7 façons de traiter đŸ˜” avec Jet Lag đŸ›«...

Jamais eu le dĂ©calage horaire ? Pas beaucoup est-ce ? Si vous voyagez de longues distances dans les avions, les chances sont que vous allez avoir Ă  traiter avec le dĂ©calage horaire. Traversant les fuseaux horaires a des consĂ©quences frustrants, mais si vous prenez quelques prĂ©cautions, sachant alors les moyens de surmonter le dĂ©calage horaire vont ĂȘtre trĂšs bienvenue. Si vous prĂ©voyez une excursion qui vous laissera sous le choc, voici 7 façons de composer avec le dĂ©calage horaire:

1. planifier votre temps

Un bon moyen pour vous aider Ă  faire face Ă  une horloge interne confondue est de planifier vos rĂ©unions ou Ă©vĂ©nements de l’autre cĂŽtĂ©, selon votre propre fuseau horaire Ă  la maison, si possible. DĂ©placez votre emploi du temps autour de sorte que c’est encore ressemble Ă  des heures de bureau Ă  la maison et vous serez en mesure de rester alerte et concentrĂ© lors de vos rĂ©unions. Il s’agit d’un moyen particuliĂšrement utile pour traiter avec le dĂ©calage horaire si vous voyagez avec un court dĂ©lai d’exĂ©cution de longues distances.

2. l’eau

Il est trĂšs tentant pour frapper le cafĂ© fort sur un vol long-courrier, mais il ne va plus loin de vous dĂ©shydrater. La dĂ©shydratation est un des facteurs plus importants dans l’apparition des effets du dĂ©calage horaire, et voler sur ses propres avec la sec cabines et une tĂ©lĂ©commande centrale va vous sĂ©cher tout seul. Pour Ă©viter le dĂ©calage horaire, il est extrĂȘmement important de boire autant d’eau que possible. Pour vous assurer que vous allez avoir suffisamment d’eau pour votre vol, acheter certains de l’autre cĂŽtĂ© de la vĂ©rification de la sĂ©curitĂ©.

3. dormir dans l’avion

Travaux Ă  quelle heure vous sera arriver Ă  votre destination et planifier vos habitudes de sommeil selon ce. Si vous allez Ă  la terre en soirĂ©e ou fin d’aprĂšs-midi, puis essayez de votre mieux pour rester Ă©veillĂ© pendant le vol, de sorte que quand vous dĂ©barquez, vous serez assez fatiguĂ© d’aller pour dormir. Pour faire face avec le dĂ©calage horaire, si vous ĂȘtes dĂ©barquant au matin, alors essayez et dormir pendant le vol autant que possible, afin que vous vous sentirez rafraĂźchi quand vous arrivez.

4. vous dégourdir les jambes

Assis dans une position Ă  l’étroit pendant des heures sur le temps vont certainement pas vous aider Ă  traiter avec le dĂ©calage horaire. Essayer et se lever et Ă©tirer vos jambes maintenant et encore pendant le vol, obtenir le flux sanguin dans vos jambes et balancer les bras, mĂȘme si elle semble un peu ridicule. Pendant que vous ĂȘtes assis, Amenez vos chevilles et cercles et bouger les pieds en haut et en bas afin d’étirer les muscles.

5. Entretenez votre Routine

Si vous arrivez le matin, prenez une bonne tasse de cafĂ© frais premiĂšre chose. Assurez-vous que vous buvez beaucoup d’eau, de thĂ© ou de cafĂ© pendant la journĂ©e pour vous tenir en haleine et n’importe quoi, n’avez pas une sieste rapide. Une fois que vous avez fait par le biais de votre premier jour qui traite le dĂ©calage horaire, vous pouvez planter sur votre lit et profiter de sommeil une nuit complĂšte de. Ne pas boire du cafĂ© dans la nuit, bĂąton Ă  l’eau ou des boissons sans cafĂ©ine.

6. exercice

L’activitĂ©, l’air frais ou des lumiĂšres vives seront toute aide que vous redĂ©marrez votre horloge biologique confus et vous aider Ă  surmonter le dĂ©calage horaire. Le premier matin aprĂšs que vous dĂ©barquer, partez pour une session de bon exercice dans une salle de gym lumineuse, obtenez les Ă©couteurs dans et gonflez le volume et profitez d’un bon entraĂźnement. Si vous pouvez sortir Ă  la plage ou aller courir dans le parc, encore mieux.

7. utiliser un réveil

Pour rĂ©initialiser votre routine, se servir d’un rĂ©veil et de rester loin de la touche snooze. RĂ©gler une alarme pour vous souvenir de se coucher le premier soir, mĂȘme si vous ne vous sentez pas fatiguĂ© ; prendre un livre et fermer les rideaux et aller au lit. Prendre un chocolat chaud avec vous et avez un bon bain chaud au prĂ©alable pour vous aider Ă  dormir. Lorsque votre alarme se dĂ©clenche dans la matinĂ©e, assurez-vous que vous vous levez tout de suite.

GĂ©rer le dĂ©calage horaire prend un peu de temps et de surmonter le dĂ©calage horaire n’arrivera pas immĂ©diatement. Essayez quelques astuces fondamentales pour traiter avec le dĂ©calage horaire - vous y arriverez.

D’autres conseils bienvenus !

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