Tout le monde cherche toujours des moyens pour mieux dormir. Comment bien dormi la nuit dernière ? Alors que la plupart des gens souffrent d'une mauvaise nuit temps à autre, relativement peu de gens savent sur les façons de mieux – dormir et sommeil une mauvaise nuit de peut vous laisser un sentiment terrible. J'ai testé façons de s'assurer que vous dormez mieux tous les soirs – avez-vous essayé combien d'entre eux ?
Table of contents:
1 travailler sur votre PSQ...
La première chose que mon conseiller de sommeil a demandé quand je lui ai dit que j'ai eu besoin de moyens pour dormir a été mieux, 'Ce qui est votre PSQ?' Il s'avère que les peuplements PSQ pour Quotient personnelle de sommeil, la quantité de sommeil que votre corps a besoin pour fonctionner, et il faut du temps pour s'en sortir. Commencez par choisir un coucher et un réveil de l'heure avec huit heures de sommeil entre eux. S'y tenir pendant une semaine et notez à quelle heure vous vous levez et que vous ressentez. Si vous avez besoin d'une alarme pour vous lancer hors du lit, vous êtes désespéré pour une heure supplémentaire ou vous vous sentez toujours fatigué pendant la journée, ajouter une demi-heure sur et tester à nouveau. Une fois que vous vous sentez éveillé toute la journée et que vous n'avez pas besoin d'alarme, vous avez découvert combien sommeil dont vous avez besoin – faire tout que votre possible pour s'assurer que vous l'obtenez !
2 laisser le gazouillis des oiseaux...
Si vous ne vous sentez pas brillants et énergique dès que vous vous réveillez, ne vous inquiétez pas. Qui ont besoin de temps pour s'adapter à être éveillé est tout à fait normal ! Biologiquement, le corps est conçu pour lentement devenir alerte et prêt pour la journée. Les oiseaux sont les seules choses qui sont naturellement gais le matin, offrez-vous une pause et laissez-vous réveiller lentement avec un café.
3 ne pas mettre votre alarme au début...
Une revue publiée il y a quelques années a suggéré qu'actionner l'alarme plus tôt que vous avez réellement besoin de se lever pourrait être testé comme un moyen d'aider les gens qui ne fonctionnent pas bien quand ils se réveillent. Magazines sauté sur lui, et peu de temps après, tout le monde se couchait alarmés de carillon quand ils avaient une heure de temps de rappel gauche. Pour la plupart des gens, cela ne fera rien mais votre sommeil de fragment et que vous vous sentiez ordures. Il est scientifiquement prouvé pour compromettre l'apprentissage, de créativité, de mémoire et de productivité, et il vous laisse sentir fatigué trop. Régler l'alarme pour quand vous avez vraiment besoin de sauter hors du lit.
4 dormir droit de Maths...
Pour toutes les deux heures vous êtes éveillé, vous devez mettre en veille pendant une heure récupérer. On dirait un échange assez facile, droite ? Eh bien, pas exactement. S'il est inévitable que vous ne serez pas en mesure de s'en tenir à un heure du coucher tous les jours, ne prenez l'habitude de dormir plus tard pour compenser un coucher tardif, ou en utilisant le week-end pour rattraper le sommeil manquée. Vous aurez juste gâcher votre horloge biologique et aggraver le blues du matin. Au lieu de cela, essayez de rembourser une dette de sommeil de m'endormir plus tôt, plutôt que de se réveiller plus tard.
5 la sieste n'est pas juste pour les enfants...
Si vous êtes fatigué de la mi-journée, envisager d'essayer pour s'adapter à une sieste. Non, ce ne sont pas uniquement les enfants – plans d'action nationaux sont tout à fait normales pour les adultes et peuvent être un excellent stimulant. Assurez-vous juste que vous ne la sieste trop tard, ou vous gâcher votre temps de sommeil et pour la sieste entre 20 et 90 minutes. Si c'est après 16:00, essayez plutôt les aliments énergisants.
6 commencer une interdiction de caféine...
Imaginez-vous passer la journée sans caféine? ! La plupart des gens ont besoin de ce goût frais de commencer leur journée et ne pouvait pas fonctionner sans elle. C'est correct. Juste essayer d'éviter la caféine après 14:00, quand il commence à gêner les habitudes de sommeil. C'est la principale cause de l'insomnie ! Pour référence, la demi-vie du café est près de six heures, ce qui signifie que six heures après qu'il est ivre, la moitié est encore dans votre système. La nicotine est la même.
7 le décor...
Montants surprenants de personnes luttent pour dormir purement à cause de leur environnement pour dormir. 65 degrés Fahrenheit est l'optimum de température de sommeil, et rien de plus chaud que qui pourrait vous tenir éveillé. Si elle se sent trop froid, essayer ajout couvertures, chaussettes ou une bouteille d'eau chaude, plutôt que tournant vers le haut de la chaleur. Utiliser des lampes au lieu des feux juste avant d'aller au lit et swap haut-watt ampoules pour 45-watts au lieu de cela. Ça va aider à apaiser votre corps au sommeil.
Si vous trouvez que vous avez beaucoup de mauvais sommeil, il convient de parler à votre médecin. Cliniques du sommeil sont considérablement améliorées ces dernières années, et maintenant, il y a énormément de conseils et de tests qui peuvent être faites. Il y a des classes de relaxation même qui vous apprendra comment mettre hors tension. Vous connaissez des moyens pour mieux dormir ? Je serais ravi de les entendre !