آیا به دنبال بهانههایی هستید که هنگام کاهش ندادن وزن پشت آنها پنهان میشوید؟ من به عنوان یک مربی شخصی و متخصص تناسب اندام، تمام بهانههای موجود در کتاب را شنیدهام که چرا کسی نمیتواند وزن کم کند. من متوجه هستم، کاهش وزن سخت است، اما اگر آسان بود، همه افراد وزن سالمی داشتند (و من هم بیکار میشدم). کاهش وزن به زمان، تلاش و کار سخت نیاز دارد. اگر تلاش کردهاید و در کاهش وزن شکست خوردهاید، شاید از یکی از این بهانههای رایجی که هنگام کاهش ندادن وزن پشت آنها پنهان میشوید، استفاده میکنید.
۱. من وقت ورزش کردن ندارم
من این بهانه را زیاد میشنوم و در واقع یکی از رایجترین بهانههایی است که هنگام کاهش ندادن وزن پشت آنها پنهان میشوید متوجه هستم، همه ما زندگی پرمشغلهای با برنامههای دیوانهوار داریم. و هرچه مسئولیتهایمان بیشتر شود، اوضاع بدتر هم میشود. با این حال، صرف اینکه به طور مرتب به باشگاه نمیروید، به این معنی نیست که نمیتوانید وزن کم کنید. در واقع، ورزش درصد کمی از کاهش وزن را تشکیل میدهد؛ این تغذیه ماست که مانع کاهش وزن اکثر افراد میشود.
چه باید کرد: وقت نداشتن برای ورزش، بهانهای برای تغذیه بد نیست. خوردن غذای سالمتر را اولویت اصلی قرار دهید، زیرا سختترین بخش هر سفر کاهش وزن است. برای فعالتر شدن، سعی کنید سطح فعالیت خود را در طول روز تا حد امکان افزایش دهید. به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید، ماشین خود را دورتر پارک کنید و در زمان استراحت در محل کار به پیادهروی بروید. انجام کاری بهتر از هیچ است.
۲. آمادهسازی غذا خیلی طول میکشد
میدانید چه چیزی در مورد بهانههای آمادهسازی غذا خندهدار است؟ کسانی که این بهانهها را میآورند، هرگز قبلاً آن را انجام ندادهاند. پس تا امتحان نکنید از کجا میدانید چقدر بد است؟ باید بگویم بله، آمادهسازی غذا در ابتدا کمی زمان میبرد، اما بعد از مدتی با عادت کردن به آن، آمادهسازی غذا بسیار آسانتر میشود.
چه باید کرد: به قول نایکی، «فقط انجامش بده». هر عادت جدیدی در ابتدا دشوار و شاید حتی وقتگیر باشد، اما راههای زیادی برای آسانتر کردن آمادهسازی غذا وجود دارد. برای شروع، لازم نیست برای کل هفته غذا آماده کنید. سعی کنید غذا را برای ۳ روز آماده کنید. این کار زمان آمادهسازی را به بخشهای کوتاهتری در طول هفته تقسیم میکند و آن را قابل اجراتر میسازد. همچنین میتوانید با ساده نگه داشتن وعدههای غذایی و استفاده از دستور پختهای آسان و سالم آرامپز (Crockpot)، در آمادهسازی غذا صرفهجویی کنید.
۳. سالم بودن خیلی گران است
بسیار خب، من با این مورد کمی همدردی میکنم. بله، غذاهای سالمتر در خواربارفروشی بسیار گرانتر از غذاهای ناسالم هستند. دیدید که گفتم «در خواربارفروشی»، دلیلش این است که اگرچه میدانم غذاهای سالمتر در فروشگاه گرانتر هستند، اما همچنان بسیار ارزانتر از وعدههای غذایی فستفود یا غذا خوردن در رستوران هستند.
چه باید کرد: از غذا خوردن در بیرون از خانه پرهیز کنید، هم در هزینه صرفهجویی میکنید و هم کالری اضافی دریافت نمیکنید. اگر بیرون غذا خوردن برای شما مسئلهای نیست، راههایی برای گنجاندن غذاهای سالمتر در بودجه خود پیدا کنید. به دنبال یک بازار کشاورزان محلی باشید که غذاهای کامل را با قیمتهای پایینتر ارائه میدهد. شما با این کار در پول صرفهجویی میکنید، سالمتر غذا میخورید و از کسبوکارهای محلی حمایت میکنید.
۴. من باید آخر هفته تقلب کنم
عالی است! هر کسی سزاوار یک وعده تقلب است، این به حفظ سلامت روانی ما کمک میکند، من میفهمم. اما مشکل رایجی که با بسیاری از مراجعین کاهش وزن خود میبینم این است که آنها در طول هفته عالی عمل میکنند، وزن کم میکنند، سپس دوشنبه برمیگردند و میبینند که دوباره وزن اضافه کردهاند. این معمولاً به دلیل خوردنیهای آخر هفته است و اگر در مرحله تثبیت وزن خود باشید، اشکالی ندارد. اگر هنوز در تلاش برای کاهش وزن هستید، این میتواند برای پیشرفت شما مضر باشد.
چه باید کرد: اول از همه، هیچکس نگفته است که باید در آخر هفته بینقص غذا بخورید، اما باید مراقب باشیم. میتوانید در آخر هفته کمی تقلب کنید، اما آن را به چیزی کوچک و ساده محدود کنید. یک کاسه کوچک بستنی، یک کناربشقابی سیبزمینی سرخکرده یا هر غذایی که انتخاب شماست، میل کنید. آن را بخورید، مزهمزه کنید، لذت ببرید و بگذرید. وقتی تقلب شما تمام شد، بلافاصله به مسیر درست برگردید و به یاد داشته باشید که هفته آینده یک تقلب دیگر خواهید داشت.
۵. تمام خانواده من اضافه وزن دارند، این فقط در ژنتیک من است
صادقانه بگویم، این بهانه بیشتر از همه مرا ناامید میکند. اگرچه از نظر ژنتیکی ممکن است هرگز سایز ۰۰ نباشید (من با این باسن و شانههای پهن هرگز نخواهم بود)، اما ما از نظر ژنتیکی برنامهریزی نشدهایم که چاق یا دارای اضافه وزن باشیم. در واقع، انسانها قرار نیست برای قد خود بیش از وزن خاصی باشند، به همین دلیل است که وقتی بیش از وزن مشخصی هستیم، اثرات منفی بر سلامتی میبینیم.
چه باید کرد: از آوردن این بهانه دست بردارید. هیچ ژن «چاقی» یا «اضافه وزن» وجود ندارد، مشکلی که در اکثر خانوادههای دارای اضافه وزن (از جمله خانواده خودم) میبینم این است که آنها عادات غذایی بد را از نسلی به نسل دیگر منتقل میکنند. سعی کنید با یک متخصص تغذیه و یک مربی شخصی مشورت کنید تا به شما در یادگیری عادات سبک زندگی سالمتر کمک کنند. اگر هنوز با رژیم غذایی و ورزش در کاهش وزن مشکل دارید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که با یک پزشک در مورد مشکلات تیروئید یا مسائل ژنتیکی که کاهش وزن را برای شما سختتر میکند، مشورت کنید.