50 conseils pour perdre de la graisse de l'estomac rapidement...

Perdre de la graisse de l'estomac peut sembler impossible, mais ce n'est pas. Si vous savez comment manger et exercer correctement, et si vous avez la bonne attitude et des outils, vous pouvez faire it... vous pouvez n'importe quoi et je peut aider ! Il y a beaucoup de petites choses, que vous pouvez le faire et beaucoup d'exercices que vous pouvez faire, pour vous aider à perdre de la graisse de l'estomac et être en forme et équilibre et en bonne santé. Il y a vraiment des trois principales catégories de choses à faire : régime alimentaire, l'exercice et attitude. Voici 50 conseils pour perdre de la graisse du ventre rapide, dans l'ensemble de ces trois catégories... ont donc un petit déjeuner sain, Lacez vos formateurs et c'est parti !

1. buste du mythe

Avant de commencer à perdre de la graisse de l'estomac, garder à l'esprit, il est absolument aucun moyen seulement perdre de la graisse dans ce un domaine, ni vraiment dans toute aire — et toute personne ou tout produit qui promet autrement est tout simplement mentir. Pour perdre de la graisse de l'estomac, vous aurez à perdre de la graisse partout... qui est une bonne chose, droite ? Droit ! Maintenant que nous avons démantelé ce mythe horrible, passons...

2. manger des protéines maigres

Un régime alimentaire comprenant des protéines maigres est essentiel pour perdre de la graisse de l'estomac et le renforcement des muscles tons. Remplacez les viandes riches en matières grasses avec leurs homologues de protéines maigres. Découper la restauration rapide, trop et s'en tenir à des repas faits maison. PROTIP : Comment pouvez-vous dire si la viande que vous achetez est maigre ? Vérifiez l'étiquette, en optant pour les viandes qui sont 75 % maigre ou mieux. Même si le paquet a un autocollant qui dit "maigre", vérifiez qu'il est vraiment.

3. charger sur les Fruits et légumes

Selon l'USDA, nous sommes censés pour manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour, de nous donner les nutriments dont nous avons besoin et pour nous aider à maintenir le poids corporel sain. Si vous êtes enclin à perdre de la graisse de l'estomac, essayez de cinq portions de fruits et légumes, en les utilisant comme des collations entre les repas. Si vous êtes grignotage sur fruits et légumes frais, vous êtes beaucoup moins susceptible de céder aux envies de moins des choix sains, comme les croustilles et autres.

4. interdiction de soude

Soude ordinaire est chargé avec des calories vides (jusqu'à 250 calories dans une bouteille de 20 oz), la plupart d'entre eux sous forme de sucre de sirop de maïs riche en fructose, quelque chose de votre corps ne sait pas vraiment comment traiter. Gazeuses diètes n'a pas le nombre de calories, mais au lieu de cela, il contient des édulcorants chimiques potentiellement cancérigènes. Aucun choix n'est bon pour vous, et ni vous aidera dans votre bataille de perdre de la graisse de l'estomac. Opter pour l'eau claire avec un filet de citron ou jus de mélanges de fruits sans sucre ajouté à la place.

5. éviter les Fast Food

Saviez-vous qu'un repas de restauration rapide valeur peut contenir toutes les calories que vous êtes censé pour consommer dans une journée complète ? Et la plupart de ces calories viennent de graisse... quelque chose que vous essayez de perdre ! Si vous ne pouvez pas éviter la restauration rapide, puis au moins choisir quelque chose autre qu'un hamburger et des frites, comme une salade au poulet grillé et vinaigrette faible teneur énergétique ou non-cal.

6. faire le changement

Faire des Echanges simples, comme insipide, chimiquement modifiés pain blanc au pain de grains entiers de savoureux, sain, peut faire une grande différence. Les fibres dans le pain à grains entiers garderont de vous sentir plus complète, plus et aideront les envies de trottoir qui pourraient envoyer que vous à la graisse-laden traite dans le distributeur automatique. D'ailleurs, Saviez-vous que le pain blanc est fait avec seulement une partie du grain, puis littéralement blanchi, qui non seulement ajoute des produits chimiques méchants, mais le pain de précieux éléments nutritifs des bandes ? Ick ! Faire la transition au pain de grains entiers pour perdre la graisse du ventre rapide... et éviter de consommer l'eau de Javel !

