Jos etsit parantaa seksielämääsi, harkitse kegel harjoitukset. Tarkoituksena on vahvistaa lantionpohjan ja PC (pubococcygeus * ks. alla) lihas, kegel harjoitukset suoritetaan sekä naisille että miehille (auttaa heitä pidempään sängyssä). Ja kauneus on, ne voidaan suorittaa missä tahansa. Kokeile näitä kegel harjoitukset ja Katso, jos huomaat parannusta teidän sukupuolielämää.
* Pubococcygeus lihas- tai PC-lihas on riippumatto-kuin lihas, joka ulottuu häpyluun häntäluu (häntäluuhun) muodostavat lattialle lantion pesillä ja tukemalla lantion elimiä. Se löytyy molemmilla sukupuolilla.
Ensimmäinen yrittää, joka tuo sinulle kaikki edut kegel harjoitukset on yksinkertainen, klassinen alkuperäinen kegel. Perus kegel on uskomattoman helppoa ja voi suorittaa missään. Täytät käyttää puristamalla sinun Gluteeni ja hankintaviranomaisten ja vapauttaa PC lihaksia muutaman kerran. Olisi pyrittävä pitämään noin seitsemän sekuntia ennen vapauttamista. Näin muutaman kerran päivässä on täydellinen tukikohta parantaa sukupuolielämää.
Hipster muistuttaa sellaista liikuntaa, jota olette tehneet näinä phys ed koulussa. Joka osata se oli niin hyvä lantionpohjan terveellistä? Voidaan suorittaa tahansa ja edellyttää pysyvän jalat hartia leveys toisistaan kädet lantiolla. Kun tässä asennossa pop lantiolla poikittain rytmikäs liike vaihto vauhtia mennä.
Käärme on ehdottomasti kegel käyttää joka sopii musiikin. Näin se tuntuu paljon enemmän kuten tanssi luokan kuin treenata! Aloita liikkuvan lantiolla yhteen suuntaan sitten yli vastakkaiseen suuntaan. Tee useita toistoja näiden toimien ja se toimii PC lihaksia myös teidän abs ja selkään!
Lantion tilt voidaan tehdä seisten, mutta parempia tuloksia voidaan saada makuulla. Vain kallistaa lantiota eteenpäin ja taaksepäin (tai ylöspäin ja alaspäin, jos valehtelet) ja sopimuksen Gluteeni ja abs, kun teet muistaa hengittää kunkin työntövoima eteenpäin. Tehdä 5 toistoa omaan tahtiin on hyvä alku, ja sitten voit yrittää tehdä 5 toistoa nopeammin, enemmän testausta nopeus.
Sinun täytyy olla makaa selällään tämä. Vaikka selkää taivuta polvet, jalat lantion leveydelle kerroksessa ja pitäen kädet täysin suoraan teidän puolin, huolellisesti nostaa lantion ja alempi jalat lattialle, vaikka samanaikaisesti jännitetään PC lihaksia. Nostetaan kumpikin jalka noin viisi kertaa, vapauttaa PC lihaksia, sitten toista koko prosessi 3-5 kertaa riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu.
Push on hyvin samankaltainen suorituksen ensimmäinen harjoitus classic kegel, mutta on olemassa muutamia erilaiset tekijät. Tällainen keskeinen ero on, että kun hengität ulos, eikä vain vapauttaa PC lihaksia lisää myös hieman "push" liikkeessä mennä sen kanssa. Tämä on toinen hyvä käyttää voisivat suorittaa täysin missään sängystä toimistoon!
Olemme rajan yli jooga tässä maailmassa, mutta perhonen on super tehokas lantionpohjan lihasten terveyden kannalta. Ei vain perhonen klassikko kanta auttaa sinua saamaan nukkua nopeammin kun sängyssä, vain pelkkä paikannus kehon pitäen aiheuttaa edistää lantionpohjan voimaa eikä sinun tarvitse tehdä mitään ylimääräistä!
Mitä luulet? Aiotteko kokeilemaan kegel harjoitukset?
Lisää