50 meilleurs exercices pour Muffin Top ...

Exercices pour top muffin sont un sujet très populaire en ce moment. Après tout, les vacances sont finies et le temps se réchauffe, alors il est certainement temps de tourner votre attention sur cette minuscule bulle de graisse bombé juste au-dessus de la taille de vos jeans préférés — top muffin ! Il n'est pas hors de contrôle, mais il sera si vous ne commencez à faire les meilleurs exercices pour Muffin Top... et il est temps d'y aller ! Sauter sur le divan, posez le cookie et bougez ! Voici les 9 meilleurs exercices pour top muffin.

1. retour de la mouche

Cet exercice pour top muffin nécessite un spécial actuel, qui permet de se pencher en avant à la taille tout en gardant vos jambes arrière droit. Pliez complètement à la taille, puis lentement « voler » vers le haut, donc votre dos bien droit. Ne s'étendent pas trop, arquer le dos ! Répéter 12 fois, trois ensembles. Faire cet exercice régulièrement obtiendrez vos abdos en forme incroyable, tout en même temps éliminer les poignées d'amour.

2. Tournez le croque

Croque est exercice standard, mais c'est parce qu'ils travaillent, surtout quand il s'agit pour renforcer vos muscles abdominaux et votre cœur. Allongez-vous sur le dos, mains derrière la tête, les genoux plié. « Crunch » vous-même vers le haut, en tordant légèrement donc votre coude gauche touche le genou droit, puis baissez-vous vers le sol. Crunch à nouveau, cette fois avec votre coude droit toucher votre genou gauche. Répétez donc vous faire 24 croque, 3 fois.

3. ballon d'équilibre croque

Boules d'équilibre sont de plus en plus populaires, principalement parce qu'ils peuvent faire beaucoup d'exercices--comme croque--encore plus de succès. Pour faire de cette crise, se trouvent avec un ballon d'équilibre dans le petit de votre dos, les pieds dehors, solidement sur le sol. Faire trois séries de 12 croque, et vous vous sentirez votre cœur bat pour vous garder sur l'équilibre. Fantastique !

4. incliner croque

Comme vous pouvez le voir, il y a plusieurs types de redressements assis, qui toutes font top exercices grand muffin. Ce type de crise est moins intensif, mais il vous donne toujours un excellent entraînement. S'asseoir sur un banc incliné des crunch, avec vos orteils en « haut ». Se trouvent sur le dos, puis lentement « crunch » up til vous êtes sur le point de séance à mi-chemin. Baissez-vous lentement vers le bas. Ne pas tricher et utiliser vos muscles du cou, soit ! Faire trois séries de 12.

5. inverser les craquements

Vous vous souvenez de ce banc incliné de point #4 ? Vous allez utiliser à nouveau pour ce faire, un des the VERY best top exercices muffin. S'asseoir sur le banc, les pieds vers le haut, puis lentement baissez-vous en arrière, mais seulement à mi-chemin... puis s'asseoir complètement nouveau. Il est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît. Faire trois séries de 12. Si vous faites cet exercice plusieurs fois par semaine, vous allez commencer à voir une différence énorme en aucun temps.

6. aviron

Nous faisons deux erreurs avec le rameur : un, nous ne considère comme un des meilleurs exercices pour top muffin et deux, nous laissons nos dos faire le travail, plutôt que nos bras et de base. S'asseoir le dos droit pendant tout le mouvement, d'aviron ou vous allez tuer l'effet, et vous pouvez même blesser votre dos.

7. elliptique

La machine elliptique offre vraiment un entraînement de tout le corps, dont l'une pour lutter contre le dessus du muffin. Faire 30 minutes de bonnes, coeur-battant sur le vélo elliptique et 5 minutes d'échauffement et un cool minute 8 vers le bas. Séance d'entraînement complète, top muffin banni ! Si vous avez des difficultés avec des entraînements plus longs, surtout quand vous commencez tout d'abord d'exercer, juste vous distraire. Écoutez de la musique, même regarder la télé, tout pour rendre cette demi-heure passer plus vite.