7. restez hydraté

Un corps sain est un corps bien hydraté, alors soyez sûr d'obtenir votre moyenne de 64 onces (8 tasses) d'eau par jour. Non seulement vous gardez de l'eau potable votre corps fonctionne correctement, il peut aussi vous faire sentir moins faim, vous aider à gagner la bataille contre la graisse du ventre. Comment calculer combien d'eau vous, personnellement, devez être potable, si cette moyenne de 64 onces ne sonne pas juste ? Il y a une calculatrice gratuite ici.

8. fixer un objectif

Pour faire quoi que ce soit dans la vie, vous avez besoin d'un objectif raisonnable, mais n'est pas-trop-easy, et perdre de la graisse de l'estomac n'est pas différent. Mais plutôt que de fixer un poids cible, fixé un objectif en taille de pantalon ou en pouces. Que vous construisez et musculaire de la tonalité, l'échelle deviendra moins fiable comme un outil pour mesurer votre succès, mais votre pantalon ou une robe de taille ne mentirai pas !

9. manger plus souvent plus petits repas,

Pour garder votre métabolisme à bascule et à vous sentir plein plutôt que de faim tout le temps, essayez de manger cinq petits repas par jour plutôt que trois des plus grands. Si vous avez faim, vous êtes plus susceptibles de tricher sur votre régime alimentaire et/ou choisir une collation qui n'est peut-être pas le choix plus sain. Prendre le petit déjeuner, une collation en milieu de matinée, le déjeuner, une collation en milieu d'après-midi et dîner... ces cinq petits repas vous aidera à perdre du poids et maintenir un poids santé, une fois que vous avez atteint votre objectif.

10. cuisinier à domicile

Si vous cuisinez des repas à la maison, plutôt que de manger à l'extérieur, vous serez plus conscient des choix que vous faites. Vous saurez également exactement ce qui se passe dans les repas, vous mangez (protéine maigre sur gras morceaux de boeuf haché de mystère), et vous aurez plus de contrôle sur la taille des portions. Vous ferez également des économies. Tant de bonus ! Hourra pour cuisiner à la maison !

11. trouver un ami

Vous n'êtes pas seul dans votre tentative de perdre de la graisse de l'estomac. Les chances sont, au moins l'un de vos meilleurs amis ou membres de la famille tente de faire la même chose, alors pourquoi ne pas lui faire votre séance d'entraînement et repas-cuisine copain ? Vous pouvez inspirer et motiver les uns les autres, partager des recettes et des conseils de perte de poids et de célébrer les réussites des uns et des autres !

12. faire votre Cardio

Nous allons commencer à regarder d'exercice comme clé dans perdre de la graisse de l'estomac. N'oubliez pas, il n'y a aucun moyen de cibler cette une zone de votre corps, vous aurez donc besoin d'être en forme partout et de faire que, vous avez besoin de coeur-battant cardio pendant une demi-heure par jour, quatre jours par semaine. Cardio peut être littéralement rien à tout ce qui obtient votre cœur dur pour tout le temps que vous le faites : dancing, rebondissant sur un trampoline, patin à roues alignées, natation, marche rapide — quoi que ce soit !

13. supporter le poids

Vous aurez également besoin de faire des exercices, ce qui signifie exercice qui fait de vous lever et de supporter le poids de votre propre corps, quatre jours par semaine. N'hésitez pas à combiner cela avec votre cardio, sous forme de courir ou faire du jogging ou utiliser l'exerciseur elliptique. Pense que des exercices comme quelque chose qui vous fait se lever alors que vous le faites. Là ! Vous êtes portant le poids !

14. ne pas supporter le poids !

