Kukaan voi toimia heidän tehokkain ollessa nukkua riistetty. Hyvät yöunet on elintärkeää kehon ja mielen reenergize, korjata ja uudistaa. Lyhyellä aikavälillä puute nukkua voi jättää unelias ja alttiita korostaa. Pitkällä aikavälillä unenpuute voi lisätä riskiä aivohalvauksen, syöpä, korkea verenpaine, lihavuus, masennus ja paljon enemmän. Minulla tässä koko lista asioita kun vaikea saada nukkumaan tai nukkua pitkään riitä. Löydät joitakin näistä ehdotuksista ristiriitaisia, joten sinun täytyy kokeilla, joka sopii sinulle parhaiten.
Table of contents:
- tehdä makuuhuone tumma lasku nukahtaa nopeammin
- käyttää korvatulppia välttämiseksi
- sukkia teidän yö ja pyjamat peitteli siinä välttää palelu
- sano ei alkoholin käyttö ja tupakointi ennen nukkumaanmenoa häiriöiden välttämiseksi unen aikana
- Ajattele jotain kaunista samalla kun yrittävät nukkua
- pitää rauhallinen kun olet ei voi pudota unessa ja unta seuraa
- Tee aivot ajattelevat olet väsynyt jäseneltä haukottelu
- pitoon rakkautesi lemmikkieläimille ja pitää heidät pois Your Room yöllä
- Ota lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa tehdä sinut uneliaaksi
- juo maitoa tai lämmintä nestettä, ennen kuin menet nukkumaan
- Kokeile muutaman nopeasti osuuksilla, ennen kuin menet nukkumaan rentoutua kehon ja mielen
- Älä juo liikaa kofeiinia juuri ennen mennä nukkumaan
- käyttää nukkua naamio
- investoida on suurempi vuode on riittävästi tilaa nukkua mukavasti
- yritä luonnollinen uni Aids nukahtaa
- Oletko verhot leikata valoa ja tuntuman sängyn ympärillä, jos olet pyhäkkö
- Lopeta Internetin sängyssä rentoutua aivot ja nukkua paremmin
- Valitse patja ja tyyny harkitsee nukkuminen tyylisi
- viettää aikaa ulkona joka päivä pitää oman vuorokausirytmin tasapainossa
- luovat rentouttavan ympäristön ja ponnistella nukkumaan aikaisin joka ilta
- asettaa aika mennä nukkumaan ja nousta ylös aamulla ja kiinni niihin
- oja puhelimet, tietokone ja muut laitteet tuntia ennen kuin menet nukkumaan
- Vältä päiväunilla keskellä päivää helpompi nukahtaa yöllä
- Kuvittele haaksirikon alas osaksi Your patja kertoa Your Brain on aika nukkua
- mikä on mukava sinulle
- Lue rentoutua mutta välttää mysteereistä, kauhut ja jännitystä, joka pitää sinun mieli-työskentely
- harjoitusmenetelmät ennen nukkumaanmenoa
- kirjoittaa Trippy unelma muistikirjan ja unohtaa sen aamuun
- Pidä makuuhuone valot matala ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa
- seinän värin muuttaminen, järjestää huonekalut ja tehdä muita muutoksia tehdä makuuhuone tuntuu mukava
- mietiskellä
- mene Bed nälkäinen
- Kokeile kotitekoinen nukkumaanmenoa Rub
- kokeilun ja löytää parhaiten, jonka avulla voit nukahtaa nopeasti
- on nukkumaanmenoa Mantra
- Älä mene nukkumaan vihainen
- rentoutua jokainen lihas sinun kehosi alkaa päässä Your varpaat aina jopa Your Neck
- Varmista, että on mukava lämpötila huoneessa
- Nauti vähäisyyden ja nukuttaa Lyric Ilmainen musiikkia
- Kokeile syvä hengitys ennen nukkumaanmenoa rentoutua stressiä ja valmistaa elimistöä rentouttavaa unta
- Vältä juomalla ennen nukkumaan nukkua keskeytyksettä