8. twist Toe-Touch

Toe-Touch est assez standard aussi bien, et ils ne sont pas du tout intenses, ce qui signifie que c'est beaucoup plus facile d'en faire plus. Commencer dehors avec vos pieds largeur des épaules, genoux droit, les mains sur vos hanches. Tordre et toucher vos doigts juste pour vos orteils gauche, puis redresser et toucher vos doigts de gauche à vos orteils droite. Toutes les trois ensembles de 24 (12 chaque torsion). Ouf !

9. jambe déclenche

Vous seriez surpris combien bénéfiques levées de jambe sont quand vous essayez de bannir cette top muffin. Vous serez également surpris de combien vous pouvez le faire ! Se trouvent sur le dos avec vos bras à vos côtés. Lever les deux jambes du sol, en gardant leur droit, environ 6 pouces au-dessus du sol. Pendant 30 secondes (ou comme près de 30 secondes que vous pouvez!), puis descendre lentement à eux. Vos abdos se brûlent encore ?

10. cibler vos abdos

Ce n'est pas tellement un exercice à titre de suggestion. Une des plus grandes erreurs personnes commettront de faire des exercices pour élimination top muffin est d'oublier de cibler tout. Vous devez vous assurer de travailler tous les muscles dans votre section médiane, faire attention à votre estomac, votre dos, la poitrine, même les fesses. Donc, comme vous pouvez le voir, il est essentiel de cibler vos abdominaux de la façon adéquate, mais ce n'est pas la seule chose que vous devez faire attention à...

11. travailler votre cœur

Il faut aussi exercer le droit chemin, donc vous pouvez vous assurer que vous obtenez votre cœur en bonne forme. Après tout, si vous ne fonctionnent pas votre cœur, alors aucun des autres techniques vont travailler pour vous. Ne vous inquiétez pas, les exercices que vous voyez ici vous aidera à renforcer votre cœur et serrer vos abdos ! En fait, quand vous avez un plan de restructuration visant à se débarrasser des poignées d'amour, vous êtes réellement prendre soin de votre corps tout entier.

12. Cardio est la clé

Cardio est indispensable pour se débarrasser d'un top muffin. Comme vous allez le voir, il ya des tonnes d'exercices ici qui sont cardio intensive, et ils devraient être un accent grave. Quand vous faites grave cardio, vous êtes non seulement travaillent à l'extérieur un top muffin et renforcer votre cœur, vous êtes aussi faire de grandes choses pour votre corps en général et s'assurer que vous restez en bonne santé, qui est toujours la chose la plus importante.

13. yoga s'étend

Le yoga est bon pour plusieurs raisons. Il contribue à la flexibilité, il fonctionne vos muscles du tronc et il vous permet de faire des exercices cardio-centrique sans vraiment imposer les vous-même. Tous ces étirements travaillent les muscles de base, que vous devez cibler afin de vous donner un ventre de garniture, tonique. Yoga est également bon pour les débutants s'étire ou un endroit frais vers le bas après une forte intensité de travail.

14. les alpinistes

Les alpinistes sont les meilleurs exercices muffin fantastique, et bien qu'ils sont simples, ils sont très intenses. Vous commencez dans la même position, utilisée pour un push-up standard, donc vous êtes fondamentalement sur vos mains et vos orteils. Une fois là, tirez votre genou droit en direction de la poitrine, avec le pied repose toujours sur le sol. Alors, vous voulez sauter vers le haut et, pendant que vous êtes en l'air, passez vos pieds, afin que lorsque vous reprenez la position, votre genou gauche contre votre poitrine et votre jambe droite est commutée sur derrière vous. Répétez cette opération aussi rapidement, mais en toute sécurité que vous pouvez pour environ une minute.

15. push-ups

Pour ce faire, vous pouvez faire soit la pousée norme ou modifiée. Je sais qu'ils peuvent être difficiles, donc si vous avez besoin commencer sur les mains et les genoux, ne vous inquiétez pas à ce sujet. Travailler jusqu'à la force de vos bras et ensuite passer à la version standard. Une fois que vous avez commencé à faire des tractions régulièrement, vous serez étonné de voir combien vous pouvez faire. Bientôt, vous n'aurez même pas à penser à faire un mis à jour le push-up !