Aussi, vous aurez besoin d'ajouter quelques exercices non portantes, ce qui signifie que vous n'êtes pas soutenir votre propre poids corporel quatre jours par semaine. Encore une fois, vous pouvez Combinez cela avec votre cardio, en faisant des choses telles que la natation, faire du vélo ou aviron. Pensez à des exercices comme quelque chose que vous pouvez faire tout en se reposant vers le bas.

15. croque boule Bosu

Ah ! Voici un exercice spécifique qui aide à tonifier votre ventre ! Utilisez une boule Bosu, avec le côté plat vers le bas. S'asseoir dessus avec votre bas du dos appuyé et votre plat sur le sol, jambes fléchies, les genoux, ou avec vos pieds sur un banc, jambes droites. Faire un resserrement du standard, faisant attention à ne pas utiliser les muscles de votre cou pour terminer la crise. Faire 3 séries de 12 REPS, comment cela exerce travailler à vous aider à perdre de la graisse de l'estomac ? Eh bien, vous utilisez vos abdos à faire le croquant et votre cœur pour solde.

16. push-ups

Il y a quelques groupes de muscle qu'un push-up parfait ne sera pas le ton, y compris vos abdos ! La clé est, bien sûr, bonne et due forme, une ligne droite, avec vos fesses et les orteils et les tête tous dans une ligne droite ; ne pas apparaître vos fesses en l'air ou plier les genoux. N'oubliez pas de garder vos mains sous vos épaules, pas trop gras sur les côtés ou dissimulés dans votre milieu. Toutes les 3 séries de tractions de 12 à 15.

17. déclin banc abdos

Un simple sit up sur le terrain plat est bon, mais ces redressements assis banc de déclin sont tellement mieux ! S'asseoir sur un banc de déclin avec la tête à la fin de « bas » et votre sensation rentré dans la barre en haut (donc vous ne glissez). S'élever dans un craquement, soit avec vos mains derrière votre tête ou croisés à votre taille. Essayez de ne pas utiliser les muscles de votre cou ou vos épaules pour terminer le crunch ; Utilisez vos abdominaux autant que vous le pouvez. Toutes les 3 séries de 12.

18. déclin banc Sit-dos

Il s'agit de sorte de l'opposé de la Sit-up banc de déclin ! Encore une fois, de s'asseoir sur un banc de déclin avec la tête à la fin de « bas » et votre sensation rentré dans la barre en haut (donc vous ne glissez). Commencer en position assise, complètement en haut, puis vous allonger à mi-chemin et remonter vers le haut vers le haut. Il peut ne pas sembler difficile, ou comme une grande partie d'une séance d'abdos, mais il est. C'EST LE CAS.

19. V-siège

Reposer à plat sur le sol avec vos jambes ensemble et droites et vos bras à vos côtés pour la balance. Maintenant, lève lentement les jambes, en les gardant tout droit (ne pas plier les genoux), jusqu'à ce que votre corps, plié à la taille, permet un maintien parfait de la V. aussi longtemps que vous le pouvez, visant pendant au moins 20 secondes. Répétez 3 séries de 12, tenant la forme aussi longtemps que vous le pouvez (encore une fois, 15 à 20 secondes). YOW !

20. V-stretch

Ce mouvement est très similaire à celle ci-dessus, seulement au lieu de garder les mains à vos côtés pour la balance, vous allez tonifier votre noyau en pointant les doigts orteils pendant que vous êtes en position pliée "V". Vous verrez immédiatement que c'est très difficile de garder l'équilibre, surtout pour l'ensemble 20 secondes, donc ne vous sentez pas mauvais que si vous devez mettre vos mains à vos côtés de temps en temps... dans quelques semaines, vous n'aurez pas besoin de faire que, comme votre se base plus tonique et vous parvenir à mieux équilibrer... progrès !

21. Balance Ball croque

Commencez assis debout au sommet du ballon d'exercice gonflables, les pieds à plat sur le sol, les genoux en ligne avec vos hanches. De cette position, inspirez, engager vos abdos et pencher en arrière de façon que votre corps est derrière la verticale ; veiller à ce que vous utilisez vos muscles d'estomac ici et pas ceux qui soutiennent le bas du dos. Maintenez-le enfoncé pendant quelques secondes avant de revenir en position verticale. Faire 3 séries de 12 répétitions.

