Si vous êtes débutant, ou vous avez couru pendant des mois maintenant, les chances sont, vous êtes très ouvert aux conseils de l'audience pour faire de vous un meilleur coureur. Je sais que je suis toujours à la recherche de bons conseils en cours d'exécution ! Du chaud vers le haut pour refroidir (Eh oui, ce sont deux de mes conseils!), j'ai quelques conseils pour faire de vous un meilleur coureur, a partir d'aujourd'hui. Allons-y!
Table of contents:
1 échauffement
Vous ne pouvez pas penser que vous devez réchauffer avant de vous lancer, mais le premier de mes conseils pour faire de vous un meilleur coureur affirme le contraire ! Votre échauffement ne doit pas être compliqué ou beaucoup de temps ; tout simplement faire du jogging ou marche rapide pendant cinq minutes préparer votre corps pour votre course.
2 refroidir
C'est le corollaire à la pointe « warm up »... il est également important de refroidir après votre course. Encore une fois, c'est simple à faire-juste marche ou jogging pour 5 minutes supplémentaires à la fin de votre course – mais il aide l'organisme à régler à la fin de votre séance d'entraînement.
3 obtenir l'équipement
Si vos courses ne vont pas aussi bien que vous pensez qu'ils devraient, ou si vous ressentez des douleurs pendant ou après votre course, les chances sont vous devez mettre à jour votre équipement, en particulier vos chaussures ! Je ne peux pas insister sur l'importance du droit (des chaussures et des chaussettes, d'ailleurs) sont à l'efficacité et la sécurité de votre course. Si vous utilisez seulement dans une vieille chaussure, il est temps de visiter un pro et obtenez le bon ajustement dans la chaussure droite.
4 alimenter la Machine
Toute personne qui a fonctionné pour un montant de temps peut vous dire combien il est important d'alimenter votre corps correctement... et comment naturel, il sera de réfléchir à ce que vous mangez et pourquoi. Vous remarquerez comment moins attrayant d'aliments engraissement seront fait entendre, et combien plus délicieux fruits frais, légumes et protéines maigres apparaîtra. Il est logique : tout le temps que vous passez en cours d'exécution serait pour rien si vous ne mangez pas correctement.
5 restez motivé
Être un coureur « bon » ne signifie pas que vous êtes le plus rapide. Cela signifie que vous Lacez vos chaussures et en fait exécutez, et souvent, même quand vous ne voulez. Bien sûr, cela signifie que vous devez rester inspiré et motivé... trouver ce qui vous émeut et laissez-le, Eh bien, vous ÉMOUVOIR !
6 faire au début, faire il quotidienne
Je sais que si je ne me lève et exécuter, la première chose, tous les matins, cela n'arrivera pas ; mille excuses et distractions seront présenteront, m'empêchant de ma course jusqu'au coucher... et puis il est trop tard ! Donc mon conseil ici ? Levez-vous et allez, la première chose et faire tous les jours, comme tous vos autres bonnes habitudes quotidiennes.
7 changer
Cela peut paraître étrange, mais si vous voulez vraiment monter la barre en cours d'exécution, envisagez de changer de qu'où et sur quelles surfaces, vous exécutez. Si vous exécutez sur la bonne voie, envisager de courir autour de l'autre manière ; Si vous exécutez généralement sur une piste cyclable, courir sur la piste à la place ! Ces changements peuvent prévenir les blessures et peuvent vous empêcher de s'ennuyer.
8 les garder hydraté
Vous ne devez fantaisie boissons pour sportifs ou des gels pour rester hydraté pendant et après votre course ; tout ce dont vous avez besoin est l'eau, sauf si vous utilisez un marathon. Ne remplir avant votre départ (vous patauger autour et pendant que vous courez de crampes) mais pas pendant que vous exécutez, ou attendez jusqu'à ce la fin de votre course et boire vers le haut. Besoin d'un petit ravitaillement de plus que l'eau peut vous donner ? Essayez de faible teneur en gras, sans sucre ajouté le lait au chocolat.
9 sécurité première !
Ma course chaque matin est ma dose quotidienne de « me », temps, un peu de paix et de tranquillité dans une vie autrement agitée et bruyante. Mais je garde toujours la sécurité à l'esprit : gens savent toujours où je suis en cours d'exécution et quand moi attendent le retour, et je porte toujours mon bracelet de sécurité RoadID. Si vous voulez être un meilleur coureur, mettre la sécurité d'abord, alors vous pouvez continuer à courir !
J'espère que vous envisagerez chacun de ces conseils à l'esprit avant votre prochaine exécution, ainsi vous serez un coureur plus efficace, plus sûr et de meilleure qualité. Je sais que des chaussures ont fait toute la différence pour moi, et bien sûr rester motivé est également important... laquelle de ces idées pensez vous permettra d'améliorer votre course ? Ou avez-vous une autre astuce à partager ?