Viime viikolla kävin todella mukavassa lähikaupassa ja yllätyin kaikista nykyisin saatavilla olevista painoystävällisistä ruoista. Luulen, että viimeksi kiinnitin huomiota lähikaupan ruokatarjontaan kolme vuotta sitten, kun vietin 12 tuntia tien päällä muuttaessani New Yorkiin, ja uudelleen muuttaessani takaisin kotiin Etelä-Carolinaan kuukausia myöhemmin. Aiemmin minulla ei ollut hyviä vaihtoehtoja lähikaupoissa nälän yllättäessä, joten otin mukaan runsaasti terveellisiä välipaloja. Kuitenkin toissa päivänä huomasin, että voin matkustaa nyt huoletta, ja tarjolla on valtavasti ruokia, jos nälkä yllättää tien päällä. On hienoa, että lähikauppojen kaltaiset yritykset alkavat tiedostaa terveyden olevan monille tärkeää ja huomaavat, etteivät Slim Jimsit ja M&M's-karkit pitäisi olla ainoita välipalavaihtoehtoja. Katso suosikki painoystävälliset ruokani, joita löytyy monista lähikaupoista. Jos olet pulassa, nappaa vain yksi näistä!
1 Mantelit
Olen aina nähnyt maapähkinöitä lähikaupoissa tai voimakkaasti paahdettuja, suolattuja pähkinäsekoituksia, mutta olin iloisesti yllättynyt nähdessäni yhden parhaista painoystävällisistä ruoista lähikaupoissa viimeksi, nimittäin mantelit! Kyseisessä kaupassa, jossa kävin, oli suolaamattomia tavallisia manteleita, jotka ovat täydellisiä rapeaksi ja proteiinipitoiseksi välipalaksi. Luonnonmanteleita löytyy muuten myös apteekeista, jos lähikauppa ei niitä tarjoa.
2 Jogurtti
Olin pyörtyä, kun näin maustamatonta Chobani-jogurttia lähikaupassa. Olen aina nähnyt sokerisia Yoplait-tuotteita ja muita merkkejä kaupoissa, mutta en koskaan proteiinirikkaita kreikkalaisia jogurtteja, kuten Chobania ja Fagea. Molemmat ovat ilmestyneet moniin lähikauppoihin valtakunnallisesti, ja on hienoa nähdä terveellinen vaihtoehto jogurttiosastolla. Jogurtti on loistava välipala täynnä kylläisyyttä tuovaa proteiinia, matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, jos ostat maustamatonta, ja siinä on kalsiumia rauhoittamaan hermoja sekä B-vitamiineja antamaan energiaa. Jos matkustat, se on täydellistä, sillä vatsamme voi mennä sekaisin matkarutiineista ja liian pitkästä istumisesta, mikä johtaa ruoansulatusongelmiin. Jogurtin probiootit ja kalium auttavat torjumaan näitä ongelmia sekä turvotusta. Lisää päälle hieman noita edellä mainittuja manteleita, ja olet valmis!
3 Raa’at vihannekset
Tosiaan, näin pienen vihannestarjottimen lähikaupassa ja jouduin katsomaan kahdesti. Se oli täynnä raakaa varsiselleriä, parsakaalia, porkkanaa ja kukkakaalia, aivan kuten monet ruokakaupat myyvät. Sen mukana tuli purkki prosessoitua ranch-kastiketta, mutta minä vain heittäisin sen pois ja söisin jogurtia pitääkseni sen terveellisenä!
4 Vihermehu
Kuka tiesi, että lähikaupoissa on nykyään vihermehuja? Arvatkaa mitä? On niissä! Näin Naked-merkin vihermehua sekä Sambazonin acai-mehua. Jotkut näistä voivat sisältää paljon sokeria, joten ole tarkkana mitä ostat, mutta ne ovat paljon parempi vaihtoehto kuin limu, jos valitset matalan glykeemisen version.
5 Larabars-patukat
Viimeinkin! Larabars-patukat ovat päätyneet lähikauppoihin! Clif Barseja löytyy myös useimmista kaupoista. En voisi olla onnellisempi tästä, ja vaikka useimmissa kaupoissa ei ole valtavaa valikoimaa, nämä patukat ovat loistava välipala napattavaksi tien päällä.
6 Tonnikala
Säilyketonnikalaa on yleensä aina saatavilla monissa lähikaupoissa, ja tiedän, etteivät kaikki teistä ehkä pidä siitä, mutta jos olet pulassa, se on hyvä valinta nopeaksi ja yksinkertaiseksi proteiinipitoiseksi vaihtoehdoksi. Voit tyhjentää purkin kuppiin ja sekoittaa sen joko sinappiin, jota saa kaupan ruokapisteeltä, tai jopa kreikkalaiseen jogurttiin majoneesin korvikkeeksi, lisätä hieman pippuria ja ehkä noita edellä mainittuja raakoja vihanneksia saadaksesi täydellisen terveellisen aterian minuuteissa.
7 Kaura
Toinen hieno löytö lähikaupassa oli kaura! Eikä se sokerinen pikaversio, vaan pieni kaurahiutalepaketti sekä yksittäisiä maustamattomia kaurapuurokuppeja, joita voi sekoittaa veteen. Sinun tarvitsisi vain lisätä kuumaa vettä kahvipisteeltä ja valitsemaasi makeutusainetta. Suosittelen pitämään laukussa muutamia asioita kauraa varten, jotta vältät keinotekoiset makeutusaineet tai sokeripussit. Pidän mukanani kanelia ja steviapusseja koko ajan. Käytän niitä jogurtissa, kaurapuurossa ja jopa Starbucksissa, kun tilaan kahvin enkä halua sitä sokerilla makeutettuna.
Terveellisesti syöminen tien päällä ei todellakaan ole mahdotonta, jos tietää mitä etsiä. Etsi aina matalan glykeemisen indeksin ruokia, jotka pitävät kylläisenä pidempään, ja helposti sulavia ruokia, joissa on joko proteiinia tai kuitua. Terveelliset rasvat, kuten mantelit, ovat myös hyvä valinta, mutta älä syö liikaa tai voit tulla hieman matkapahoinvoivaksi. Muista myös juoda tavallista vettä parhaan ruoansulatuksen takaamiseksi sokeristen limujen tai sokeripitoisten cappuccino-juomien sijaan. Jos sinulla on suosikki terveellinen ruoka, jota ostat lähikaupoista, jaa se! Mikä on suosikki terveellinen matkaevääsi?