31 façons incroyablement géniales pour les dames d'obtenir des abdos tueurs ...

Obtenir abs grand n'est plus spécifique entre les sexes. Une fois, il a semblé comme hommes étaient les seuls à travailler pour obtenir abs hard rock, mais tête à toute salle de sport et vous verrez qu'il y a des femmes tout autant intéressé à apprendre comment obtenir abs grand. Le problème est que nous, les filles semblent avoir un moment difficile à sculpter notre midsections... mais nous voulons toujours abs fab ! Généralement, les femmes doivent travailler beaucoup plus dur et plus longtemps pour atteindre le washboard abs nous avez ont toujours rêvé, mais il n'est pas impossible ! Il suffit de connaître le droit se déplace, et quelques conseils d'alimentation, d'obtenir abs grand, même si tu es une fille, comme moi. Je peux vous aider ! Voici des dizaines de façons d'obtenir abs grand si vous êtes une fille...

1 buste du mythe

Vous avez vu les annonces partout sur internet : buste la graisse du ventre rapide ! Eh bien, devinez quoi ? Ces annonces sont seulement aider répandre un mythe. Il n'y a aucun moyen de se débarrasser de la graisse dans une zone de votre corps. Le seul moyen de se débarrasser de la graisse et obtenir abs grand, est de perdre du poids partout et tonifier les muscles de cette zone de toute centrale. Maintenant que le mythe de « perdre la graisse du ventre » est en panne, nous allons passer et obtenir abs grand !

2 passez la soude

Avant de faire une crise de ventre unique, pensez à ce que vous mettez dans votre corps. Une bouteille de soda, qui est deux portions (pas un!), contient presque 250 calories. Ceux sont des calories vides, alors passez directement la soude en faveur de la meilleure hydratation, comme jus de mélanges de fruits sans sucre ajouté, ou de l'eau avec un filet de citron.

3 oubliez le Fast-Food

Voici une autre astuce de régime alimentaire qui vous aidera à obtenir abs grand : oubliez les Fast-Food ! Il est doté de calories, beaucoup d'entre eux provenant des lipides. En fait, un repas de valeur peut contenir toutes les calories que vous êtes censé pour manger en une seule journée ! Oubliez les Fast-Food. Préparer vos propres repas à la maison.

4 essayez de cinq

Saviez-vous que vous êtes censé pour manger cinq portions de fruits et légumes tous les jours ? La plupart d'entre nous ne sont pas ! Si vous essayez pour cinq portions chaque jour, vous vous remarquerez à avoir plus d'énergie et que vous ne serez pas faim... Hé, cinq portions est beaucoup de nourriture !

5 ne pas vous affamer

Ne pense pas que de calories de coupe à l'extrême, que vous allez perdre la graisse du ventre et sculpter votre ABS pour construire le muscle maigre, vous aurez besoin de protéines et glucides. Ne crevez ou vous finirez vers le haut de la fille maigre flabbiest sur terre, ou pour le pire. Ne ' même sauter le petit déjeuner ! Ne sautez aucun repas !

6 fibres suprême

Saviez-vous que rendant le remplacement simple de remplis de produits chimiques (et notoirement fade) pain blanc riche en fibres, pain savoureux grains entiers peut aider vous sentir plus complète, plus longtemps, vous donnant ainsi la poussée supplémentaire, que vous devez travailler, et obtenir abs grand ? Il est vrai. Tout à fait vrai.

7 connaissez vos portions

Bon, il s'agit de la dernière pointe de diète, puis nous allons passer aux exercices qui vont aideront que vous obtenez abs grand ! Rappelez-vous quand j'ai dit qu'une bouteille de soda est en fait deux portions, pas un seul ? La plupart d'entre nous ne savent pas quelle est la taille un réel service. Vérifiez attentivement les étiquettes d'emballage et d'apprendre qu'une portion ressemble à, donc lorsque vous comptez les calories, vous êtes y compris tout ce que vous mangez.

8 pratiquer la bicyclette inversée

Vous souvenez de ce petit exercice de classe élémentaire de P.E.. Allonger sur le dos avec vos mains derrière votre tête et faites tourner les jambes comme vous montez votre vélo. N'oubliez pas de respirer tout au long de votre temps d'entraînement et vous-même le rythme. De le pour intensifier, soulever doucement votre tête et crunch en tant que vous « pédale ». Essayez pour 3 sets de 3 minutes chacun.