22. twist croque

Il s'agit d'un autre exercice qui exigera un banc de déclin. S'asseoir sur un banc de déclin avec la tête à la fin de « descente » et votre sensation rentré dans la barre en haut (donc vous ne glissez pas au large) et vos mains derrière votre tête, les coudes sur. Maintenant s'asseoir dans une position de crunch, tournant à votre taille afin que votre coude droit touche votre genou gauche, puis votre coude gauche touche le genou droit à la prochaine crise. Répétez alors vous avez fait 3 séries de 12.

23. windmill Toe-Touch

C'est un que je me souviens de ma mère qui fait tout le temps quand j'étais gamin. Stand avec vos mains sur vos hanches, jambes la largeur des épaules apart et droite. Maintenant se plier à la taille et la torsion, alors vos doigts juste brosser vos orteils gauche, puis remonter vers le haut et touchent vos doigts de gauche à vos orteils droite. C'est amusant, c'est exercer... quelle une combinaison ! Répéter pour les 3 séries de 12.

24. inverser la mouche

Pour cette démarche, vous aurez besoin d'un stand spécial au gymnase ; Demandez à un membre du personnel pour vous montrer où il est. Se tenir debout sur la machine avec les jambes droites, toucher la barre au niveau de la taille du ventre (déplacez la barre vers le haut ou vers le bas s'il faut). Maintenant se plier à la taille, ne vous êtes à la recherche à l'avant de vos jambes et volez jusqu'à une position droite ; ne pas trop étendre et se pencher en arrière. Répéter pour les 3 séries de 20.

25. elliptique

À l'aide de la machine elliptique est admissible comme votre cardio et vos exercices, et c'est en fait beaucoup de plaisir. Coup de pied vers le haut de votre séance d'entraînement elliptique maintenant et encore pour assurer une bonne combustion, en augmentant la résistance et votre vitesse, mais ne pas ajouter des minutes. Mon entraîneur personnel ne vous recommandons d'utiliser l'exerciseur elliptique plus que 45 minutes ou une heure, y compris votre chaud 5 minutes vers le haut et le refroidir 5 minutes.

26. plank

Cela ne semble pas difficile, mais il peut être ! Entrer dans la position de push-up, sur vos orteils avec votre corps en ligne droite, mais plutôt que de l'équilibre sur vos mains, mettez votre poids sur vos coudes et voir combien de temps vous pouvez tenir une ligne droite. Viser pendant 30 secondes et voir si vous pouvez tenir la planche pendant une minute entière ! Répéter trois fois. Encore une fois, vous remarquerez après seulement quelques semaines que vous pouvez tenir la planche beaucoup plus longtemps que lorsque vous avez commencé tout d'abord.

27. faire rouler la balle

Reposer vos pieds sur un ballon d'exercice et placez vos mains à l'aplomb de vos épaules, comme si vous étiez sur le point de faire une poussée vers le haut. Gardez vos abdos engagé et votre dos droit. Garder le contrôle de la balle, les deux genoux tirer lentement jusqu'à votre poitrine (ou aussi près que vous pouvez les obtenir) auparavant, tout aussi lentement, retour à partir de votre position avec les jambes droites. Faire 3 séries de 12 répétitions.

28. lever la balle !

Il s'agit d'un autre excellent moyen de travailler sur vos abdominaux inférieurs. Le plus « s'arrête » vous présenter sur votre chemin vers le haut et en bas avec le ballon, devient plus difficile de l'exercice. Se trouvent sur le sol avec le ballon d'exercice entre vos pieds. Avec vos épaules et le cou toujours au point mort, soulevez vos pieds et tenir le ballon. Lentement, soulever le ballon en l'air et tenir tout comme vos jambes approchent la verticale. Tout aussi lentement, abaisser la balle vers le sol, sans lâcher prise. Comme d'habitude, faire 3 séries de 12 répétitions.

