Haluat eroon noin puntaa, mutta et halua uhrata lihakseen. Se on suuri tavoite olla! Lihas painaa enemmän kuin rasva, joten saatat huomata useita mittakaavassa menossa menettää rasvaa ja saada lihas. Jos sinulla on lihas, mutta haluat poistaa noin rasvaa ilman jäähyväiset äänen ja määrittelyyn, sinun on luotava workout rutiini, joka täyttää nämä tarpeet. Tässä on kaikki mitä tarvitsee tietää.
Table of contents:
- sisältävät runsaasti sydän rutiinia
- Leikkaa kaloreita ateriasuunnitelma
- Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia päivittäin
- Täytä (ja täydentää) vesipullon koko päivän
- syödä useita pieniä aterioita sijasta kolme suuret
- Jatka painon junalla useita kertoja viikossa
- lisää painoa pitää oman edistymisen tiellä
1 sisältävät runsaasti sydän rutiinia
Sydän kuuluu sellaisia asioita kuin käynnissä, pyöräily, uinti tai tanssia. Tällainen harjoitus polttaa kaloreita laihtuminen. Polttavat enemmän kaloreita kuin mitä kuluttaa auttaa blast rasvaa. Samaan aikaan sydän toimii lihaksia, joten voit säilyttää massa ja määritelmä ja myös menettää rasvaa haluat päästä eroon.
2 Leikkaa kaloreita ateriasuunnitelma
Yksi parhaista, mitä voi tehdä kun haluat menettää rasvaa on leikata kaloreita ateriasuunnitelma. Tämä on helppo tapa menettää painoa ilman hankkiva jotta murheissaan jokseenkin lihaksia putoavat kelkasta. Yhdistää vähäkalorinen ateriasuunnitelma paljon liikuntaa ja sinun pitäisi alkaa nähdä rasva sulaa ja lihakset paistaa läpi.
3 Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia päivittäin
Asiantuntijat suosittelevat, syöminen.68 grammaa proteiinia jokaisen kiloa painon sinulla. Esimerkiksi 140 kiloa nainen tarvitsee noin 95 grammaa proteiinia päivässä. Proteiini auttaa ylläpitämään ja rakentaa vahva ja terve lihaksia, joten tinkiä se aio tehdä teille palvelusta. Valitse vähärasvaista lihaa, papuja, pähkinöitä ja vähärasvainen meijeri elintarvikkeet, jotka kaikki ovat erinomainen aiheuttaja-lta proteiini.
4 Täytä (ja täydentää) vesipullon koko päivän
Asiantuntijat sanovat, että hyvin sammutettua on tärkeä osa rasvaa tappio-rutiini ei vaaranna lihasten säilyttäminen tarpeisiin. Itse asiassa vettä tarvitaan jokaisen kehon toiminto ja lihaksia on hyvin sammutettua pysyä terveenä ja vahvana. Varmista, että saat tarpeeksi juoda ja näet tuloksia haluat.
5 syödä useita pieniä aterioita sijasta kolme suuret
Jotkut asiantuntijat sanovat, että syö suurempien aterioiden hidastaa aineenvaihduntaa, mikä pysäyttää rasvaa tappio. Sen sijaan syö pienempiä aterioita useammin pitää aineenvaihduntaa revved, mikä auttaa rasvaa tappio ilman kutistuu lihaksia. Pieniä, vähäkalorisia aterioita, jotka sisältävät hyvä yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja ovat paras vaihtoehto.
6 Jatka painon junalla useita kertoja viikossa
Voimaharjoitteluun, joka on nostamalla painoja, käyttäen vastus bändejä tai tekee paino liikkuu, auttaa säilyttämään vahvat lihakset. Centers for Disease Control and Prevention ehdottaa vähintään kaksi istuntoa huolto viikossa. Muun muassa että tavoite jokainen kehon jotta voit estää epätasapainoa ja pitää koko kehon terveenä samalla.
7 lisää painoa pitää oman edistymisen tiellä
Lihakset kasvaa ja saada enemmän, he mukauttaa nykyinen rutiini. Siksi on tärkeää vähitellen lisätä painoa, kuten mennä, mikä takaa jatkuvan kehityksen. Kun rutiini alkaa tuntua liian helppoa, lisätä painoa tai edustajaa siihen niin, että lihakset pysyäkseen vahvoina ja jatkaa kasvuaan koko ja kestävyyttä.
Yrität menettää rasvaa? Kumpi näistä tekniikoista mielestäsi auttaa sinua eniten?