9 ne craque à l'aide d'un ballon d'exercice

Croque est une excellente façon de façonner votre ABS Sit sur votre ballon d'exercice reposant votre bas du dos sur la balle et en plaçant vos pieds sur les plancher et le lieu mains derrière votre tête vers le haut. Faire croque vers le haut et l'arrière tout en gardant le bas de votre dos sur la balle. Pourquoi les ces craquements sont mieux pour obtenir abs grand ? Parce que, pour rester sur la balle, vous devrez utiliser votre noyau pour la balance, votre croque un cran de coups de pied.

10 essayez des sit-ups Old-school

Sit-ups travaillent le coeur de votre corps, et ils ne nécessitent aucun équipement. Pour de meilleurs résultats, rapide jeux de rythme et maintenir votre forme affûtée. Se concentrer sur la respiration correcte et le contractant vos abdos avec chaque mouvement. Essayez pour 3 sets de 12 ou 15.

11 planche il !

Allonger le visage et se reposer sur votre avant-bras. Poussez votre corps hors de la parole se reposer le poids de votre corps sur vos coudes et vos orteils. Gardez votre dos dans une ligne droite avec la tête et les orteils. Inclinez votre bassin et puis maintenez pendant environ 20 secondes. Abaisser en arrière au plancher et puis répétez plusieurs fois. Voir combien de temps vous pouvez tenir la position de la planche sans plier ! Ouf !

12 essayer aussi Sit-DOWNS,

Ce qui est le contraire de juste-comme-à compter d'un Sit-up ? Que diriez-vous d'un sit DOWN ! S'asseoir sur un banc de déclin avec vos pieds repliés sous la barre à la fin de « montée » du banc. S'asseoir, avec vos mains derrière votre tête et laïcs à mi-chemin dos... ne pondent jusqu'au fond ! Puis lentement s'asseoir complètement nouveau. Répéter pour les 3 sets de 12... et n'oubliez pas de contracter vos abdominaux vers le bas et vers le haut !

13 inverser la mouche

Utiliser une machine debout avec une barre de hauteur. Gardant vos genoux droit, pliez à la taille, puis « voler » vers le haut. Ne pas trop s'étendre, il suffit de garder votre ligne droite comme vous est venue. Répéter pour les 3 séries de 12. Il ne ressemble pas beaucoup, mais c'est parfait pour votre cœur !

14 twist (criant est facultatif)

N'oubliez pas ces gymnastique ? Ils étaient aussi appelés moulins à vent, je pense. Stand avec vos pieds largeur des épaules, puis plier à la taille et toucher vos doigts de gauche à vos orteils droite. Revenir vers le haut, puis touchez vos doigts juste pour vos orteils gauche. Whee ! C'est tellement amusant, vous oublierez que vous travaillez vos abdos et le noyau. Répéter pour les 3 séries de 12.

15 crunch Time

Ah, le croque redouté. Ils ne sont pas très amusant, mais ils ne sont nécessaires que si vous voulez abs grand. Certains gymnases offrent des machines de crunch, alors vous pouvez essayer ceux si vous le souhaitez. Ou, si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser un banc de déclin. Quoi qu'il en soit, n'oubliez pas de croquer avec votre ventre, pas avec votre tête ou du cou. But pour 3 séries de 12.

16 croquer et tordre

On dirait une collation, n'est-elle pas ? Essayer ces en plus typique qui croustille, par simple torsion légèrement donc votre coude gauche touche le genou droit, puis votre coude droit touche votre genou gauche. Encore une fois, répétez la procédure pour 3 séries de 12.

17 jambe déclenche

Comment peut élever vos jambes aider à tonifier votre ventre ? Croyez-moi, ça marche. S'asseoir sur un banc plat avec vos bras derrière vous pour la prise en charge, puis relevez vos jambes (plier les genoux sur le chemin vers le haut) au niveau du ventre. Squeeze vos abdos, puis abaissez lentement les jambes. Ne laissez pas vos pieds touchent le sol ! Répéter pour les 3 séries de 20. Ouf ! Voir ? Sentir la brûlure !

18 walk It

Si vous êtes tout simplement pas à courir ou faire du jogging, Saviez-vous que cette marche (marche rapide, c'est-à-dire) peuvent être tout aussi efficace à aider vous tonifiez ? Veillez à ce que vous allez assez rapide pour faire ton coeur cogner et casser une sueur. Voici une bonne règle de dire si vous êtes à pied assez vite : Si vous pouvez chanter sur votre iPod, vous avez besoin accélérer un peu !

19 monter les escaliers

Si vous optez pour les escaliers plutôt que l'ascenseur ou utilisez le simulateur d'escalier tortueux au gymnase, monter les escaliers d'une autre manière pour obtenir abs grand. Pourquoi ? Encore une fois, c'est tout au sujet de l'équilibre et des cardio et des exercices. Il est également bon pour vos pains et vos cuisses !