29. face vers le bas du genou ascenseur

Il s'agit d'un exercice très efficace et une alternative rafraîchissante à la crise du conventionnelle. Il est important d'obtenir la bonne technique ; ne soyez pas tentés de tricher et de perforer les fesses en l'air. Prendre la parole, comme si vous étiez sur le point de faire une série de push-ups ; mains sous les épaules, le cou en position neutre, en équilibre sur vos orteils. Garder votre entreprise abs et vos hanches complètement à plat, mettre un genou à la poitrine, maintenez-le enfoncé pendant quelques secondes et revenir à sa position initiale. Faire les répétitions de 12-16, alternant les genoux, par le biais de 3 séries.

30. Twist oblique Crunch

Cette manœuvre modifie l'ordinaire « Sit-up » afin qu'il cible les muscles obliques pour un tour de taille plus restreinte, plus défini. Reposent à plat sur votre dos, les corps au point mort, les genoux pliés et les pieds en ligne avec vos hanches. Déposez vos genoux sur le côté, conserver vos épaules et le haut en contact avec le sol. Placez les mains derrière la tête et apporter vos épaules vers le haut en prenant soin que vous êtes complétant le mouvement à l'aide de vos muscles abdominaux et ne pas compenser avec d'autres. Tenez la crise pendant quelques secondes et reviennent en position neutre, gardant vos genoux sur le sol ; 6 reps procédez comme suit avant de passer à l'autre côté. Continuer par le biais de 3 séries.

31. side Plank

Il s'agit d'un exercice de force simple qui fonctionne toute la face avant de votre abdomen. Organiser vous-même sur le côté sur le sol alors que vous êtes en équilibre sur votre bras verrouillés et le pied de côté, vers l'extérieur à l'avant vous. Gardez vos hanches élevés aussi haut que vous pouvez surélevées et simplement maintenez la position pendant une demi-minute ; répéter une fois de l'autre côté.

32. sujettes jambe simple relance

Étaler à plat sur votre dos avec vos bras à vos côtés, puis soulever une jambe directement dans l'air, en gardant votre jambe plus droit possible (essayez de ne pas plier le genou). Pendant 20 secondes, puis abaissez votre jambe arrière au sol et faire la même chose avec la jambe opposée. Répéter pour les 3 séries de 12. Dans un premier temps, il peut s'avérer impossible de ne pas plier les genoux un peu, mais après quelques semaines, vous remarquerez que c'est beaucoup plus facile de garder votre jambe droite.

33. yoga

Yoga vous aidera à perdre de la graisse de l'estomac et en gardant sans stress, souple et tonique partout ! Prendre un cours dans un studio local ou salle de gym ou simplement louer/emprunter/acheter un DVD ensemble. Je recommande le section de Tony Horton P90X yoga, mais il est assez dur... vous pouvez commencer un peu plus lentement que ça... n'oubliez pas, lent et stable gagne la course, donc soyez pas le lièvre, la tortue !

34. Prenez un cours de

Plus haut, je l'ai dit de prendre un cours d'yoga, mais vraiment, n'importe quelle classe de remise en forme vous aide à perdre la graisse du ventre et garniture partout. Il existe une classe pour tous les goûts, du faible impact aquagym à Zumba au kick-boxing et plus encore. Vérifiez auprès de votre salle de gym ou votre centre communautaire local pour voir quelles classes ils ont et voir si vos copines peuvent venir ! Un cours de conditionnement physique fait une excellente alternative ou complément à la soirée filles standard !

35. aviron

Aviron qualifie certainement comme cardio et des exercices, mais si fait en bonne et due forme, il peut aussi aider à tonifier votre ventre. La clé n'est ne pas de poser quand vous êtes de finition le mouvement de la ligne ; Penchez-vous vers l'avant pour commencer le mouvement et terminer le mouvement en tirant sur la barre (ou rames) vers votre milieu, sans se pencher en arrière. C'est exactement la façon dont mon entraîneur personnel m'a appris à faire cela, alors même si vous voyez d'autres dans la salle de gym se penchant en arrière, ne le faites pas !

