Leikkaamalla kaloreita ruokavalio on yksi paras tapa menettää painoa. Jos olet mitään kuten minä, tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Joskus aloitan hyveellinen ja tekee hyvin, mutta päivän päätteeksi haluan on Dr. Pepper ja Doritos. Riippumatta siitä, milloin sinulla on kova aika kiinni tavoitteesi nämä kaikki päivä vinkkejä auttaa sinua leikata kaloreita ja saavuttamaan laihtuminen ja terveys tavoitteita. Lykkyä tykö!
Table of contents:
1 Älä koskaan ohita Aamiainen kun nouset ylös
Luulisi luopumassa aamu ateria säästää kaloreita ja auttaa sinua laihtua, että päinvastainen on totta. Totuus on, että tarvitset että ateria toipua kertaa olet nukkunut ja palauttaa sinun glykogeenivarastot. Kun jätä aterioita väliin, elimistö menee nälkään tilaan ja sinun aineenvaihdunta hidastuu. Plus saat niin nälkäinen, olet vaarassa tehdä epäterveellisiä valintoja, kun lounasaikaan tulee.
2 on välipala Midmorning, jos sinulla on yksi
Jos menet yli neljä tuntia välillä aamiaisen ja lounaan, joudut ehkä välipala välillä. Useimmat asiantuntijat suosittelevat, ei tule enempää ilman polttoainetäydennystä koska kuten sanoin edellä, se hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää riskiä humalahakuisen syöminen. Jos valitset välipala, pitää se noin 100 kaloria ja varmista, että tasapaino välipalan päivän saanti levolla, joten älä liioittele.
3 tai ohita välipala...
Tiedän, tämä kuulostaa ristiriitaiselta ja tavallaan on. Vai syöt välipalan tai ei riippuu sinusta ja ehkä tarvitse välipala ja löytänyt, että välillä aterian nibbling estää sinun laihtuminen. Jos midmorning välipala ei auta, harkitse aamiainen, joka on vain vähän isompi ja odota jälleen syömään, kunnes lounasaikaan rullaa ympärillä.
4 Älä odota liian kauan saada lounas
Joskus saan niin kiireinen päivä, että pian on 2:00, ja en ole edes ollut lounas vielä. Osoittautuu tämä voi estää laihtuminen. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät lounaan puoliltapäivin eikä odottaa pitkää menettänyt keskimäärin viisi kiloa enemmän. Kynän lounastauko ja reunimmaiset aikataulusi sen ympärille niin varmistat tauon ateria oikeaan aikaan.
5 et varmasti halua iltapäivän välipala
Lounaaksi ja illalliseksi välinen aika on yleensä paljon kauemmin kuin välillä aamiaisen ja lounaan, joten useimmat ruokavaliosta asiantuntijat sanovat tarvitset Pietarikin välipalaa tai mennä liian nälkäinen ja tehdä vääriä valintoja päivällisellä. Välipala, joka on noin 200 kaloria tai niin auttaa tankkaamaan ja estää sinua ottamasta liikaa kaloreita illallinen.
6 Sulje keittiö illallisen jälkeen
Kun lapseni on mennä nukkumaan ja olen vielä ylös, minulla on tapana haluta syödä. Kuitenkin asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi sulkea alas keittiöön illallisen jälkeen pitää itse syöminen paljon kaloreita välipaloja ja raivaus liittyvät tavoitteet. Tutkimus osoittaa, että ihmiset lopettaa syömisen jälkeen illallinen menettäneet enemmän painoa kuin ne, jotka snacked illalla.
7 syödä illallista ennen 7:00
Saatat olla laajennettava dinnertime jotta myöhempi kotona aika, joten voit saada pois syömisen juuri ennen nukkumaan. Kuitenkin tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka eivät syö yöllä klo 7.00-6:00 aamulla menettänyt enemmän painoarvoa kuin ne, jotka söivät viimeistään 7:00.
Joka näitä ohjeita voit tehdä leikata enemmän kaloreita?