20 faire tourner !

Si vous avez déjà pris une classe d'essorage alors vous savez déjà comment merveilleux, c'est à tonifier votre corps tout entier. Si vous n'avez pas pris un cours de spin, qu'attendez-vous pour ? C'est une merveilleuse façon pour obtenir abs grand !

21 prendre une autre classe !

La plupart des gymnases ont un seul objectif en tête : pour vous aider à obtenir la forme et en santé et rester comme ça. Si la plupart d'entre eux offre des cours en groupe, de tourner (voir ci-dessus) d'yoga, Zumba. Trouver une classe qui vous intéresse et inscrivez-vous ! Lorsque vous êtes à bascule une DBO bikini-prêt, y compris l'abs grand, vous serez heureux vous avez fait.

22 yoga, trop !

C'est vrai, l'yoga est un autre excellent moyen d'obtenir abs grand ! Il n'est pas tout à propos de l'arbre ou le chien à la baisse. Plupart des mouvements aident à renforcer votre cœur, qui à son tour est excellent pour votre essayer un DVD en valeur absolue, ou prendre une de ces classes, que j'ai mentionné ci-dessus.

23 n'oubliez pas le Cardio !

Par obtenir bon, coeur-battant cardio 4 fois par semaine, pendant environ quarante minutes à chaque séance, vous tonifier vos abdos (avec tout le reste) et être sain pour le cœur et en forme ! Bons exemples de cardio sont en cours d'exécution, footing, natation et elliptique.

24 snack bien

Pour moi, la partie la plus difficile de s'en tenir à un plan qui va m'aider à obtenir abs grand est le grignotage. Je suis toujours faim, donc j'ai garder quelques collations saines dans mon sac de travail, alors je suis prêt quand l'envie de nosh frappe.

25 squeezy faut-il

Peu importe comment vous travaillez — cardio ou faire du jogging ou yoga ou autre — n'oubliez pas de garder vos abdos serrés. Cela garantit que vous allez obtenir le maximum d'abdos et même vous aider à garder bonne et due forme.

26 Redressez-vous !

Mauvaise posture ne vous aidera à obtenir abs grand ou toute autre chose, d'ailleurs. En fait, si vous serrez les muscles de votre ventre, vous remarquerez que vous aurez automatiquement s'asseoir un peu plus droit. Là ! C'est mieux !

27 habiller la partie

Même si vous avez le plus grand, plus sculpté abs sur la planète, porte un jeans trop serrés vous donnera l'illusion de top muffin, alors imaginez ce que même un étain pudge va ressembler ! Porter des jeans qui flattent votre corps, plutôt que de Super skinny jeans qui sont d'une taille trop petite. Ne vous regardez plutôt chaud dans un 6 que regardent bulgy dans un 4 ?

28 suivre vos progrès

Prenez un avant la photo de votre région de ventre avant de commencer à travailler sur vos abdos, puis toutes les deux semaines, prendre un autre. Vous pourrez suivre vos progrès de « grande abs » beaucoup mieux de cette façon que par vous-même pesant juste sur une échelle.

29 restez inspiré

Garder une photo de ce bikini souhaitée dans le réfrigérateur pour dissuader les collations de fin de soirée, ou (parfois plus efficace) une photo de moins-que-flatteur de vous dans votre sac de sport lorsque vous vous sentez moins-que-motivé. Ou consultez la liste des citations de motivation pour travailler... tout ce qui vous permet de vous et vous garde, inspiré !

30 Soyez réaliste

Comment dédiée que vous soyez à votre routine de grands-abs et régime alimentaire, vous n'obtiendrez pas votre ventre de planche à laver en une semaine. Ou même un mois. Il faut du temps, donc soyez patient et être réaliste.

31 embaucher un Pro

Si tout cela échoue, pourquoi ne pas louer un pro ? Entraîneurs personnels peuvent vous aider dans les façons de lire qu'une liste ne peut pas. Je veux dire, avez-vous déjà vu Jillian Michaels pas trouver quelqu'un s'adapter ? Dire votre formateur potentiel que vous souhaitez tonifier, y compris vos abdos et demander pour une séance d'entraînement du procès avant de prendre une décision d'embauche.

Si vous êtes à la recherche pour savoir comment obtenir abs grand et serrez votre abdomen avant que vous vous fassiez grands débuts à la plage, vous pourrez vous détendre. Utilisez ces 8 façons d'obtenir abs grand si vous êtes une fille et vous obtiendrez d'excellents résultats. Lequel de ces allez-vous essayer tout d'abord ? Quel est votre exercice ab préférée pour serrer votre ventre ?