Olen sanonut sen ennenkin, mutta se on sanomisen arvoista uudelleenkin. Ruokavaliollasi on merkitystä siihen, miltä ihosi näyttää. Vaikka tietyistä ruoka-aineista ja niiden kyvystä aiheuttaa finnejä käydään yhä keskustelua, tosiasia on, että ihosi tarvitsee oikeita ravintoaineita pysyäkseen sileänä ja epäpuhtauksista vapaana. Siksi yksinkertaisten ruokavaliomuutosten tekeminen on helppo tapa puhdistaa ihoasi, jotta sinulla olisi kaupungin paras ihonväri.
1 Luovu limunjuonnista kerralla
Sokeri on yksi suurimmista syyllisistä, kun kyse on iho-ongelmista. Kun syöt paljon makeaa, ylimääräinen insuliini voi johtaa tukkeutuneisiin ihohuokosiin. Tukkeutuneet huokoset muuttuvat usein finneiksi. Virvoitusjuomissa on todella paljon sokeria, eikä niillä ole minkäänlaista terveydellistä arvoa. Lopettamalla limunjuonnin saatat huomata, että ihosi alkaa kirkastua hetkessä.
2 Syö enemmän täysjyvää
Sokerin tavoin jalostetut viljat voivat aiheuttaa insuliinitasojen piikin, mikä johtaa iho-ongelmiin. Puhumattakaan siitä, etteivät ne ole muutenkaan kovin terveellisiä. Paljon parempi vaihtoehto on täyttää lautanen täysjyvällä. Vaihda valkoinen leipä ja pasta täysjyväversioihin ja syö ruskeaa riisiä valkoisen sijaan. Nämä helpot muutokset antavat sinun nauttia rakastamistasi ruoista ilman myöhempiä akne-seurauksia.
3 Aloita papujen syöminen tänään
Pavut ovat täynnä kuitua, joka täyttää vatsasi ja auttaa sinua vastustamaan roskaruokaa, joka on täynnä sokeria ja jalostettuja hiilihydraatteja. Lisäksi pavut ovat erinomainen proteiinin lähde, jota ihosi tarvitsee pysyäkseen terveenä ja upeana. Pavut ovat loistava lisä kasviskeittoihin, salaatteihin, tacoihin ja burritoihin, joten nauti niistä jo tänään.
4 Täytä vesipullosi useammin
Ihosi tarvitsee vettä pysyäkseen kosteutettuna. Tiedän, että se on itsestäänselvyys, mutta totuus on, että monet naiset eivät saa päivittäin niin paljon nestettä kuin tarvitsisivat. Helpoin tapa varmistaa riittävä juominen on hankkia supersöpö vesipullo ja kantaa sitä mukanaan koko päivän. Näin sinulla on helppo muistutus juoda enemmän joka ikinen päivä.
5 Ota iisisti illan riennoissa
Asiantuntijoiden mukaan monet alkoholijuomat ovat täynnä sokeria, mikä tekee niistä yhtä huonoja kuin limu. Lisäksi alkoholi kuivattaa ihoasi, mikä voi tehdä sinusta alttiimman aknelle. On hienoa ottaa drinkki, mutta älä mässäile ja muista juoda lasillinen vettä jokaista nauttimaasi cocktailia kohden. Yritä pysyä erossa sokerisista juomista, kuten daiquireista ja pina coladoista.
6 Lisää vihreitä lehtivihanneksia ateriasuunnitelmaasi
Lehtivihannekset ovat hyviä monille terveyden osa-alueille, mutta tutkimukset osoittavat, että ne voivat tasapainottaa kehosi sisäistä pH-arvoa, minkä monet lääketieteen asiantuntijat uskovat auttavan aknen hallinnassa. Vihannesten syöminen yleensäkin tekee hyvää ihollesi, mutta pinaatin, lehtikaalin ja romainesalaatin suosiminen on loistava valinta, jota et koskaan tule katumaan.
7 Siemaile vihreää teetä pitkin päivää
Vihreä tee on loistavaa ihollesi, koska se on täynnä polyfenoleja, jotka lisäävät hapen virtausta ihossasi. Tämä tarkoittaa terveempää ihoa ja hehkuvaa ihonväriä. Vihreä tee on hyvää kuumana tai kylmänä ja maistuu todella hyvältä, joten sen juomisen lisääminen ei pitäisi olla ongelma.
8 Napostele parapähkinöitä
Tämä pähkinätyyppi on erittäin rikas seleenistä (voimakas antioksidantti, joka näyttää auttavan aknen parantamisessa) ja sen tavoitteena on suojata soluja tulehduksellisilta vaurioilta säilyttäen samalla ihon joustavuuden! Sinun pitäisi nähdä suuri parannus ihossasi. Lisävinkki: se toimii vielä paremmin yhdessä E- ja A-vitamiinien kanssa, joten syö parapähkinäsi manteleiden kera!
9 Varmista Omega 3 -saantisi
Omega-3-rasvahapot auttavat pitämään tulehduksen loitolla, mikä tarkoittaa, että niillä on kyky vähentää aknen merkkejä! Rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiinit ja makrilli, sisältävät kaikki omega-3-rasvahappoja, samoin kuin pellavansiemenet ja saksanpähkinät, joten sisällytä näitä ruokavalioosi aina kun mahdollista!
10 Varastoi C-vitamiinia
Vaikka ne eivät ehkä ole lopullinen parannus akneen, C-vitamiinipitoiset ruoat auttavat vahvistamaan soluseinämiä sekä suojaamaan ihoasi arpeutumiselta, jota akne voi usein aiheuttaa. Lisää C-vitamiinia saat sisällyttämällä ruokavalioosi tomaatteja, appelsiineja ja meloneita.
Minkä näistä ruokavaliomuutoksista aiot tehdä?