36. vélo Crunch

Alors que la crise du moyenne se concentre sur le dessus de vos abdos, celui-ci fonctionnera à la partie inférieure de dur-à-atteignent aussi bien. Mentir sur vous avec vos épaules, hanches et du bassin en position neutre. Placez vos mains derrière votre tête, prêt à croquer. Vous engagez abs (pas votre dos!) et Amenez vos genoux jusqu'à environ 45 degrés. Lentement commencer à pédaler avec les pieds, comme vous le feriez avec un vélo et, en même temps, apporter votre coude jusqu'à rencontrer le genou opposé (droit coude touche le genou gauche, puis le coude gauche touche le genou droit). Continuer par le biais de 3 séries, chacune des 12 répétitions.

37. hula Hoop

Le mouvement de que votre corps doit faire pour garder un hula hoop en cours est un moyen idéal pour tonifier votre ventre ! Il est aussi beaucoup de plaisir à Houla avec des enfants, afin de pouvoir se faufiler dans une séance d'abdos et amuser les plus petits en même temps. Faire un concours ! Voir qui peut le plus long de hula, ou qui peuvent garder les plupart des cerceaux va à la fois ! Tellement de plaisir et un bon entraînement trop.

38. natation

Si vous êtes inquiet au sujet de vos articulations et trouverez que certains de ces exercices pour aplatir votre ventre sont tout simplement trop percutantes, donner un essai de natation ! C'est un entraînement solid pour tout votre corps, et il est grand cardio. De nombreux gymnases et centres communautaires locaux et même des lycées, offrent l'accès à leurs piscines pour une somme modique... remise en forme ne doit pas être cher !

39. course, jogging, marche

Peu importe à quelle vitesse — ou lente — vous allez, à pied, jogging, et en cours d'exécution, en particulier à intervalles, est un autre excellent moyen de perdre la graisse du ventre rapide. Voici une astuce : Si vous êtes capable de chanter à haute voix pendant que vous êtes à pied, jogging, ou en cours d'exécution, vous n'allez pas vite ou assez dur ! Vous devriez être un peu hors d'haleine, et votre cœur devrait être dur phénoménales.

40. levées de jambe sujettes

Étaler à plat sur le plancher avec votre bras droit à vos côtés et les jambes droites. Soulever lentement vos jambes, ensemble, environ six pouces du sol. Laisser là aussi longtemps que vous le pouvez (vos jambes vont commencer à trembler!), puis les abaisser lentement vers le bas à la terre. Répéter pour les 3 séries de 12. Vous pouvez aussi utiliser votre ballon d'exercice avec celui-ci !

41. danse !

La danse est une autre excellente forme d'exercice d'appui et, si vous le faites rapidement et assez dur, il est aussi excellent cardio. Cela n'oubliez pas cependant : Si vous pouvez chanter avec la chanson bruyamment, tu danses pas dur assez... n'importe quel exercice cardio devait garder vous essouffler assez que vous ne peut pas chanter au-dessus un souffle haletant.

42. maîtriser l'escalier

Avec l'exerciseur elliptique, le simulateur d'escalier (ou juste l'escalier) est grande à tonifier votre corps tout entier, y compris vos abdos. Vous pourriez penser, il est seulement bon pour vos petits pains et les cuisses, mais c'est vraiment une séance d'entraînement pour votre corps tout entier. Gardez le dos droit pendant que vous utilisez les escaliers et n'oubliez pas, si vous prenez les escaliers au travail, apportez vos formateurs. Faire l'escalier dans vos talons peut être une catastrophe !

43. essayez P90X

Même si il ya des moments où je pense que Ton Horton est attachant pour me tuer, personnellement, j'aime la séance d'entraînement P90X. Si votre entraînement régulier juste n'est pas que vous obtenir la résultats que vous voulez, essayez P90X de casse la graisse du ventre. Être préparé ; C'est assez de noyau dur. Tony Horton peut être essayer de vous tuer, aussi. Rejoignez le club ! N'ayez pas peur si : une des meilleures caractéristiques de P90X est qu'il vous montre trois façons de faire de chaque exercice, à des degrés de difficulté.