16. fauteuil push-ups

Vous pouvez aussi essayer cette version ! Il semble facile mais vous obtenez toujours une séance d'entraînement de grand cœur et tes bras vont être déchirés. Vous devez placer vos mains sur une chaise très stable et immobile ou un banc et étirez votre corps dehors derrière vous. De là, vous venez soulevez et abaissez votre corps comme vous le feriez dans un push-up régulier. La grande partie sur cette version, c'est que vous pouvez faire beaucoup plus de répétitions--qui, encore une fois, seront vraiment bénéfique pour vos bras et vos abdos. Ce qui pourrait être mieux ?

17. âne Kicks

Âne coups de pied sont idéales pour se débarrasser d'un top muffin, et ils vont faire de vos jambes l'air génial aussi. Se mettre à quatre pattes, en vous assurant que votre estomac est aspiré, et votre dos bien droit. Détendre la jambe gauche et étirez-la derrière vous, aussi droite que possible ; Maintenez-le qui posent pendant environ 5 secondes, puis alternent avec votre jambe gauche. Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.

18. corde à sauter

Corde à sauter c'est amusant ! Il peut également vous aider à éliminer votre top muffin. C'est simple, mais super efficace. Parce que c'est un passe-temps pour beaucoup d'entre nous, il ne sera pas envie même exercice. C'est l'un de ces exercices que vous pouvez faire fondamentalement pour aussi longtemps que vous êtes capable. Peut-être parce que j'ai eu beaucoup de plaisir avec elle comme un gamin, je recommande également voir si vous pouvez trouver un Skip-it. Oui, c'est un jouet, mais si vous obtenez un rythme va, vous pouvez également l'utiliser pour sauter ou sauter tandis que vous marchez autour du parc ou de la plage, que vous pouvez faire deux exercices à la fois.

19. windmill Toe-Touch

Ceci est également connu sous le nom un autre orteil touch, mais de toute façon il vous aidera à vous débarrasser de votre top muffin. Stand avec vos pieds largeur des épaules dehors et étirez vos bras tout droit sortie de part et d'autre. Commencer en flexion et en tournant à la taille, afin que vous pouvez toucher votre pied droit avec la main gauche. Redresser, puis faire la même chose avec votre main droite et le pied gauche. Essayez de commencer avec 10 reps pour chaque côté.

20. danse

Danses sont amusants, exercices fantastiques pour l'enlèvement de top muffin ; vous ne saurez même pas que vous faites de l'exercice ! Honnêtement, n'importe quelle danse va faire, donc vous pouvez prendre un cours de danse basé exercice, faire jazzercise ou quelque chose de similaire dans votre salon, ou même jouer danse basé jeux vidéo lorsque vous ne vous sentez pas à autre chose. Vous ferez encore mieux si vous vous entraînez avec une danse qui met l'accent sur vos hanches et le ventre. Apprendre à danser le tango ou reprendre la danse du ventre, par exemple. En plus de travailler sur votre dessus de muffins, vous allez aussi apprendre quelque chose nouveau !

21. natation

La natation est de même utile, surtout que ça marche tous vos muscles. Il y a beaucoup de plaisir et il est extrêmement polyvalent, qui est toujours un trait génial dans n'importe quel exercice. La meilleure partie est que la natation est également non intensive, afin que vous pouvez exercer beaucoup plus sans vous fatiguer trop. Vous pouvez nager récréative, tours tenace, ou vous pouvez...

