Perte de poids ne doit pas être compliqué ; pour certains d'entre nous, c'est juste une question de trouver des moyens d'arrêter de manger avec excès. Je travaille régulièrement et j'ai suivi un régime alimentaire sain, mais trop manger, c'est ce qui me fait prendre du poids, surtout autour des vacances. Si vous avez le même problème, je peux aider ! J'ai réussi à surmonter ma tendance suralimentation en suivant quelques conseils simples. Voici 8 façons de cesser de manger avec excès.
Table of contents:
1 comte toutes les Calories !
Certains d'entre nous ne sont pas encore conscients quand nous sommes trop manger ! Je sais que cela semble ridicule, mais si vous ne comptez pas toutes les calories que vous consommez, vous risquez beaucoup plus accidentellement trop manger. Une des meilleures façons d'arrêter de manger avec excès est de compter les calories dans tout ce qui va dans votre bouche, y compris vos boissons de café fantaisie et même les condiments et sauces sur vos aliments. Compter les calories !
2 manger plus souvent
Attends, quoi ? Oui, je suis sérieux ! Manger cinq petits repas par jour plutôt que trois gros repas, vous tiendra également de trop manger. Comment ? Manger plus souvent vous gardera de sensation de faim, et si vous n'avez pas faim, vous serez beaucoup moins susceptibles de tricher sur votre alimentation par binging à votre prochain repas.
3 utiliser un bol
Malbouffe collations viennent dans de grands sacs pour une raison : pour nous plus que nous le devrions, grignotant ainsi nous achèterons plus tenir ! Si vous êtes un Outremangeur snack-temps (moi ? Guilty!), verser une portion dans un bol et manger que, plutôt que de manger des collations dès la sortie du sac. Vous serez étonné combien de temps que le sac de chips ou Raisinettes dure !
4 Utilisez des assiettes plus petites
C'est une chose de l'esprit : Si vous avez une grande assiette, vous aurez envie de le remplir avec de la nourriture. Prévenir la suralimentation en utilisant simplement des plaques plus petites, qui tromperont votre cerveau en étant satisfait de plus petites portions de nourriture. Je suis sérieux ! Essayez-le !
5 la partie avant du temps
Parfois, même quand nous avons versé une portion de nourriture dans un bol ou sur une plaque, on en redemande, alors nous allons juste prendre plus. C'est beaucoup plus difficile quand nous avons déjà séparé des portions parfaites en sacs ou bols nous pouvons simplement prendre et aller. Passer le temps de mettre en place les parties, plutôt que de les garder même un grand sac ou un bol de quelque chose autour pour vous séduire.
6 manger à la maison
Saviez-vous que la plupart des restaurants de chaîne servent deux portions sur une plaque, comme un repas ? C'est fou ! Pour éviter de trop manger, vous pouvez dîner à la maison, ou tout simplement demander la moitié de votre repas à encastrer pour emporter avant il arrive même à votre table. Bingo ! Déjeuner pour demain !
7 brosse après avoir mangé
Je suis un snacker nocturne, donc pour éviter de trop manger quand je devrais être enroulement vers le bas, je me brosse les dents après le repas, ou avant que je m'assois pour lire ou regarder la télévision. Cette poignée de Doritos ne sonne pas aussi attrayante une fois que ma bouche est tout menthe ! Et tous ce brossage rend heureux, mon dentiste aussi.
8 tenir un Journal alimentaire
Une fois que j'ai commencé à tenir un journal alimentaire, j'ai été consterné de voir à quel point j'ai mangé – donc pour me sauver une charge de honte, je pourrais arrêter en gardant le journal alimentaire ou arrêter de trop manger ! Croyez-moi, écrire tout ce que vous mangez à volonté vous forcer à faire des choix beaucoup plus prudents. Qui veut regarder en arrière à chaque jour des tricheurs de gâteau au fromage et des accidents de Moosetracks ?
Je sais que certains de ces conseils peuvent paraître un peu idiot, mais ils sont tous efficaces... Je sais, parce qu'ils ont tous travaillé pour moi ! J'ai trouvé le journal alimentaire et la partie de devant de temps l'intention d'être le plus efficace pour moi, mais qui de ces idées vous pensez qui fonctionnera le mieux pour vous ? Ou avez-vous une autre astuce à partager ? Ne dites pas !