44. ne Skip It

Voici la troisième partie, la partie mentale, intervient pour perdre de la graisse de l'estomac. Vous devez être dédié à vos programmes d'alimentation et d'entraînement. Vous ne pouvez pas ignorer un ou les deux. De temps en temps, surtout si vous êtes malade, il n'est pas une mauvaise idée de sauter une séance d'entraînement ici ou là. Mais il faut faire nutrition et l'exercice ensemble pour obtenir les meilleurs résultats.

45. prendre des Photos jusqu'à progression

Avant de commencer un régime pour perdre votre ventre, prendre un honnête avant la photo. Ensuite, toutes les deux semaines, prendre une autre photo pour suivre vos progrès. Vous serez étonné de la rapidité, vous verrez des progrès réels et si vous vous souciez de poster des photos, il en sera de vos amis de Facebook. Soyez prêt à répondre à beaucoup de questions sur comment vous avez obtenu ces abs génial, si vite...

46. tenir un Journal

Ainsi que de maintien de la piste à l'aide de photos, garder un papier ou un journal en ligne pour suivre vos progrès, en particulier avec votre routine d'entraînement. Vous verrez que ce qui était une lutte (3 séries de 12) est maintenant un facile 3 séries de 20 ou 25. En regardant ces apparemment petits triomphes et améliorations aideront à vous garder motivé les jours où vous vous sentez comme la salle de gym est le dernier endroit que vous voulez être.

47. obtenir une App

Vous voulez aider à perdre de la graisse de l'estomac ? Il y a une app pour ça... il y a des charges de calcul des calories, remise en forme, encouragement et des applications de journalisation disponibles, et certains des meilleurs d'entre eux sont même gratuits. J'aime ceux mis par LIVESTRONG et celui gratuit par le défi particulier de K. Essayez un peu ! Et restez à l'écoute... nous travaillons sur une application qui peut aider avec la perte de poids, une alimentation saine et la graisse du ventre, de casse trop !

48. Soyez Patient

Cela ne va pas avoir lieu la nuit. Donner au corps le temps pour s'adapter à votre nouvelle alimentation et entraînement de routine. S'attendre à perdre sur une livre par semaine, pas plus que cela, puisque vous ne faites pas des changements radicaux, juste améliorer les choix intelligents que vous faites déjà. Sérieusement ! Un plan de régime alimentaire ou d'entraînement qui promet que vous allez perdre dix kilos en une semaine est un conte de fées... ça ne m'arrivera, et si c'est le cas, il bien sûr ne sera pas sans danger !

49. habiller la partie

Je ne peux qu'insister sur ce point : nul, n'importe comment adapter et garniture, devrait jamais porter des vetements qui sont trop petits ou trop serré ; même la fille maigre peut avoir top muffin si elle est farcie en jeans qui sont trop petites. Tenez-en compte lorsque vous faites des emplettes pour les jeans, surtout... trouver les vêtements qui correspondent à votre nouveau corps et leur rock !

50. embaucher un Pro

Si vous avez atteint un plateau, ont besoin d'encouragement supplémentaire, ou souhaitez modifier votre routine de diète ou de remise en forme, pourquoi ne pas demandez autour de vous et trouver un entraîneur personnel qui peut vous aider ? Je les ai utilisés et ils sont fantastiques, entièrement dédié à vous aider à développer et maintenir un mode de vie sain.

En mettant en œuvre même de la moitié d'entre eux, vous serez bien sur votre façon de perdre de la graisse du ventre et avoir un corps tonique, magnifique All-Over ! N'oubliez pas, cela n'arrivera pas du jour au lendemain, mais rien d'utile d'avoir en fait jamais. Ca vous le faire ! Lequel de ces conseils utiliserez-vous pour perdre la graisse du ventre et de se mettre en forme ? Ou avez-vous une autre astuce ou exercer pour perdre de la graisse d'estomac que vous pouvez partager ? Ne dites pas !