22. l'aquagym

Utilisez l'eau aérobic ! Ils sont un peu plus exigeant, mais pas beaucoup, parce que l'eau est si doux en termes de résistance. Pourtant, vous serez vraiment en mesure de s'engager dans certains grand Cardio, juste, vous serez en mesure de faire plus, encore une fois, sans faire trop fatigué ou usée. Découvrez quelques Classes au YMCA Local ou votre salle de Gym. Si vous avez une piscine ou que vous connaissez quelqu'un qui en a un, vous pouvez même aquagym sur votre propre

23. la norme aérobique

De même, aérobic standard également obtenir votre fréquence cardiaque vers le haut. Il s'agit d'une amusante façon d'obtenir dans votre cardio et tous ceux qui se tord et s'étend de travail pour se débarrasser de votre top muffin ainsi. Vous recherchez une classe qui comprend la musique et la danse pour double entrainement. En outre, lorsque vous vous amusez, vous ne sentez pas comme vous faites de l'exercice, alors vous pouvez continuer plus longtemps !

24. squats

Squats sont parfaits pour plusieurs raisons. En plus d'aider que vous travaillez à l'extérieur des poignées d'amour, ils vont aussi tonifier vos fesses. Je veux dire pour de vrai, que vous vous retrouverez avec une petite bulle en bout tendue. Vous obtiendrez « fesses de fer » tout sur vos propres. Squats sont simples à faire et ils gardent vos cuisses en bonne forme aussi bien, si vraiment, vous ne pouvez pas vous tromper. Vous pouvez prendre cinq minutes chaque jour pour leur faire facilement, même si vous êtes au travail.

25. avant se fend

Un mouvement brusque vers l'avant est en fait un mouvement brusque standard. Vous commencez debout et puis avancez dans la formation de lunge typique. Vous pouvez sortir à l'aide de votre pied droit ou pied gauche mais toute façon, garder la glute opposé à contrat. Il vous suffit de pas en avant dans la fente suivante sans perdre votre position et de commencer avec environ 10 répétitions pour chaque jambe.

26. latérale se fend

Une fente latérale se déroule dans la direction opposée. Commencer à marcher vers la droite, naturellement à l'aide de votre pied droit, tandis que vos pieds restent plats et vos orteils restent pointes vers l'avant. Gardez votre jambe gauche aussi droit que possible et trapu, à l'aide de votre hanche droite. Assurez-vous que vous s'accroupir aussi bas que possible et tenir la posture pendant 2 secondes, puis procéder ainsi pour votre côté gauche. Encore une fois, 10 répétitions pour chaque jambe est un excellent point de départ !

27. inverser les mouvements brusques

La fente inverse vous aidera à vous débarrasser de vos poignées d'amour, trop ! Tenez-vous droit et garder vos pieds ensemble. Reculer, exercer un contrôle complet, avec votre pied gauche et pliez le genou droit. Assurez-vous que vous pas assez loin. Puis, descendre aussi bas que possible et maintenez cette position pendant 2 à 5 secondes avant de passer les jambes.

28. planking

Platelage ? Utile avec muffin tops ! Tu parles ! Elle peut ressembler à un idiot meme, mais platelage est en fait vraiment intense – et, comme vous le verrez, il existe plusieurs variantes. Pour obtenir votre planche standard, allongez-vous sur le ventre et gardez vos jambes droites, puis soulevez graduellement avec l'aide de vos doigts et vos mains. À ce stade, il semble peu comme vous faites une poussée vers le haut. Si vous ne maintenez vous-même sur vos bras, vous pouvez en accolade plutôt avec vos avant-bras. Assurez-vous juste que votre estomac est aspiré, et votre dos est aussi droit que possible. Vous devez tenir la position pendant au moins 10 secondes, mais si vous pouvez aller plus longtemps, avoir à lui !

29. côté Planking

Platelage est génial parce que ça marche, vos abdos et votre cœur – surtout côté bordé. C'est un peu plus difficile, mais avec la pratique, vous serez un expert ! Platelage côté consiste à se coucher sur le sol, sur votre droite. Garder cette main sur le sol – ou utilisez votre coude, si vous devez le renfort supplémentaire. En gardant votre côté aussi droite que possible, soulevez afin que votre corps crée une forme de planche. Gardez votre autre bras face à votre équipe. Encore une fois, maintenez cette position pendant au moins 10 secondes, puis que vous essayez votre autre côté.