- Sammuta puhelin
- tehdä ja seurata ennen nukkumaanmenoa rituaali valmistautua kehon mukava nukkua
- Aseta TV pienellä äänenvoimakkuudella vähintään tuntia ennen kuin menet nukkumaan
- saat kumppani antaa sinulle rentouttava hieronta
1 tehdä makuuhuone tumma lasku nukahtaa nopeammin
2 käyttää korvatulppia välttämiseksi
3 sukkia teidän yö ja pyjamat peitteli siinä välttää palelu
4 sano ei alkoholin käyttö ja tupakointi ennen nukkumaanmenoa häiriöiden välttämiseksi unen aikana
5 Ajattele jotain kaunista samalla kun yrittävät nukkua
6 pitää rauhallinen kun olet ei voi pudota unessa ja unta seuraa
7 Tee aivot ajattelevat olet väsynyt jäseneltä haukottelu
8 pitoon rakkautesi lemmikkieläimille ja pitää heidät pois Your Room yöllä
9 Ota lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa tehdä sinut uneliaaksi
10 juo maitoa tai lämmintä nestettä, ennen kuin menet nukkumaan
11 Kokeile muutaman nopeasti osuuksilla, ennen kuin menet nukkumaan rentoutua kehon ja mielen
12 Älä juo liikaa kofeiinia juuri ennen mennä nukkumaan
13 käyttää nukkua naamio
14 investoida on suurempi vuode on riittävästi tilaa nukkua mukavasti
15 yritä luonnollinen uni Aids nukahtaa
16 Oletko verhot leikata valoa ja tuntuman sängyn ympärillä, jos olet pyhäkkö
17 Lopeta Internetin sängyssä rentoutua aivot ja nukkua paremmin
18 Valitse patja ja tyyny harkitsee nukkuminen tyylisi
19 viettää aikaa ulkona joka päivä pitää oman vuorokausirytmin tasapainossa
20 luovat rentouttavan ympäristön ja ponnistella nukkumaan aikaisin joka ilta
21 asettaa aika mennä nukkumaan ja nousta ylös aamulla ja kiinni niihin
22 oja puhelimet, tietokone ja muut laitteet tuntia ennen kuin menet nukkumaan
23 Vältä päiväunilla keskellä päivää helpompi nukahtaa yöllä
24 Kuvittele haaksirikon alas osaksi Your patja kertoa Your Brain on aika nukkua
25 mikä on mukava sinulle
26 Lue rentoutua mutta välttää mysteereistä, kauhut ja jännitystä, joka pitää sinun mieli-työskentely
27 harjoitusmenetelmät ennen nukkumaanmenoa
28 kirjoittaa Trippy unelma muistikirjan ja unohtaa sen aamuun
29 Pidä makuuhuone valot matala ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa
30 seinän värin muuttaminen, järjestää huonekalut ja tehdä muita muutoksia tehdä makuuhuone tuntuu mukava
31 mietiskellä
32 mene Bed nälkäinen
33 Kokeile kotitekoinen nukkumaanmenoa Rub
34 kokeilun ja löytää parhaiten, jonka avulla voit nukahtaa nopeasti
35 on nukkumaanmenoa Mantra
36 Älä mene nukkumaan vihainen
37 rentoutua jokainen lihas sinun kehosi alkaa päässä Your varpaat aina jopa Your Neck
38 Varmista, että on mukava lämpötila huoneessa
39 Nauti vähäisyyden ja nukuttaa Lyric Ilmainen musiikkia
40 Kokeile syvä hengitys ennen nukkumaanmenoa rentoutua stressiä ja valmistaa elimistöä rentouttavaa unta
41 Vältä juomalla ennen nukkumaan nukkua keskeytyksettä
42 Sammuta puhelin
43 tehdä ja seurata ennen nukkumaanmenoa rituaali valmistautua kehon mukava nukkua
44 Aseta TV pienellä äänenvoimakkuudella vähintään tuntia ennen kuin menet nukkumaan
45 saat kumppani antaa sinulle rentouttava hieronta
