas échéant (voir conseils). Mesurez un morceau de papier d'aluminium résistant (ou utilisez une double couche de papier d'aluminium ordinaire) assez grand pour le filet de saumon. Enduire la feuille avec l'aérosol de cuisson antiadhésif. Placer la saumon côté peau vers le bas sur la feuille et étaler le mélange de l'ail partout. Saupoudrer avec 1/3 tasse de basilic. Chevaucher les tranches de tomates sur le dessus et saupoudrer avec les autres 1/4 cuillère à café de sel et poivre.
Transférer le saumon sur la grille du gril. Griller jusqu'à ce que le poisson défasse facilement, 10 à 12 minutes. Utiliser deux grandes spatules pour faire glisser le saumon de l'emballage protecteur dans un plat de service. Servir le saumon parsemé de basilic 1/4 tasse restant.
Par portion : 248 calories ; 10 g de matières grasses (2 g samedi, 5 g mono) ; cholestérol 80 mg ; 3 g de glucides ; 0 g ajouté sucres ; 35 g de protéines ; 1 g de fibres ; 367 mg de sodium ; potassium mg 799.
Bonus de nutrition : Potassium (23 % valeur quotidienne), vitamine A (22 % VQ), vitamine C (18 % VQ), magnésium (15 % VQ)
Portions de glucides : 0
5 salade de Avocodo
Avocat est une bonne bouffe, lorsqu'ils sont consommés avec modération. Il est plein de bons éléments nutritifs comme le potassium, de calcium et de fibres et d'autres vitamines. Profiter de ses avantages heathy et le goût délicieux avec cette grande salade !
Ingrédients :
2 avocats - pelées, dénoyautées et coupées en dés
1sweet oignon, haché
1Green poivron, haché
1 grosse tomate mûre, hachée
coriandre fraîche 1/4 tasse haché
1/2 citron vert, jus
sel et poivre au goût
Préparation :
Dans un saladier, combiner les avocats, oignon, poivron, tomate, jus de citron vert et de coriandre. Mélanger délicatement les enrober uniformément. Assaisonner de sel et de poivre.
6 Coco Banana Smoothie aux amandes
Lait d'amande est délicieux et bon pour vous ! De plus, il ajoute un peu plus de saveur à ce smoothie déjà belle. La plus grande chose que j'aime de smoothies, c'est que vous pouvez ajouter tout ce que vous aimez à eux !
Cacao banane Smoothie aux amandes
Donne trois portions de 8 oz (103 calories par portion)
Ingrédients :
5 tasses de glace
5 tasses de lait amande vanille non sucré
2 bananes très mûres (si vos bananes ne sont pas très mûres avec beaucoup de marron sur la peau, vous devrez peut-être ajouter des quantités de sucre pour obtenir ta douceur désirée)
2 c. à soupe de cacao en poudre (n'hésitez pas à ajouter de plus si vous l'aimez plus chocolaté!)
Jeter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger à votre la consistance désirée. Verser dans 8 oz verres ou pots et déguster !
7 chocolat-courgettes Snack Cake
Chocolat avec des légumes ? Oh oui! Voici un excellent moyen de se faufiler dans certains légumes, tout en bénéficiant de cette difficulté de chocolat que nous avons tous besoin ! Le meilleur des deux mondes, oui ?
Ingrédients :
1 1/2 tasses de farine
3/4 tasse de cacao
1 1/2 c. à thé de poudre à pâte
en poudre 1 cuillère à café expresso
1/4 c. àthé de sel
1 tasse de sucre
2 oeufs plus 2 blancs d'oeufs
1/2 tasse d'huile d'olive extra vierge
2 tasses de courgettes râpées
2 onces 6 conteneurs allégés yogourt à la vanille
Préparation :
Préchauffer le four à 350 degrés. Graisser un métal carré de 9 pouces, cuisson pan et la ligne du bas du parchemin ; Graisser le parchemin.
Dans un grand bol, mélanger la farine, cacao, levure, poudre d'expresso et le sel. À l'aide d'un batteur électrique, battre le sucre, les œufs et les blancs de œufs à vitesse moyenne-élevée jusqu'à pale en couleur, environ 3 minutes ; fouetter l'huile d'olive. Incorporer les courgettes. Incorporer le mélange de farine et l'yaourt 1 récipient alternativement en 2 lots. Transférer dans le moule préparé.
Cuire au four jusqu'à ce qu'élastique au toucher et un testeur de gâteau sort avec miettes humides, environ 35 minutes ; laisser refroidir légèrement. Servez chaud avec l'yaourt restant.
Astuce : Un coup de poudre expresso approfondit le goût chocolaté sans ajouter plus de calories, et sain pour le cœur d'huile d'olive extra-vierge maximise la moiteur. En outre, une garniture d'yogourt piquante rend le goût du gâteau plus sucré et remplace le glaçage sucré.
Recettes de perte de poids sont bonnes d'avoir, même si vous n'êtes pas vraiment un régime. Elles sont bonnes et saines recettes et nous pourrions tous utiliser la cuisson un peu plus sain dans notre vie ! Vous avez une perte de poids préféré ou recette santé ? Peut-être un site web favori, vous voulez trouver des recettes sur ? Je serais ravi de lire vos commentaires !
Sources :eatingwell.com, eatingwell.com, eatingwell.com, eatingwell.com, allrecipes.com, offbeatandinspired.com, et rachaelraymag.com