30. Ball Planking

Ouais, si vous avez une boule de stabilité, vous pouvez aussi planche. C'est l'un des meilleurs planches d'exercices pour top muffin si vous êtes un débutant. Fondamentalement, c'est exactement comme le coffrage traditionnel, sauf que votre moitié supérieure est pris en charge par votre ballon d'exercice. Grâce à la stabilité supplémentaire, cependant, vous devriez être capable de tenir la pose du platelage aussi longtemps qu'une minute.

31. les pantins

Simples pantins peuvent se débarrasser de ce renflement redouté, aussi. Naturellement, vous rebondissez quand vous faites des pantins, et tandis que qui pourrait se sentir vraiment stupide, je vous promets que c'est utile. Commencer avec seulement 10 ou 20, mais si vous les faites tous les jours, faire un jeu ; voyez combien vous pouvez faire d'affilée avant que vous obtenez tiré ou poussif. Vous pouvez les intercaler avec des mouvements brusques et orteil-touches pour obtenir plus d'un entraînement à la fois.

32. assis Twist russe

Cet exercice est excellent pour les abdominaux et vous aidera à son tour à travailler à l'extérieur toute garniture muffin. Il nécessite un ballon d'exercice, un poids ou un haltère.Vous commencez en s'asseyant sur le sol, en gardant les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Maigre au point où vos abdos se sentir serré et stabilisée. Maintenez votre ballon ou votre poids, tourner à votre droite, en essayant de s'assurer qu'il touche le sol. Vous devez faire tourner votre torse, ne sont pas portée juste. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis tourner de l'autre côté.

33. entraînement en résistance

Chaque fois que vous voulez faire une bonne séance d'entraînement, vous devez utiliser le programme d'entraînement. Il est donc important de veiller à ce que vous vous battez contre quelque chose. Dans le cas contraire, vos muscles ne sont pas vraiment avoir un bon entraînement, et vous ne sont pas loin de brûler tout le gras. Vous pouvez créer votre propre plan d'entraînement en musculation en tenant compte. C'est une bonne idée de commencer lentement et puis travailler jusqu'à plus de résistance, suivie d'un ralentissement stable. Ce genre de séance d'entraînement tend à fournir son propre sang froid intégré vers le bas aussi bien, et vous pouvez l'adapter à vos points forts et les besoins.

34. à pied

La marche est simple mais essentiel. Il n'est pas intensive que cardio va, mais le mouvement est incroyablement utile et, en outre, la marche est un point de départ. Si vous êtes débutant à exercer de suite votre top muffin, marcher est une excellente façon de commencer. Comme vous le verrez, vous serez bientôt en mesure de travailler votre chemin jusqu'à des rythmes plus intensifs, mais commencer à construire votre endurance avec progressivement plus longues promenades.

35. pouvoir marcher

Une fois que vous êtes bon à marcher sur de longues distances, commencer à pouvoir marcher ! Il s'agit, bien sûr, un peu plus vite, avec le mouvement du bras plus, et vous pouvez jeter dans un mouvement de torsion aussi bien. C'est pas tout à fait marcher et pas tout à fait courir, donc c'est un grand support pendant que vous travaillez votre chemin jusqu'à quelque chose de plus intense. Tout ce que vous devez faire est de veiller à ce que que votre rythme provoque votre fréquence cardiaque à augmenter. C'est essentiel lorsqu'il s'agit de brûler des calories, perdre du poids et perdre un top muffin en particulier.

36. jogging

Après la mise à pied devient facile, vous êtes prêt pour faire du jogging ! Jogging travaille beaucoup de vos muscles, et il vous aidera également à éliminer ces poignées d'amour. Plus vous pouvez faire du jogging, le mieux – c'est pourquoi il est bon d'augmenter votre endurance en commençant par la marche et de pouvoir marcher. Encore une fois, la clé pour faire du jogging avec succès implique en vous assurant que vous obtenez vraiment votre pompage du coeur, même si vous ne peut pas faire du jogging pour les longues distances ou des périodes de temps au début.

