Voimistelijoiden kykenevät toimimaan kehoaan siten, että keskimääräinen henkilö voi. Jos haluat oppia vaikuttava taitojaan, sinun täytyy auttaa kehoa joustavuuden lisäämistä. Tätä varten on joitakin perus harjoituksia, jotka sinun pitäisi harjoitella. Seuraavassa on muutamia niistä, että voimistelijoiden yleisesti tehdä:
Table of contents:
1 V-up
Tämä harjoitus edellyttää aluksi annetun tasainen selällään kädet pään yläpuolella. Sinun nostaa ylävartalo ja jalat yhtä aikaa päästä sormet kohti varpaita. Se on yksinkertainen käyttää, oppia, mutta on vaikea itse vetää pois. Siksi voit aloittaa tee sitä niin kauan kuin voit ja sitten vähitellen toistojen määrä, koska viikon mennä.
2 sumo hypätä kyykky
Sumo hypätä kyykky edellyttää pitää jalat toisistaan, vaikka taivuttaa polvien. Kun nostat itsesi takaisin ylös, tulet hypätä kunnes jalat ovat yhdessä. Tämä harjoitus voi tulla vieläkin voimakkaampi lisäämällä painoja taikinaan. Näin voit toiminut useita alueita kehosta samaan aikaan.
3 polvet rinnassa
Tämä harjoitus edellyttää Aseta jalat liukuva objektin, vaikka kädet sijoitetaan lattialle. Kaikki aiot tehdä on työntää polvet asti rintaa ja suorista jalat uudelleen.
4 perus keuhko
Olet luultavasti tehnyt paljon lunges menneisyydessä, mutta olet tehnyt niitä oikein? Sinun pitäisi olla lähtökohta jalat hartia leveys toisistaan ja kädet lantiolla. Sitten ottaa askel eteenpäin ja taivuttaa polvien. Jos haluat tehdä asiat kovemmin itse, voit pitää painot käsissä koko harjoittelun.
5 kapea kyykky
Tämä harjoitus vahvistaa neloset, sisä reidet, Gluteeni ja kinnerjänne. Se eroaa kyykky, jota normaalisti, koska tällä kertaa jalat painetaan yhdessä. Tietenkin sinun edelleen olla kyykyssä alas samalla tavalla, että olet tottunut tekemään kyykyssä harjoituksissa.
6 lamaannuttaa kiharat
Olet menossa on tärkeä osa kuntosalilaitteet tätä tarkoitusta varten. Jos et omista kone kotona, voit ostaa kuntosalin jäseneksi käyttämään laitteita. Sinun ei tarvitse murehtia menossa sinne ja näköisenä tyhmä toisten edessä, koska tämä on melko yksinkertainen. Kaikki olet todella tekee liikkuu jalat ylös ja alas.
7 käsilläseisonta Pushups
Tämä on kovaa harjoitusta, että kannattaa olla varovainen, kun teet. Tulet aluksi löytää seinä, joka voi prop itsesi vastaan, niin, että et kaatua. Se ajaa kauan aika jotta hallita tämän harjoituksen, joten varmista, että olet kärsivällinen ja paikka joitakin vaimennus allanne jos lasku.
Voimistelu vääntää vääräksi kehoaan monin eri tavoin. Jos haluat seurata niiden esimerkkiä, voit aloittaa tekemällä nämä perus harjoituksia. Oletko koskaan tehnyt mitään Voimistelu ennen?