37. parfaite Posture

Certes, ce n'est pas exactement un exercice. Cependant, veillant à ce que vous avez une bonne posture est une clé pour combattre votre top muffin. Affalé lui donne une apparence pire, en plus quand le dos est droit et fier, cela fonctionne réellement vos abdos. Et oui, vous pouvez pratiquer avec un livre sur votre tête si vous le souhaitez ! Vous pouvez aussi pratiquer une bonne posture alors que vous êtes assis dans votre fauteuil de bureau au travail. En fait, si vous conservez vous-même d'affalé au bureau, il peut même aider votre productivité.

38. Pilates

Comme l'yoga, le pilates aide à augmenter votre flexibilité. Vous travaillez vos muscles, qui est extrêmement utile lorsque vous essayez de vous débarrasser d'un top muffin. C'est aussi incroyablement apaisant, qui est également similaire au yoga. Il y a beaucoup de variations que vous pouvez remonter, donc vous pouvez adapter votre plan d'exercices pour vos besoins particuliers et vos aptitudes. Vous pouvez penser il n'est pas intensif, mais attendez que votre première séance d'entraînement !

39. cyclisme

Si vous roulez un cycle stationnaire ou un véritable vélo, vélo est si bon pour vous ! Il fonctionne vos jambes et vos fesses, tout en tonifiant vos abdos et combustion loin chaque coussin supplémentaire autour de votre taille et le ventre. C'est un plaisir exercer aussi bien, surtout si vous écoutez de la musique pendant que vous êtes en vélo. Vous pouvez cycle pour plaisir dans le quartier ou utiliser votre vélo au lieu de conduire ou en utilisant les transports en commun quand c'est possible. Lorsque vous êtes à l'extérieur sur un vélo, puis un cycle stationnaire est parfait.

40. Deadlifts

Deadlifts sont grands exercices pour élimination de pointe de muffin, en plus de renforcer votre coeur. Vous aurez besoin de deux haltères ou haltères pondérées, placés sur le sol en face de l'autre pied. S'élèvent à votre pleine hauteur avec vos pieds placés à part la largeur des épaules. Gardez votre dos, bras et jambes streight comme vous pencher et saisissez votre poids. Se déplaçant lentement, ramasser les poids que vous retournez à votre position debout droite et maintenez la posture pour un compte trois avant d'abaisser votre poids à nouveau. Ensuite, répétez environ cinq fois.

41. la Woodchop

Le Woodchop est un peu compliqué, mais si vous voulez travailler vos abdos, il est essentiel. Vous pouvez le faire à l'aide d'un câble ou un médecine-ball. Pour obtenir un exemple complet sur la façon de faire cet exercice, il suffit de cocher ce tutoriel très pratique à ACE Fitness.

42. défoliatrices

Défoliatrices sont un autre type de pousser vers le haut, sauf que vous allez dans la direction opposée. Vous commencez dans la position de push-up standard et faire un single push-up. Ensuite, vous soulevez vos hanches aussi hauts que possible, afin que vos fesses sont dans l'air, mais les mains et les pieds sont sur le terrain. Se déplaçant lentement, pouces vos pieds vers vos mains, mais assurez-vous que vous gardez vos genoux droit. Puis vous lentement les pouces vos mains loin de vos pieds, donc vous êtes de retour dans la position de départ, à quel point vous abaissez de nouveau dans le push-up posez. Lorsque vous commencez, 10 répétitions sont parfaites.

43. les tractions

Tractions sont difficiles, mais ils en valent la peine. C' est le mouvement de torsion que vous devez généralement utiliser pour vous hisser vers le haut qui le rend essentiel pour se débarrasser de tout muffin garniture des situations. En outre, vous créez des graves force dans vos bras, ce qui vous aidera avec bon nombre des autres exercices répertoriés ici. Maintenant, je sais tractions peuvent être vraiment difficiles, donc vous pouvez les modifier dans un premier temps et de travailler votre chemin jusqu'à la technique traditionnelle.

44. debout Presses de câble

Debout presses câble nécessitent des poulies ou câbles et, idéalement, la machine d'exercice régulier. Si vous n'avez pas ces vous-même, vous les trouverez habituellement au gymnase. Encore une fois, cet exercice est un peu compliqué, alors pour vous assurer que vous savez quoi faire, aller sur Mon entraîneur personnel Accueil!

45. le prendre à la Tradmill

Quand le temps n'est torride ou vous juste ne se sentent pas comme sortir et marcher, pouvoir marcher ou courir dans le parc ou sur la piste, vous pouvez toujours travailler sur le tapis roulant. C'est un moyen facile de faire votre séance d'entraînement n'importe quoi, et vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à des vitesses plus lentes. Rappelez-vous, tout exercice est mieux que rien ! Cependant, une fois de plus, lorsque vous êtes sur le tapis roulant, assurez-vous que vous travaillez assez dur à obtenir votre fréquence cardiaque pendant maximum potentiel. Comme avec l'elliptique, essayez de rester à différentes vitesses pour au moins une demi-heure.

46. kick Boxing

Kick boxing est génial pour diverses raisons. Vous obtenez votre cœur va, donc il n'y a votre cardio. La meilleure partie est que vous travaillez votre corps tout entier. C'est amusant, intense et extrêmement utile en travaillant sur un dessus de muffin. De plus, vous aurez l'air déchiré dans le marchandage ! Renseignez-vous sur les classes de boxe de coup-de-pied possible, ou voir si votre salle de gym ou le YMCA offre toutes les classes. Amenez un ami avec vous pendant que vous y êtes--les deux d'entre vous peuvent apprendre ensemble !

47. Karaté

Le karaté est utile pour les mêmes raisons, mais grâce à l'état d'esprit, il est parfois plus serein. Vous pouvez obtenir dans un état presque méditatif, même pendant que vous faites de l'exercice. La meilleure partie est que vous aurez l'air kick ass alors même que vous souhaitez apprendre à botter les fesses ! Dans la plupart des villes et des villes, vous serez en mesure de trouver au moins quelques endroits qui offrent des cours de karaté, donc ce ne sera pas un problème. Encore une fois, prenez un ami le long de la balade ! A défaut, vous pouvez même obtenir un DVD qui vous indique dans les bases.

48. entraînement par intervalles à

Entraînement par intervalles est plus d'une technique qu'un exercice, mais c'est toujours génial pour travailler sur votre dessus du muffin. Fondamentalement, vous voulez juste incorporer plusieurs exercices de haute intensité au cours de votre routine et les entremêler avec périodes de refroidissement. C'est un excellent moyen de brûler beaucoup de calories sans vous surcharger. Vous obtenez votre fréquence cardiaque va, mais grâce à des périodes de refroidissement vers le bas, vous ne sera pas obtenir trop usés pour poursuivre votre séance d'entraînement.

49. la filature

Si vous aimez une séance d'entraînement très intense, c'est certainement celui ! Filature est super intense. C'est un tueur quand vous commencer tout d'abord, mais en aucun temps, vous serez un tel expert, que vous vous demanderez pourquoi vous n'a pas commencé à le faire plus tôt. C'est un peu comme le vélo, bien sûr, mais vous travaillez à un rythme beaucoup plus rapide. Il est préférable de commencer lentement donc vous n'obtenez pas accablé, mais si vous le faites régulièrement puis, au fil du temps, vous pouvez faire tourner pendant une période plus longue et plus longue.

50. patin à roues alignées

Dernier mais pas le moindre pas, l'un des plus amusants exerce pour élimination top muffin est le patin à roues alignées ! C' est des tonnes de plaisir, mais les mouvements de votre volonté de jambes et les hanches combattent ces poignées d'amour redoutées. Encore une fois, celui-ci n'a pas vraiment envie d'exercice, vous serez en mesure de le faire pour des périodes plus longues et plus longues. Prenez votre iPod ou lecteur MP3 avec vous ou rollerblade avec des amis pour le rendre encore plus de plaisir.

Imprimez cette liste et gardez-la avec vous, car tous ces aidera à vous débarrasser de ce petit renflement ! Lequel de ces meilleurs exercices pour top muffin avez-vous essayé ? Avez-vous le faire seul, ou tous ensemble ? Comment ont-ils travaillé à se débarrasser de top muffin ? Ne dites pas !